Menari
Cara paling mudah untuk melakukan tarian di rumah ialah mengurangkan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan mahal mahal. Borang sukan juga tidak diperlukan. Hanya keinginan dan mood yang baik diperlukan! Dan perempuan berusia tujuh tahun, dan nenek berumur tujuh puluh tahun sama-sama senang menari. Dan baru-baru ini tarian umumnya mengalami kelahiran kedua. Mereka suka tidak hanya wanita dari semua peringkat umur dan profesion, tetapi juga ahli perniagaan yang padat dalam tahun-tahun. Ini difahami: sukan jenis apa yang membawa begitu banyak kegembiraan, begitu banyak keseronokan! Menangis sejam - dan tidak ada kemurungan, tiada pencerobohan, tidak peduli - segala-galanya tersebar di dalam tarian! Suasana yang baik selepas tarian dijamin. Ya, dan kos tenaga yang layak: aktif menari satu jam untuk menurunkan berat badan, anda kehilangan 400 kalori. Walaupun perlahan-lahan membuang air dengan pasangan selama 10-15 minit, anda akan membakar sekurang-kurangnya 80 kalori. Tetapi jangan risau dengan pemikiran bahawa anda memandu lemak, sekali seminggu di disko. Ya, anda akan memusnahkan beberapa kalori, tetapi dalam selang-selang antara parti-parti tarian anda pasti akan menggigit dua atau tiga koktel, kerepek, kacang dan lain-lain "makanan kering" atau sandwic dengan kek. Dan sebagai hasilnya, bukan sahaja tidak memandu, tetapi hanya mendapat pound tambahan. Jadi, masih, serius tentang menari. Pada mulanya, adalah wajar untuk melibatkan diri dalam menari di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman. Dan melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sekurang-kurangnya 30-40 minit. Jadi ia akan lebih dipercayai!
Berjalan
Running adalah sukan yang paling disukai oleh wanita di seluruh dunia. Sukan berjalan adalah juara mutlak dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Berjuta-juta wanita di seluruh dunia berjoging harian untuk mengurangkan berat badan dan menyesuaikan angka tersebut. Jika trend baru seperti aerobik, penggelek atau simulator tidak menarik minat anda, jangan ragu untuk memilih jangka masa. Sekiranya anda berikan penurunan berat badan sebanyak mungkin, ingatlah bahawa berjalan harus kurang intensif dan tahan lama. Semua keperluan ini sepadan dengan jogging. Dan terus berjalan akan mempunyai sekurang-kurangnya 25-30 minit dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dan kos tenaga bergantung kepada laluan yang anda pilih untuk salib. Sebagai contoh, 15 minit berjalan menanjak akan mengambil daripada anda kira-kira 480 kalori, dan pada landasan yang rata - kira-kira 300 kalori. Sekiranya anda tidak mahu berjalan di jalan-jalan yang berdebu, kotor, beli treadmill - anda boleh melakukan sukan ini di rumah. Anda boleh mensimulasikan berlari dari gunung dan dalam garis lurus, bergantian dengan laju. Di samping itu, komputer akan menunjukkan penggunaan kalori semasa latihan. Mudah, apa yang hendak dikatakan! Satu-satunya kaveat: jangan lari dalam apa-apa! Hanya kasut berkualiti yang akan melindungi kaki anda dari kecederaan.
Berbasikal
Suatu kali pada basikal hanya pesara dan pelajar sekolah dilancarkan. Sekarang berbasikal telah menjadi sukan yang sangat popular. Mari kita tidak bercakap tentang sepeda gunung - ia adalah untuk seorang amatur. Kami akan membincangkan kelebihan berbasikal tradisional dengan lebih baik. Pada kos tenaga, dia agak kalah dengan berlari, tetapi melampaui menari, rollerblading dan skating. Jika anda berazam untuk menurunkan berat badan, anda perlu pedal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sekurang-kurangnya 30-40 minit. Dengan kelajuan 20 kilometer sejam anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 130 kalori. Dan ia hanya 15 minit! Berbasikal adalah sesuai, di atas semua, untuk wanita yang mempunyai pinggul berbulu, kerana ia membantu untuk menyingkirkan deposit lemak di kawasan ini. Tetapi perlu diingat bahawa dengan senaman yang berkekalan (2-3 tahun atau lebih), dapat meningkatkan jumlah otot paha. Jika prospek ini tidak menggembirakan anda, cuba untuk tidak memberi terlalu banyak beban ke roda. Khususnya, elakkan mendaki bukit. Untuk terlibat dalam sukan ini di rumah, sudah cukup untuk membeli basikal senaman. Ini terutama berlaku di bandar-bandar besar.
