Apa yang perlu dilakukan - pilihannya adalah milik anda. Anda boleh lari, berlatih di rumah atau membuat temujanji untuk kecergasan, di gym. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, perkara utama untuk melakukan setiap senaman dengan betul.
Latihan untuk perut pelangsingan
Hampir setiap wanita yang menghadapi berat badan berlebihan, tahu bahawa membuang perut adalah yang paling sukar. Dan selepas semua, anda mahu akhbar yang cantik, dipam dan bukan sekadar lemak. Seluruh perkara dalam struktur badan wanita, dia terkumpul kebanyakan lemak, yang tanpa malu mencemarkan angka itu.
Jika anda mengambil kursus yang yakin untuk membakar, perlu diingatkan bahawa untuk mengurangkan berat badan anda tidak boleh melakukan senaman untuk perut dan hanya. Mesti bekerja di bahagian lain badan. Oleh itu, kami menawarkan latihan untuk melangsingkan perut dan sisi, yang dijamin membuat anda langsing.
Berpusing
Ia melatih otot lurus dan memerlukan prestasi khas dengan amplitud. Bersantai di atas lantai dan tekan belakang anda ke belakang. Bend kaki anda, dapatkan tangan di belakang kepala anda dan arahkan siku anda ke arah yang berbeza. Bernafas - merobek kepala dan bilah bahu dari lantai. Exhalation - kembali ke posisi permulaan.
Kilasan belakang
Teknik ini sama, tetapi kali ini, merobek kepala dari lantai, kami juga menaikkan pelvis. Exhalation adalah kedudukan permulaan.
Ketinggian Torso
Kami mengulangi teknik yang telah dikaji dan menghirup air mata seluruh badan dari lantai. Adalah penting untuk tidak melakukan senaman terlalu mendesak, berusaha untuk kelancaran.
Kaki
Sediakan kerusi, duduk di atasnya dan bersandar di tepi. Inhale - tarik ke badan, menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Semua latihan ini mesti dilakukan beberapa kali, bergantung kepada penyediaan anda. Kami mengesyorkan bermula dengan lima belas kali dan tiga pendekatan.
Latihan untuk melangsingkan kaki dan peha
Setiap pendekatan mempunyai nuansa sendiri. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tempat yang paling bermasalah adalah bahagian bawah badan, selain latihan anda perlu diet untuk melangsingkan kaki dan paha anda. Tetapi anda akan memilih diet untuk diri sendiri, dan kami akan memberitahu anda tentang latihan.
Mari kita mulakan dengan kaki kita.
Berdiri Latihan
Berdiri lurus dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Ambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turun ke bawah, lentunya di lutut. Latihan itu perlu dilakukan lapan kali untuk setiap kaki dalam tiga pendekatan. Antara pendekatan yang anda dapat mengatur diri anda 15 saat istirahat.
Senaman untuk mengetatkan kulit paha dalaman
Ambil kedudukan yang terletak di belakang anda dan hamparkan kaki anda yang panjang. Cuba untuk mengekalkan kedudukan yang betul, kaki tidak boleh menyimpang sama ada ke belakang atau ke hadapan.
Kami mengeluarkan kaviar lemak
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Tarik diri kaus kaki. Cuba untuk tidak melakukannya terlalu tiba-tiba, lebih baik untuk menariknya perlahan-lahan dan membaikinya dalam kedudukan maksimum yang mungkin selama sepuluh saat. Jadi beberapa kali.
Melatih pinggul anda
Berbaring di belakang anda, tangan di atas pantat anda dan mula mengurangkan dan menyebarkan kaki anda. Anda perlu melakukan ini sekurang-kurangnya sepuluh kali, dan jika boleh, lakukan tiga set sepuluh.
Katakan selamat tinggal kepada selulit
Latihan dilakukan semasa berdiri. Kaki meletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan keluar stoking. Selepas itu, mulailah berjongkok, luruskan tangan anda dengan lurus. Untuk kesan terbaik, lakukan secara perlahan-lahan dan tinggal sedikit di bawah.
Sudah tentu, ini jauh dari semua latihan yang anda boleh gunakan secara aktif. Tetapi anda boleh mula dengan mereka dan teruskan, secara beransur-ansur mencapai kesempurnaan. Perkara utama yang perlu diingat ialah tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda. Anda boleh mencari setengah jam untuk kesihatan dan kecantikan anda, dan hasilnya tidak akan lama lagi. Kegigihan dan penampilan anda akan membuat anda lebih kerap melihat cermin dan mendapat keseronokan daripadanya.