Tiga wanita dari 4 dan dua lelaki dari 3 pada masa tertentu dalam kehidupan mereka merasakan masa untuk menurunkan berat badan. Ramai yang tidak bernasib baik, kerana mereka memilih kaedah yang berbahaya dan salah untuk kesihatan. Anda tidak perlu mengulangi kesilapan orang lain. Perkara utama untuk memahami, apakah kesilapan yang dibuat dalam perjuangan menentang berat berlebihan dan untuk mencari makna emas. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk makan dengan betul, ia tidak akan cukup untuk makan kurang.
Semak semula diet
Secara purata, jumlah kalori yang digunakan setiap hari diagihkan dengan cara ini: 40% - lemak, 15% - protein, 45% - karbohidrat, mereka digunakan sebagai minuman soda, kek, jem dan disimpan sebagai lemak. Di dalam diet kita, sayur-sayuran dan buah-buahan memainkan peranan sekunder, walaupun mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Air - minuman berguna untuk badan, yang digantikan oleh minuman manis dan alkohol. Dan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menyingkirkan pelbagai tabiat buruk dalam makanan.
Makan betul, itu bermakna makan seimbang. Lemak dalam diet harian harus mencakupi 15%, untuk protein - 20%, dan 50% untuk kalori untuk karbohidrat.
Anda perlu memilih makanan yang penting dan perlu untuk badan. Keutamaan harus diberikan kepada kentang, pasta, sayur-sayuran kering, bijirin, produk-produk ini menyediakan tenaga dalam tubuh. Cara pemprosesan lebih baik kepada orang-orang di mana lemak minimum digunakan, lebih baik untuk mempunyai kentang dalam seragam daripada kentang goreng. Makanan yang mengandungi gula haruslah menempati tempat yang sangat sederhana dalam diet. Bijirin dan sayur-sayuran kering (kacang dan sebagainya) tidak mengandungi lemak, tetapi mengandungi protein sayuran.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Dengan setiap hidangan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih banyak lagi jadual buah-buahan dan sayur-sayuran, semakin banyak anda akan mendapatkan serat tumbuhan, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik.
Produk tenusu
Mereka adalah sumber kalsium. Mengandungi beberapa vitamin dan protein. Lebih suka keju kambing bukan lemak, yogurt dan susu. Elakkan menggunakan keju keras dengan kandungan lemak tinggi.
Ikan
Ini adalah produk haiwan yang paling berguna. Ia mengandungi jumlah protein yang sama seperti daging. Ikan membekalkan badan dengan zink, mineral, protein dan asid lemak omega-3, mereka melindungi sel-sel. Ikan perlu dimakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Telur, sosej dan daging
Makanan ini perlu dimakan dengan berhati-hati. Walaupun mereka membekalkan badan kita dengan besi dan protein, tetapi mereka mewakili sumber lemak tersembunyi. Oleh itu, ahli pemakanan mengesyorkan untuk memasukkan mereka dalam diet tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
Lemak
Di tempat terakhir adalah lemak dalam senarai ini. Dan apa sahaja asal mereka - sayuran atau haiwan, mereka mempunyai kelemahan biasa, mereka terdiri daripada lipid. Tubuh kita memerlukan 60 gram lemak setiap hari, tetapi kebanyakan lemak yang kita makan dalam bentuk laten, iaitu dengan kuih, keju, sosis, dengan daging. Cukuplah pada hari 2 sudu besar. sudu minyak sayuran dan 10 gram mentega, jika anda tidak akan melebihi norma. Lebih mudah mengikuti petua ini dan mengelakkan produk kumpulan risiko.
Bersabarlah
Ia tidak begitu mudah untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, seperti 3 kg. Oleh itu, sebelum anda mula berjuang dengan berat badan berlebihan, bersabarlah. Terdapat banyak diet yang menawarkan selama 2 minggu untuk kehilangan pound tambahan tersebut. Ia nyata, tetapi dengan kos yang luar biasa dan usaha yang akan membawa kepada tekanan yang hebat. Dan akibatnya, selepas beberapa minggu, berat badan yang sama jatuh lagi.
Ia tidak berguna untuk cuba menurunkan berat badan lebih daripada satu kilogram seminggu. Kepada tubuh yang terbiasa dengan diet baru, ahli nutrisi ditawarkan untuk mengurangkan berat badan hanya setengah kilogram seminggu. Sekiranya anda perlu kehilangan lebih daripada sepuluh kilogram, anda tidak boleh menyanjung diri anda, ia adalah perkara yang banyak bulan. Dan jika anda mengikuti peraturan pemakanan dan menjaga kesihatan anda, anda boleh menurunkan berat badan. Akan ada rasa lapar yang kuat, tetapi ada juga ubat alami yang akan mempengaruhi selera makan dan tidak mengganggu diet seimbang.