Sekurang-kurangnya beberapa minit sejam, jika kita tidak tidur. Dan pemikiran ini, sebagai peraturan, yang berkaitan dengan topik: bagaimana untuk mendapatkan makanan segera, - kerana terdapat banyak perkara yang harus dilakukan dan banyak keperluan untuk dilakukan. Dan jika organisma muda itu memaafkan sikap yang cuai itu, maka menjadi sedikit lebih tua, seseorang itu harus secara sukarela mengabdikan lebih banyak masa untuk masa pemakanan untuk terus bersemangat dan sihat. Dan kemudian kita mula memahami bahawa ia akan menjadi baik untuk mula mengikut diet.
Ramai orang takut dengan diet kata, tetapi sebenarnya ia hanya merupakan gaya hidup, apabila kita menggunakan sekumpulan peraturan tertentu dalam makan makanan, rejim tertentu dan ritual dalam diet.
Matlamat yang diikuti dalam pemakanan diet mungkin berbeza. Dan diet boleh dibahagikan kepada dua kategori yang luas: rasional dan kuratif. Mari kita bercakap tentang diet yang rasional. Ramai diet sedemikian bertujuan untuk memerangi obesiti, ini biasanya diet rendah kalori, dan setiap daripada kita, sudah tentu, cuba memohon diet sedemikian. Walaupun lebih baik untuk membuat makanan sedemikian untuk setiap orang secara individu, berunding dengan pakar pemakanan. Tetapi secara amnya, untuk mematuhi diet yang rasional adalah berguna kepada mana-mana daripada kita, kerana diet khususnya bergantung pada usia seseorang, dan mengenai sifat kegiatan profesionalnya (beban mental atau fizikal), cara hidup dan juga perbezaan jantina!
Apa yang penting untuk diketahui apabila berdiet?
Pertama sekali, komposisi produk dan jumlah kalori untuk makan pelbagai makanan, supaya semua elemen surih yang paling diperlukan memasuki badan setiap hari. Kami akan menyenaraikan beberapa resipi masakan yang menarik di bawah ini, dan kini beberapa perkataan mengenai unsur-unsur surih yang mesti memberi makan badan kita setiap hari.
Ini adalah: lemak sayuran, beberapa haiwan (minyak zaitun yang lebih baik); vitamin, garam, serat (sayur-sayuran dan buah-buahan); kalsium dan protein (produk susu yang ditapai, keju cottage, keju, kacang) dan besi (daging, delima, wijen).
Dan jangan lupa minum air pada siang hari, anda boleh mineral, tetapi lebih baik lagi.
Produk ini masing-masing, satu cara atau yang lain, menggunakan setiap hari, kerana badan "meminta" untuk makanan yang diperlukannya. Dengan pemakanan diet, perkara yang paling penting adalah tidak menyalahgunakan makanan tertentu: makan makanan yang berlainan dan dalam jumlah yang kecil, hadkan diri untuk makan makanan berlemak, makanan kaya dan manis, dan penting untuk makan secara teratur, sebaik-baiknya pada setiap hari, dan dengan berhati-hati mengunyah makanan. Dalam hal ini organisme tidak dibebankan dan mempersiapkan makanan terlebih dahulu, melepaskan sumber yang diperlukan, dan menerima tenaga sebanyak yang diperlukan.
Satu peraturan mudah: mengunyah setiap keping 48 kali - akan menjimatkan anda daripada makan berlebihan. Cuba, sekurang-kurangnya seminggu untuk makan dengan betul dan diukur, dan anda akan melihat hasilnya dengan mata anda sendiri. Dan kesimpulannya, beberapa resipi masakan berguna untuk pemakanan pemakanan, yang akan menyenangkan bukan sahaja badan kita! Resipi masakan untuk sarapan pagi termasuk, sebagai peraturan, gabungan bijirin dan buah-buahan.
Oat serpihan dengan epal.
Produk : 1 sudu besar. sudu serpih oat, susu 3 sudu besar. sudu, jus setengah lemon, madu 1 sudu teh, kacang 1 sudu besar. sudu, 2 epal.
Untuk memasak hidangan ini, rendam oat, rendam dalam tiga sudu susu setiap malam, tambah jus lemon, madu, epal, kacang. Kacau semua dan serasi ke meja.
Hercules dengan beri .