Aerobik
Juga salah satu sukan paling popular bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan ialah aerobik. Aerobik, sebagai sukan, berasal dari Amerika. Pada kami jenis sukan ini pada dasarnya terlibat oleh wakil-wakil setengah baik. Dan di Amerika, ia terlibat secara aktif dan lelaki, tetapi pada masa ini, seks yang kuat untuk sesetengah sebab lebih suka sukan lain. Nah, itu bukan perkara itu. Perkara utama ialah wanita mengetahui bahawa aerobik menguatkan jantung dan saluran darah, mengetatkan otot dan membakar lemak secara berkesan. Dan semakin tinggi tempo, semakin banyak kalori dan kehilangan berat badan. Untuk senaman aerobik selama 45 minit, anda boleh dengan mudah kehilangan 250 hingga 400 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda baru untuk aerobik, pastikan kelajuan anda lambat pada sesi latihan pertama dan jangan melakukan unsur rumit! Jika tidak, anda akan berasa lelah dan kecewa kerana anda tidak boleh melakukan semuanya dengan betul. Bersabar dan selepas seminggu anda akan dapat melihat bahawa anda dapat mengatasi walaupun dengan latihan yang kompleks. Yang paling popular sekarang ialah aerobik aerobik pelangsingan (kelas di dalam air), aerobik langkah (berjalan naik dan turun ke "langkah" - langkah) dan aerobik kuasa (dumbbells, barbells, dan sebagainya). Anda boleh membeli kaset dan lakukan di rumah sukan kegemaran anda. Tetapi perlu diingat bahawa tiada siapa yang akan membetulkan kesilapan anda, jadi lebih baik untuk melawat sekurang-kurangnya 2-3 kelas di gim dan berunding dengan profesional.
Seks vs Kalori
Ini popular "sukan" adalah yang paling domestik. Walau bagaimanapun, mereka tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam kanak-kanak perempuan bawah umur muda. Selebihnya boleh ditangani seberapa kerap yang anda mahu. Semasa hubungan seks kira-kira 250 kalori dibakar. Benar, jika ia tidak berlangsung selama 10 minit, tetapi sejam. Sekiranya anda mempunyai orgasme, ia juga akan mengambil kalori tambahan anda. Walaupun tidak sebanyak yang kami mahukan: tenaga untuk orgasme adalah 400 kalori per jam, tetapi, malangnya, keadaan luar biasa ini berlangsung hanya beberapa saat. Oleh itu, kesimpulannya adalah: jadikan seks lebih kerap dan lebih baik - dalam kes ini anda akan benar-benar dapat kehilangan pound tambahan dan menurunkan berat badan. Nah, jika hanya 2 kg, bukan 10, "larut", seperti yang anda harapkan, jangan kecewa. Marathon seks masih menjadi manfaat anda! Lagipun, "latihan" intim dalam cara yang paling luar biasa memberi kesan kepada badan, secara tidak senonoh mengubati migrain, meningkatkan peredaran darah, dan juga mencegah kanser. Dan selain itu, kerana tiada sesiapa yang menghalang anda daripada mencairkan "sukan" jenis ini kepada anda dengan orang lain, yang mana kita sudah bercakap di atas, bukan?
Berenang
Mengenai sukan kegemaran wanita - berenang - kami tidak akan bercakap untuk masa yang lama. Dan semua orang tahu bahawa ini adalah sukan yang sangat berguna dalam segala hal. Ingat hanya bahawa air sejuk sempurna mengurut badan, menghilangkan selulit, sempurna menguatkan dan menguatkan sistem imun, melegakan ketegangan saraf. Nah, tentu saja, berenang membantu dalam memerangi deposit lemak. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lawati kolam (di sungai, tasik, laut) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk satu latihan, anda boleh kehilangan kira-kira 500 kcal. Semakin tinggi tempo, semakin tinggi penggunaan kalori. Tetapi cuba untuk tidak tinggal di dalam air selama berjam-jam, jika tidak, anda akan meletakkan buah pinggang di bawah tekanan yang meningkat (berpeluh adalah mustahil di dalam air). Dan sebelum latihan, lakukan beberapa sit-up, selekoh, gelombang tangan dan kaki - ini akan membantu untuk mengelakkan kekejangan.
Berjalan kaki
Sekiranya anda hanya mula bermain sukan atau kembali semula selepas berehat panjang, berjalanlah pilihan ideal! Mudah, murah, dan tiada kos. Pakai kasut anda lebih selesa - dan ke hadapan, menakluk ruang. By the way, kira-kira ruang. Jika anda mengatasi kadar purata 1.5 km, hapus 100 kalori. Di peringkat awal, sudah cukup untuk "berjalan" tiga kali seminggu selama 20 minit. Apabila anda merasakan bahawa ia tidak mencukupi, meningkatkan jarak dan laju. Sebaiknya berjalan pantas 5 kali seminggu selama 30-45 minit. Selepas dua minggu, anda akan merasakan sudah tiba masanya untuk menjahit pakaian anda.
