Cintakan wanita Rusia untuk memperbaiki badan mereka sendiri tidak terbatas. Tetapi untuk mencapai hasil yang berkekalan tanpa melakukan senaman fizikal biasa adalah mustahil. Dalam kehidupan kita, kecergasan telah disertai fesyen untuk "belia kekal" dan gaya hidup yang sihat. Dan jadi terdapat empayar kecergasan - mania kecergasan telah menawan seluruh negara ...
Yoga.
Marina selepas kelahiran kanak-kanak itu mahu memulihkan bukan sahaja bentuk fizikal, tetapi juga keseimbangan emosi yang hilang. Pilihannya jatuh pada yoga. Pada mulanya, Marina hanya "terbang", tetapi dia mula mengalami masalah penglihatan yang serius: mata hitam secara berkala muncul di depan matanya, penglihatannya mula jatuh - tahap myopia yang tinggi berkembang menjadi yang tinggi. Selama 3 bulan kelas, Marina kehilangan 2 orang di kedua-dua mata!
Komen pakar:
Bagi orang yang mengalami masalah penglihatan, cerun dan kedudukan awal badan dengan penempatan kepala di bawah tahap jantung boleh memburukkan keadaan. Oleh kerana peningkatan aliran darah ke kepala dan mata mungkin mempunyai kesan buruk. Di samping itu, pendirian di kepala Shirshasan mampu merosakkan tulang belakang serviks, jika tidak mematuhi langkah keselamatan. Ini juga dapat menyebabkan peredaran otak dan mata yang merosot. Marina sepatutnya memberi amaran kepada pengajar bahawa dia mempunyai tahap miopia sederhana. Di samping itu, berdasarkan gejala-gejala, peningkatan tekanan okular juga menambah penyakit ini (yang sering terjadi ketika myopia hadir), dan peningkatan tekanan intraokular sebenarnya adalah kontraindikasi yang agak teruk untuk mengamalkan yoga. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa Marina tidak memberikan perhatian yang cukup terhadap arah rupa dalam setiap pose tertentu. Di samping itu, untuk orang yang kurang penglihatan, kami sentiasa mengesyorkan bahawa anda juga melakukan gimnastik untuk mata yang terkawal atau selepas berunding dengan oculist.
Beban kuasa.
Anna selalu menjadi gadis sukan - dia berlatih di gym, berenang dan bermain tenis. Ramai di belakang matanya mendiagnosisnya sebagai "kecergasan mania". Tetapi atas alasan keluarga Anna terpaksa mengurangkan bilangan kelas, dan kemudian meninggalkannya sepenuhnya. Selepas 1.5 tahun, dia memutuskan untuk kembali ke "sukan besar" dan memulakan kembali kemenangan dari gym. Bersama dengan jurulatih, dia mengambil beban yang mencukupi, tetapi selepas beberapa pelajaran dia memutuskan bahawa dia boleh kembali ke peringkat sebelumnya. Hasilnya tidak lama untuk datang: keesokan harinya gadis itu tidak dapat tidur dan selama seminggu selepas penderitaan malang ini, dia tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit.
Komen pakar:
Kesalahan Anna adalah klasik untuk semua orang yang terlibat dalam kecergasan dan untuk sebab tertentu berhenti latihan. Pengajar profesional Al dan pemula, dan sekali atlet berpengalaman berada dalam keadaan yang sama. Dalam kedua-dua kes ini, beban awal harus memadai untuk keupayaan fizikal setiap individu, dan meningkatkan secara beransur-ansur. Secara umumnya, kejayaan beban kuasa pada mulanya bergantung pada berat yang betul - idealnya ia tidak boleh terlalu berat, tetapi tidak terlalu mudah untuk merasakan beban pada otot. Jangan lupa tentang kedudukan permulaan yang betul, serta teknik melakukan senaman.
Berenang.
Catherine mempunyai masalah dengan tulang belakangnya sejak kecil, jadi ketika memilih program kecergasan dia berhenti berenang. Catherine mula mengamalkan gaya dada "wanita" - berenang dengan kepala di atas air. Tetapi menghilangkan ketidakselesaan di rantau lumbar, mendapat masalah baru - migrain dan sakit di tulang belakang serviks.
Komen pakar:
Walaupun berenang sangat bermanfaat untuk bahagian belakang dan ditunjukkan walaupun dengan masalah serius dengan tulang belakang, dan ia mempunyai kesan buruk sendiri. Berenang dengan dada dada dengan kepala di atas air adalah kontraindikasi walaupun kepada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat! Inflasi yang berpanjangan di tulang belakang serviks menyumbang kepada kemerosotan bekalan darah ke otak dan mengekalkan otot leher dalam nada yang berterusan. Oleh itu, ketidakselesaan di rantau serviks, dan sakit kepala. Juga, saya tidak akan mengesyorkan orang yang tidak mempunyai latihan renang yang baik, mengamalkan gaya berenang, seperti rama-rama. Pergerakan tajam dengan amplitud besar boleh mencederakan belakang. Sekiranya anda ingin mengendurkan otot punggung dan tulang belakang anda sebanyak mungkin, anda akan paling suka berenang di belakang anda.
Kardiovaskular.
Elena memutuskan untuk mengikuti contoh teman wanitanya dan bertarung dengan pound tambahan dengan berlari. Kelebihan kilogram tidak kurang daripada 20, jadi walaupun jarak sejauh 500 meter adalah untuk Elena beban berat. Tetapi, walaupun insiden tachycardia yang meningkat dan ketidakselesaan di dalam hati, beliau melanjutkan pelajarannya. Latihan berakhir dengan teruk - selepas beberapa bulan penyeksaan Helen masuk ke jabatan kardiologi hospital serantau.
