Senaman, sesuai dengan gaya hidup dan fizikal, adalah peluang yang baik untuk mencegah dan menyelesaikan banyak masalah kesihatan. Kekurangan vena tidak terkecuali.
Kehidupan sedentari adalah salah satu faktor yang mempunyai kesan yang paling besar terhadap penampilan sindrom kaki lelah dan varises. Sekiranya anda tidak melatih otot-otot kaki anda, mereka akhirnya akan melonggarkan dan membolehkan urat membesar. Di samping itu, untuk alasan yang sama, bentuk deposit lemak dan selulit muncul.
Kesilapan biasa yang dibuat oleh ramai orang yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, yang sanggup memulakan latihan, adalah mereka memilih jenis aktiviti yang tidak memenuhi keperluan mereka. Sebagai contoh, ikan boleh dicadangkan kepada semua orang, tetapi bukan kepada mereka yang mengalami sindrom kaki yang letih dengan urat varikos, kerana kaki dan kaki dikenakan tekanan yang teruk dan melakukan pergerakan yang sangat tajam. Umumnya, semua sukan yang memberi beban yang kuat (tenis, mendaki gunung, dan lain-lain) adalah tidak diingini bagi mereka yang menghadapi masalah ini.
Di samping itu, anda harus mengelakkan duduk yang berpanjangan dalam kedudukan duduk, kerana dalam kes ini terdapat pembengkakan dan sakit di kaki - tanda-tanda kekurangan vena. Tinggal untuk masa yang lama dalam kedudukan duduk menjadikannya sukar untuk beralih darah ke jantung, yang dilakukan oleh sistem vena.
Seseorang yang tidak mempunyai pelanggaran dalam sistem peredaran darah, duduk selama beberapa jam, tidak akan membawa kebimbangan selain daripada sakit sendi yang kecil, tetapi bagi mereka yang mengalami sindrom kaki yang letih, ini menjadi penyeksaan sebenar. Walau bagaimanapun, adalah tidak diingini untuk kekal dalam kedudukan menegak selama ini. Ia berguna untuk melakukan senaman secara teratur untuk mengimbangi faktor ini.
Di samping berjalan, berbasikal atau gimnastik air, yang merupakan aktiviti fizikal yang sangat sesuai untuk orang yang mempunyai sindrom kaki atau urat varicose, anda boleh melakukan senaman khas untuk memperbaiki peredaran kaki. Adalah disyorkan untuk melakukan satu atau beberapa latihan, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Latihan 1
Berdiri, letakkan tangan anda. Perlahan-lahan memiringkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda. Sesungguhnya kamu tidak akan berjaya. Kemudian berdiri pada satu lutut dan kekal dalam kedudukan ini selama 45 saat. Kemudian tukar kaki anda. Ulangi senaman 5 kali.
Latihan 2
Lay di atas katil atau sofa dan tarik kaki anda selari dengan dinding. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit, dan kemudian cuba berehat. Urut kaki kanan kaki kedua, bermula dengan pergelangan kaki dan secara beransur-ansur mencapai lutut. Kemudian tukar kaki anda.
Latihan 3
Berbaring di atas bantal poli di bawah pinggang anda. Naikkan kaki panjang anda dan cuba simpannya dalam kedudukan serenjang berbanding lantai. Dan kini perceraian mereka dan kemudian mereka menyatukannya lagi. Keluarkan pergerakan ini sebanyak 8 kali. Perlahan-lahan menurunkan kaki dan berehat selama dua minit. Ulangi latihan dua kali lagi.
Latihan 4
Duduk dan letakkan bola tenis di bawah kaki. Gulung bola seluruh kaki, menarik perhatian khusus kepada rangsangan kaki tunggal. Kemudian tukar kaki anda.
Latihan yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan selama-lamanya
Ramai orang mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk gimnastik untuk meningkatkan peredaran darah.
Pelaksanaan hanya latihan yang dicadangkan adalah mustahil dalam persekitaran kerja, kerana perlu mengambil posisi yang agak rumit.
Itulah sebabnya sekarang kami akan membentangkan perhatian anda latihan yang sesuai untuk prestasi di mana-mana, pada bila-bila masa, contohnya di pejabat.
Ramai orang menghabiskan masa yang lama di tempat kerja, dan kerana ini mereka paling terdedah kepada penyakit seperti sindrom kaki lelah dan vena varikos.
