Makanan sayuran untuk pertumbuhan otot

Dengan latihan fizikal intensif, tubuh manusia memerlukan peningkatan jumlah makanan protein untuk memulihkan dan memastikan pertumbuhan jisim otot. Sejumlah besar protein ditemui dalam produk haiwan - daging, susu, ikan, telur. Walau bagaimanapun, banyak produk ini mengandungi sejumlah lemak, yang sangat tinggi kalori, mampu merosakkan angka kami dan meniadakan banyak jam usaha di gym. Bagaimana untuk memberi badan anda dengan protein yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama tidak mengakui pengambilan sejumlah besar lemak? Untuk menyelesaikan masalah ini akan membantu menanam makanan untuk pertumbuhan otot.

Bukan rahsia lagi bahawa ketika melawat kelab sukan, banyak wanita pertama-tama menetapkan tugas mereka dengan cepat menjatuhkan kilogram "ekstra". Tetapi untuk latihan yang dijalankan pada tahap yang sepatutnya dan keupayaan kerja otot tetap cukup tinggi untuk melakukan pelbagai latihan yang kompleks, tubuh kita mesti sentiasa menerima kira-kira 100-120 gram protein sehari dengan makanan. Makanan haiwan akan dapat memberikan jumlah protein yang diperlukan, tetapi ia tidak dapat dielakkan akan dimasukkan ke dalam badan dan lemak (kecuali yoghurt atau keju cottage), yang tidak sepenuhnya sesuai untuk mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan. Makanan sayuran yang mengandungi protein, selain keupayaan untuk mengekalkan kecekapan dan memberi pertumbuhan otot, mempunyai kelebihan penting lain - ia mengandungi sedikit lemak berbanding produk haiwan.

Untuk jenis makanan tumbuhan yang paling penting, yang boleh digunakan untuk menyediakan hidangan untuk memastikan pertumbuhan otot, pertama sekali perlu memasukkan kekacang - kacang, kacang, kacang. Dengan kandungan kuantitatif protein, mereka tidak kalah dengan produk daging utama. Tetapi lemak di dalamnya mengandungi jumlah yang sangat kecil.

Penggunaan makanan tumbuhan untuk pertumbuhan otot juga boleh disediakan oleh beberapa trend baru dalam teknologi penyediaan produk separa siap. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, produk pemakanan sedemikian telah menjadi sangat popular, di mana ramuan daging sebahagiannya atau sepenuhnya digantikan oleh produk pemprosesan kacang soya - budaya tumbuhan, yang juga mempunyai kandungan protein tinggi yang berguna kepada kita. Sudah tentu, kebanyakan suri rumah tidak begitu bersemangat tentang rasa makanan tumbuhan seperti tepung soya, tetapi untuk mengekalkan pertumbuhan otot dan mengehadkan pengambilan kalori yang berlebihan dalam badan kita, makanan ini adalah pengganti yang sesuai untuk makanan haiwan yang tinggi lemak tinggi. Di samping itu, penggunaan makanan tumbuhan, yang dimasak berdasarkan kacang soya, akan membantu menyelamatkan sedikit anggaran keluarga, yang juga penting.

Walau bagaimanapun, kacang atau kacang poli ini berbeza dalam jumlah karbohidrat yang baik, yang juga membawa kepada jumlah kalori yang agak tinggi. Walau bagaimanapun, karbohidrat ini akan sangat berguna untuk mendapatkan tenaga, yang mana otot bekerja semasa latihan. Oleh itu, hidangan dari makanan tumbuhan tersebut masih lebih baik untuk digunakan pada waktu pagi, seperti dalam kes ini semua karbohidrat akan mempunyai masa untuk dimakan dan berpecah kepada produk akhir dengan pembebasan tenaga.

Walau bagaimanapun, adakah semua yang dimaksudkan bermakna bahawa kita harus sepenuhnya meninggalkan penggunaan makanan haiwan sebagai sumber protein untuk pertumbuhan otot? Sudah tentu tidak. Lebih-lebih lagi, makanan tumbuhan, walaupun mampu membekalkan protein kepada tubuh manusia, tetapi beberapa asid amino (yang terdiri daripada semua protein) di dalamnya boleh menjadi sangat kecil atau tidak sama sekali. Oleh itu, semangat berlebihan untuk makanan tumbuhan juga akan menjejaskan proses pertumbuhan otot. Oleh itu, untuk mengekalkan badan dalam keadaan fizikal yang normal dan memberikan pertumbuhan otot selepas latihan intensif, sering kali perlu dimasukkan dalam makanan diet dari sayuran yang kaya dengan protein dan pada masa yang sama praktikalnya tidak mengandung lemak tinggi kalori. Penggunaan pendekatan ini dalam katering dan lawatan serentak ke bahagian olahraga akan membolehkan anda menyingkirkan berat badan yang berlebihan secepat mungkin dan memberikan pertumbuhan otot.

Dan, tentu saja, ia tidak mengatakan bahawa semasa penyediaan hidangan dari makanan tumbuhan, adalah wajar untuk menggunakan sedikit lemak tambahan yang mungkin. Dalam kes-kes yang teruk, ia dibenarkan menambah sesudu mayonis rendah kalori atau krim masam dengan kandungan lemak yang rendah untuk salad. Sekiranya rasa hidangan sedemikian dari makanan tumbuhan kepada anda pada mulanya nampaknya tidak begitu memuaskan - ini bukanlah sebab bagi gangguan itu. Pada saat-saat ini, ingat bahawa organisasi nutrisi yang rasional akan membantu anda dengan cepat menghilangkan kilogram "tambahan" dan menyokong pertumbuhan otot, yang akan memberikan kelembutan dan ketegangan pada angka anda.