Produk : Hercules 2 sudu besar. sudu, 4 sudu besar. sudu air masak, madu 1 sudu besar. sudu, buah segar menghisap 200 g, walnut dicincang 2 sudu besar. sudu.
Rendam gandum dalam 4 sudu besar. l. air selama 5 minit Kemudian masukkan 1 sudu besar. l. madu dan 200 g buah berry dengan kacang halus yang halus.
Manka dengan epal dan wortel.
Produk : manga 2 sudu besar. sudu, 4 sudu besar. sudu air masak, madu 1 sudu besar. sudu, 2 sudu besar. sudu lobak, dua epal parut, walnut, cincang 2 sudu besar. l ..
Rendamkan mangga dengan air sejuk. Biarkan selama lima minit. Kemudian masukkan epal parut, lobak parut, kenari cincang dan madu. Campurkan dan jangan lupa untuk mengunyah dengan betul dengan makanan diet.
Bubur beras dengan epal .
Produk : beras 1 gelas, air 2 gelas, 2 sudu besar. sudu mentega, 2 - 3 epal, 2 sudu besar. sudu madu, 2 - 3 epal, krim masam 1 gelas, vanillin, kulit limau, beri untuk hiasan.
Untuk memasak bubur ini basuh nasi, tuangkan air mendidih. Kemudian masak dalam periuk terbuka 8 - 10 minit. Tutupnya dengan tudung, dan biarkan ia berdiri selama 15 minit di tempat yang hangat. Gosok epal kasar yang dikupas, campurkan dengan semangat dan nasi, yang sedikit disejukkan. Kacau dengan 1 sudu madu. Anda boleh memberikan bahagian individu borang. Krim masam dengan vanillin dan tambah sendok madu kedua. Apabila anda berkhidmat, tuangkan hidangan individu krim masam ke meja.
Resipi lazat casseroles.
Casserole cepat dari keju cottage dengan lobak merah .
Produk : keju cottage 500 g, 1 kg wortel, 2 sudu besar. sudu nasi dan 0.5 cawan air, 3 telur, 0.5 cawan susu, separuh segelas krim masam, sedikit garam.
Untuk memasak kaserol seperti itu, bilas dan bilas beras tersebut, kemudian rendam selama 2 hingga 3 jam dalam air sejuk. Wortel bersih dan dipotong menjadi jalur. Lap keju keju, wortel dan beras direndam, campurkan bersama dan garam. Letakkan lembaran penaik, kemudian masukkan ke dalam ketuhar, dipanaskan hingga 180 darjah, panggang selama 20 minit. Tuangkan telur ke permukaan kaserol, dicampur dengan susu, dan bakar selama 10 - 15 minit lagi. Apabila anda berkhidmat, anda boleh menambah krim masam dan sayur-sayuran.
Kaserol dari brokoli .
Produk : brokoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g keju keras, satu pod lada merah manis, krim masam 100 ml, sayur-sayuran; untuk sos - tepung 30 gram, 40 g mentega, setengah liter susu, lada, garam secukup rasa.
Untuk memasak kaserol, pertama membongkar brokoli pada perbungaan, potong kohlrabi ke dalam kuarters, dan kemudian iris. Broccoli blanch dengan kohlrabi dalam air mendidih, asin, selama 5 minit, kemudian tuangkan colander dan bilas dengan cepat dengan air sejuk. Gulungkan baking dish. Letakkan sayur-sayuran. Lada dipotong menjadi kiub kecil. Kemudian sediakan sos: lulus tepung di dalam minyak. Perlahan-lahan tuangkan susu, kacau, kemudian rebus sos, lada dan garam. Tuangkan sos di atas sayur-sayuran. Taburkan mereka dengan keju parut dan lada manis. Bakar dalam ketuhar, sudah dipanaskan hingga 200 darjah, selama 20 minit. Hidangkan dengan herba dan krim masam.
Resipi masakan lain untuk pemakanan pemakanan:
Epal Kvass dengan pear .
Sangat mudah: satu kilogram buah-buahan kering dari epal dan pir, tuangkan air mendidih, tambah 100 g kismis, dan 100 g gula. Anda membawa mereka ke tempat yang gelap selama sehari. Dan kvass anda sudah siap. Buah-buahan kering yang sama boleh digunakan semula.