Latihan 1
Duduk nastul, letakkan kaki anda bersama-sama. Beberapa kali, ambil kaki kaki mereka keluar dan sambungkannya.
Latihan 2
Duduk nastul, sedikit angkat kakinya dan sedikit gelengkan mereka bolak-balik.
Latihan 3
Duduk, pergerakan putaran dalam kaki. Bend dan lepaskan jari kaki, pergelangan kaki dan lutut anda.
Latihan pada papan yang cenderung
Tujuan menggunakan papan cenderung adalah untuk mengimbangi salah satu faktor yang menghalang pergerakan darah ke jantung - daya tarikan. Kami menghabiskan dua pertiga daripada kehidupan, berdiri atau duduk. Dianggarkan bahawa semasa kita berdiri, hati terpaksa membelanjakan kira-kira 20% lebih banyak usaha untuk mengembalikan darah daripada kita berbohong. Oleh itu, untuk mengimbangi daya tarikan dan memudahkan penyembuhan darah ke jantung, anda boleh berbaring (yang biasanya dilakukan semasa bersiap untuk tidur), berdiri di atas kepala anda (ini adalah untuk ramai orang adalah satu latihan yang tidak sekata) atau menggunakan papan cenderung.
Dalam kes terakhir, teknik ini sangat mudah. Ia adalah terletak pada permukaan yang miring (kepala harus pada tahap yang lebih rendah daripada kaki) dan dengan itu memastikan kembalinya darah ke jantung seakan menurun.
Ia tidak sukar untuk membuat papan ceroboh, dan untuk ini anda tidak memerlukan banyak wang. Bergantung kepada berat badan dan ketinggian seseorang, dimensi mungkin berbeza-beza. Walau bagaimanapun, lembaga yang dimaksudkan untuk seseorang dengan kadar pertumbuhan dan berat badan yang tipikal harus mempunyai parameter berikut:
- ketebalan - 25 cm
- panjang - ketinggian orang + 25 cm
- lebar - 75 cm
- Sokongan yang menentukan tahap cerun lembaga harus 45 cm, walaupun pada mulanya ia dapat memiliki ukuran yang lebih kecil (25 - 25 cm)
Adalah wajar bahawa papan cerun itu empuk dengan bulu kapas dan pada tahap di mana lengan akan ditempatkan, disediakan dengan pemegang.
Latihan pada papan cerobong dijalankan pada waktu pagi atau petang sebelum makan.
Latihan 1
Berdera, anda meletakkan selari tangan anda dengan badan anda. Naikkan kaki anda dan tahannya dalam kedudukan seperti ini selama setengah minit. Kurangkan kaki anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Latihan 2
Naikkan kaki panjang yang betul setinggi yang anda boleh. Pada masa itu, semasa anda menurunkan kaki kanan anda, angkat kaki kiri dengan cara yang sama. Naikkan kaki kiri dengan cara yang sama. Lakukan senaman perlahan-lahan sebanyak 10 kali. Apabila melakukan ini, tahan dengan tegas pada pemegang papan.
Latihan 3
Naikkan rim dan pada masa yang sama cairkan mereka ke sisi dalam bentuk huruf V. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda sambil pada masa yang sama menghubungkannya semula. Semasa latihan ini, tahan dengan kuat pada pemegang papan.
Aspek-aspek lain dari kesan berfaedah untuk senaman pada papan yang cenderung
Adalah disyorkan untuk bekerja pada papan yang cenderung bukan sahaja kerana kesan yang menggalakkan ke peredaran darah. Di samping itu, kelas-kelas di papan cenderung ditunjukkan secara positif dalam fungsi-fungsi badan yang lain.
Ramai saintis percaya bahawa seseorang berkembang terlalu cepat untuk mendirikan dan badan kita tidak bersedia untuk menjadi begitu lama dalam kedudukan menegak. Papan cenderung mengimbangi fakta bahawa daya tarikan menarik organ dalaman kita. Pada orang yang tidak mempunyai otot perut yang kuat, ini boleh menyebabkan sembelit dan kekurangan buah pinggang atau hati.
Latihan pada papan cenderung membantu meningkatkan peredaran darah kepala, khususnya mata, otak dan otot muka.
Sejak zaman purba, yogis India telah mengamalkan sikap berdiri di atas kepalanya. Seperti kata legenda, ini menghalang kelabu dan keguguran rambut. Walaupun fakta ini tidak dibuktikan, ia diketahui bahawa kelas di atas papan yang cenderung menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik di kulit kepala.
Baiklah!