Komen pakar:
Running adalah salah satu jenis latihan yang paling kontroversial, dengan sejumlah besar kontraindikasi. Khususnya, orang yang terlalu penuh saya tidak akan mengesyorkan berjalan sama sekali, sekurang-kurangnya sehingga mereka menyingkirkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada pound tambahan. Lagipun, walaupun mereka mempunyai hati yang sihat, beban berlebihan akan lambat laun menjejaskan karyanya. Sekiranya anda memutuskan untuk menjalankan kesihatan secara umum dan menentukan secara intensiti latihan intensif, pertimbangkan: sistem kardiovaskular anda mungkin mempunyai pendapat sendiri mengenai perkara ini. Untuk memulakan, saya akan mengesyorkan agar anda melepasi ujian kardio pada ergometer berbasikal seorang doktor sukan untuk menentukan tahap ketahanan anda. Dan sudah berdasarkan data ini (indeks tekanan arteri dikeluarkan), doktor akan dapat mengira beban optimum dan kadar latihan. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya dua minggu, anda harus memantau tekanan darah dan, jika perlu, menyesuaikan intensiti latihan.
Aerobik.
Alena memutuskan untuk memulakan novelnya dengan kecergasan dengan kelas aerobik. Di salah satu kelas, dia merasakan sakit menarik tajam di pergelangan kaki. Pengajar (tuan sukan dalam senam irama) menasihatkan: "Jangan perhatikan, bukan hanya dengan anda. Otot akan terbiasa dengannya. " Alain terus berlatih, dan apabila dia berpaling kepada doktor, dia membuat keputusan: Alena harus membiasakan diri untuk mengoyakkan berkas serat, dan melupakan latihan untuk masa yang lama.
Komen pakar:
Dalam bidang aerobik, banyak melompat, pergerakan yang agak tajam, kelainan dan kecenderungan. Apa-apa ketidakselesaan harus menjadi sebab yang sah untuk menghentikan latihan dan mendapatkan bantuan daripada doktor. Ini adalah benar kesakitan yang teruk. Kesakitan boleh "positif" atau "negatif." Kesakitan "positif" biasanya disertai oleh latihan ulangan terakhir, dan kadang-kadang ia boleh menjadi akibat daripada usaha fizikal yang luar biasa. Kesakitan sedemikian melalui pelajaran 3-4. Sekiranya kesakitan yang diperolehi akibat latihan tidak lemah, tetapi meningkat daripada pendudukan untuk pekerjaan, ini menunjukkan bahawa microtrauma yang diterima menjadi lebih teruk dan perlu segera mendapatkan bantuan perubatan.
Kesilapan kecil kecergasan yang hebat.
Untuk hasil latihan anda secara eksklusif dengan tanda tambah, bacalah kesilapan sukan utama.
Mengabaikan pemeriksaan perubatan. Melakukan kecergasan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor dan program khas adalah dilarang sama sekali! Ia boleh menyebabkan kemudaratan dan bukannya memberi manfaat.
Latihan tanpa pemanasan. Otot perlu dimanaskan selama 5-10 minit. Latihan aerobik ringan boleh membantu dalam hal ini. Keluarkan ketegangan dan mengembalikan kekuatan akan membolehkan bahagian akhir.
Salah faham mengenai "tanda-tanda" tubuh sendiri. Kesakitan di dada, pening, perut mual, irama jantung yang tidak konsisten, keletihan yang berterusan selepas latihan berpanjangan - ini adalah tanda-tanda utama kelebihan seksual. Perhatikan petua badan ini dan segera berjumpa dengan doktor sukan.
Dihindari pernafasan. Perkara yang paling penting adalah keupayaan untuk bernafas dengan betul semasa latihan. Pernafasan haruslah lebih lancar dan licin. Bernafas masuk dan keluar semasa setiap fasa latihan dan cuba bernafas secara semulajadi dengan kardio.
Latihan semasa sakit. Sekiranya sakit badan menjadi lemah, dan ia perlu dijaga.
Makanan yang tidak betul. Dari mogok lapar semasa latihan, tiada siapa yang pernah kehilangan berat badan lebih cepat. Satu-satunya perkara yang boleh dicapai adalah penipisan badan. Dalam setiap kes tertentu, hanya doktor yang boleh memilih diet.
Latihan tanpa langkah. Jumlah latihan yang optimum ialah 3-4 kali seminggu. Sudah tentu, anda boleh berlatih setiap hari, tetapi kurang intensif.
Latihan monoton. Ia adalah perlu untuk menggabungkan latihan kuasa dan aerobik. Semakin banyak program latihan, semakin tinggi keberkesanannya.
Kecergasan sebagai ubat.
Baru-baru ini, orang telah sampai ke pusat-pusat psikologi, yang seharian tanpa booming dan dumbbells hanyalah penyeksaan. Mereka pergi ke kelab sukan, baik untuk bekerja. Mereka menjadi tebusan sebenar kepada kerajaan kecergasan, mania kecergasan menjadi masalah utama mereka. Di Barat, para doktor telah lama membunyikan penggera: kebugaran boleh menyebabkan pergantungan pada latihan fizikal. Para saintis telah mendapati bahawa jika peminat kecergasan tidak mendapat peluang untuk melakukan, maka jabatan-jabatan otak yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon keseronokan enggan mensintesis endorphin tanpa latihan kejutan baru.