Dan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kami menyarankan agar anda "lebih berat" sendiri. Lampirkan beberapa berat badan ke pergelangan kaki, belakang dan pinggang (anda hanya boleh memakai beg galas) atau mengambil bodoh kecil. Pada kos tenaga, pendekatan "berat" berjalan dan bahkan melepasi perlumbaan. Kecuali, tentu saja, anda tidak boleh menyeret, tetapi bergerak pantas. Berjalan 1.5 km dengan berat badan, anda membakar kira-kira 160-180 kalori, dan sudah banyak!
Berada dalam bentuk umur
Jika anda ingin menggandakan kesan latihan, pilih jenis sukan yang sesuai dengan usia anda:
20 tahun. Anda muda, bertenaga, penuh tenaga. Pada usia ini, anda adalah pasukan sukan yang paling sesuai, sebagai contoh, bola tampar, bola keranjang. Tidak mahu berlari dengan bola? Nah, kemudian, melakukan aerobik: menyeronokkan dan berkesan! Adalah baik untuk pergi ke gim sekali seminggu untuk mengetatkan otot pada simulator - ini menguatkan jisim otot. Dan pada dasarnya, pada usia anda, anda boleh melakukan segala-galanya sedikit demi sedikit - ia menyeronokkan dan tidak pernah tayar!
30 tahun. Anda berasa muda dan sihat, tetapi proses penuaan telah bermula dengan perlahan. Khususnya, proses metabolisme telah melambatkan, dan anda dengan seram memahami bahawa dengan cara apapun anda tidak boleh kehilangan 3 kg tambahan selama setahun. Walaupun tidak lama dahulu, sudah cukup untuk anda duduk di atas diet selama beberapa hari. Di samping itu, pada zaman ini, sebagai peraturan, setiap orang secara aktif mengejar kerjaya, yang bermaksud bahawa beban saraf tidak dapat dielakkan. Untuk menguatkan kesihatan, mengurangkan berat badan dan melegakan tekanan akan membantu kelas biasa di gym. Ini akan segera mengembalikan otot ke deria mereka dan membetulkan angka di mana perlu. Jika "besi" tidak memberi inspirasi kepada anda, cuba lakukan sukan kegemaran wanita saya - tarian, aerobik dan jogging.
40 tahun. Kebanyakan wanita berusia 40 tahun cenderung untuk duduk lebih daripada berjalan kaki. Gaya hidup yang tidak aktif tidak dapat dielakkan membawa kepada hakikat bahawa jisim otot secara beransur-ansur digantikan oleh lemak. Oleh itu, anda perlu melakukan segalanya untuk menguatkan otot dan menghilangkan lemak. Pilih sukan wanita untuk rasa anda: aerobik, berlari atau berbasikal. Atau lakukan yoga. Dan pada siang hari, bergerak sebanyak mungkin!
50 tahun ke atas. Pada usia ini, dalam apa jua keadaan, jangan lupa bermain sukan! Beban yang tidak intensif, seperti berenang dan berjalan, melindungi sendi, melegakan kesakitan di punggung bawah dan menguatkan otot. Pada usia ini, latihan untuk kelenturan dan peregangan juga berguna. Seperti yang diketahui oleh saintis Cina, senaman fizikal yang perlahan menguatkan tulang dan otot dan mengurangkan risiko osteoporosis. Tetapi - satu perkara yang sangat penting! - Jika anda serius membuat keputusan untuk menyertai sukan, cari jurulatih yang kompeten, atau anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Adakah anda berfikir bahawa mengekalkan bentuk berat badan ideal di mana-mana umur adalah praktikal mustahil? Anda sangat tersilap! Seperti yang dikira pakar, sudah cukup untuk membakar hanya 4 kalori setiap 1 kg berat setiap kelas setiap minggu! Ini bermakna bahawa dalam seminggu kita harus menyingkirkan purata 200-250 kalori. Dan ini "di bahu" mana-mana sukan, walaupun berjalan tenang. Perkara utama - jangan duduk-berbaring di sofa, tetapi bergerak! Nah, jika kami tidak meyakinkan anda dan anda lebih suka sofa, luangkan masa ini dengan manfaat, memberi inspirasi kepada diri anda bahawa otot anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat dari hari ke hari. Ahli fisiologi Amerika mendapati bahawa otot dapat mengurangkan bukan sahaja dari tenaga fizikal, tetapi juga dari impuls datang dari otak. Oleh itu, pilih senaman untuk jiwa - fizikal atau "mental" - dan untuk tujuan!
Mengambil sukan kegemaran adalah menarik dan menyeronokkan. Kira-kira 70 peratus wanita berpendapat demikian. 50 peratus wanita dilatih dengan satu-satunya tujuan - untuk mengurangkan berat badan dan mengetatkan otot-otot. Dan 30 peratus wanita percaya sukan ini membantu mereka membuat kawan-kawan baru dan memperluaskan lingkaran komunikasi. Apa jenis sukan yang boleh dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan - membuat keputusan untuk diri sendiri. Perkara utama bukan untuk duduk di sofa!