Dibangunkan gimnastik Cina ini khusus untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Gimnastik jianfei berdasarkan tiga latihan utama: "gelombang", "katak", "lotus". Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan direka untuk meminimumkan rasa lapar, kerana ia adalah halangan untuk mengurangkan kalori harian yang digunakan. Gimnastik juga merupakan insentif yang menarik untuk mengatur hari memunggah pada beras, soba dan kefir.
Jianfei - latihan pernafasan untuk penurunan berat badan, yang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesihatan keseluruhan. Terima kasih kepada senam ini melalui pening, kelemumur, kelemahan - semua yang sering mengiringi wanita semasa penurunan berat badan dan diet. Di rumah, senaman gym weight loss jianfei harus dilakukan dengan pakaian yang selesa dan bebas, sehingga tidak ada yang mengganggu pergerakan santai dan bebas.
Adalah baik untuk membeli kaset atau buku dengan perihalan senaman, terima kasih di mana anda boleh mengeluarkan perut dan menyingkirkan pound tambahan. Dengan bantuan visual, lebih mudah bagi anda mempelajari latihan sedemikian.
Mari kita bercakap tentang peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan.
Latihan nombor 1 - "gelombang."
Latihan ini harus dilakukan pada saat-saat ketika anda mulai merasa lapar. Bersamanya, dan anda perlu memulakan satu siri latihan. Anda harus berbaring di atas lantai, supaya kaki anda berbaring rata di permukaan. Kemudian bengkok kaki anda pada sudut yang betul. Masukkan salah satu telapak tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda. Semasa menghirup, anda perlu menarik perut anda, dan apabila dibuang nafas cuba berehat dan mengembungnya sebanyak mungkin. Jangan lupa untuk mengawal badan anda, melakukan ini dengan berhati-hati. Satu pendekatan perlu dilakukan empat puluh kali.
Latihan nombor 2 - "katak".
Untuk keputusan yang diinginkan di rumah, senaman gim penurunan berat badan mesti dilakukan dengan kerap. Letakkan lebar bahu kaki anda. Mereka harus berdiri sedemikian rupa sehingga pinggul dan kaki bawah membentuk sudut lurus atau sedikit tajam. Ambil berus yang betul, dikompresi menjadi penumbuk, tangan kiri. Bagi lelaki, gimnastik perlu dilakukan untuk bertentangan dengan tepat: tangan kanan dibalut di sebelah kiri. Selanjutnya, bersandar pada tinju dengan dahinya, kami menekan siku kami untuk lutut kami. Ia tetap menutup mata dan berehat.
Gimnastik Cina untuk penurunan berat badan harus didasarkan pada ketenangan. Pada masa kelas, fikirkan apa yang anda suka. Keharmonian dalaman perlu tenang dan menormalkan sistem saraf. Mengambil nafas dalam, anda boleh melegakan ketegangan dan keseimbangan. Selepas ini, teruskan terus ke latihan itu sendiri.
Dalam proses gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan, anda memerlukan kelonggaran lengkap badan anda dan kawalan pernafasan yang berterusan. Terutama dalam hidung anda, seolah-olah mengarahkan udara ke dalam perut. Sangat perlahan menghembus nafas mulut anda. Selesaikan sepenuhnya otot-otot akhbar, supaya perut menjadi lembut. Ingat bahawa anda hanya perlu menghirup melalui hidung.
Jangan lupa gimnastik ini berasaskan, pertama sekali, mengenai harmoni dan keseimbangan dalaman. Sudah tentu semua pernafasan dan semua pergerakan harus tenang, santai dan sangat perlahan. Pada masa ini, kodak rongga abdomen akan diisi sepenuhnya, anda perlu menahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian dengan cepat menghirup udara dan perlahan-lahan melepaskannya.
Latihan nombor 3 - "teratai".
Gimnastik ini untuk penurunan berat badan juga melibatkan kerja dalaman pada diri sendiri. Ia adalah untuk tujuan ini bahawa "teratai" senaman, yang dilakukan semasa duduk di "pose Buddha", sangat sesuai. Kiri, muncul, meletakkan telapak tangan di sebelah kanan. Kemudian kami menurunkan mereka ke kaki di depan perut. Bagi lelaki, sebaliknya adalah benar: bukan tangan kanan, kiri. Bahagian belakang harus lurus, bahu dan dagu harus diturunkan sedikit, adalah wajar agar mata ditutup. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan lidah dan ringan menyentuhnya dengan tip ke langit-langit. Betulkan badan anda supaya anda boleh duduk dengan selesa. Ambillah nafas panjang dan hantar kesedaran anda ke tempat yang lebih indah dan menyenangkan. Perkara utama dalam gimnastik adalah keamanan dan keharmonian, serta kawalan pernafasan yang berterusan.
Lima minit pertama harus mendalam dan bebas untuk bernafas. Cuba untuk mencapai pernafasan tanpa bunyi. Dalam tempoh lima minit akan datang anda perlu berehat dan membuat pernafasan sebagai percuma dan semulajadi yang mungkin. Kawalan pernafasan tidak perlu.
Sepanjang sepuluh minit terakhir, cuba lupakan pernafasan. Lakukan setiap nafas dan menghembus nafas. Jangan bernafas sebaliknya anda bernafas setiap hari. Cobalah untuk membuang sebarang pemikiran dari kepalamu dan jelaskan pikiran anda.
Gimnastik Cina "jianfei" tidak boleh menyebabkan apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan atau terlalu memberatkan. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak perut.
Kontraindikasi: pendarahan dalaman, pembedahan selepas operasi, PMS.
Dengan gimnastik pernafasan ini, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa, tetapi jangan lupa bahawa ketetapan adalah penting untuk ini.