Bangun, terbentang dan agak bangun dari bawah selimut hangat! Kami telah menyediakan latihan yang sangat menyegarkan untuk latihan pagi untuk penurunan berat badan, menyertai kami! Juga anda akan belajar bagaimana untuk mengatasi kemalasan pagi dan memaksa diri untuk masuk untuk sukan.
Satu, dua, tiga, empat: kaki lebih tinggi, lengan lebih luas! Berfungsi pagi untuk melangsingkan badan di rumah
Gadis, mula mengecas dengan latihan pemanasan. Ini adalah titik yang sangat penting, sejak badan baru saja terbangun, sendi tidak bengkok, dan otot tidak berfungsi. Pergi segera ke kompleks, anda akan membahayakan badan, sehingga peregangan ligamen dan subluxations sendi.
Latihan untuk pemanasan
Jadi, lebih sedikit perkataan - lebih banyak perniagaan. Mari bermula!
- Kami menguli leher, melaksanakan cerun dan putaran kepala ke sisi dan belakang dan sebagainya.
- Kami bekerja dengan bahu: 8 pergerakan bulat bolak-balik, jari-jari di bahu;
- Kami meneruskan pergerakan pekeliling, menerangkan sepenuhnya bulatan dengan tangan, dan selesai dengan gerakan bulat berus;
- Kami menjalankan lereng ke sisi, pada masa yang sama kami tarik dengan satu tangan, dan kemudian kami meletakkan yang kedua di atas. 10 jejak di setiap arah;
- Lukisan tangan dan badan ke hadapan, bengkok di punggung bawah dan musim bunga;
- Melukis telapak tangan ke langit, meluruskan semua otot. Rasa ini;
- Kami membuat 10 serangan ke atas setiap kaki;
- Squat 25 kali;
- Dan selesaikan pemanasan pagi berjalan di tempat selama 1 minit;
- Ambillah dalam dan keluar.
Otot menghangatkan, titisan pertama peluh muncul. Sekarang mari kita minum segelas air dan teruskan pengecasan untuk melangsingkan perut, sisi, lyas dan kawasan masalah lain.
Latihan nombor 1 Kami tertarik kepada matahari
Kaki kaki lebar lebar, tangan di pinggang. Kami jongkong dan meregang lengan kami ke atas, menjadikan tubuh. Pada masa yang sama meletakkan kaki pada kaki. Sekali lagi mereka duduk, dan menjangkau dengan yang lain. Dan 20 kali.
Latihan # 2 Menarik ke belakang
Kaki lebih luas daripada bahu, kita turun ke pli, iaitu keldai dan pinggul disimpan dalam satu kedudukan mendatar. Lengan lurus dipegang di atas, jari meregang ke arah matahari. Selalunya menurunkan setiap tangan ke tumit, sementara tidak bergerak pelvis. Kami mengulangi 20 kali.
Latihan # 3 Sedikit hip-hop (terutama berkesan untuk menurunkan berat badan)
Jadi, kami melompat melompat dan membawa tangan bertentangan ke hadapan, membongkok siku. Kami menukar kaki melompat, kami duduk dalam pli dalam juga, dengan melompat. Ulangi 15 kali.
Mahu mengenakan bayaran untuk menurunkan berat badan dalam 10 minit? Dapatkannya! Latihan ini menggoncang semua lemak di badan anda dan membakar sebahagian besar kalori. Perkara utama tidak malas.
Latihan # 4 Lereng ke sisi (terutamanya berkesan untuk sisi)
Kaki pada lebar bahu, lengan di atas kepala selari dengan satu sama lain. Buat cerun yang lancar ke tepi, jangan pusingkan badan ke hadapan. Selepas 10 pengulangan pergi ke tempo pantas.
Teknik yang betul memaksa otot-otot belakang dan akhbar berlengan berfungsi. Anda bukan sahaja menguatkan kawasan lumbar, tetapi juga membakar lemak di sisi, dan mengembangkan fleksibiliti. Berhati-hati, berat tambahan adalah kontraindikasi!
Latihan # 5 Tekan (terutama berkesan untuk perut)
Kami berbaring di belakang, tangan sedikit selain dari batang. Kaki terpaku dan dorongan kuat untuk merobek punggung dan kembali dari lantai, seolah-olah melakukan senaman "Birch". Kami ulangi sebanyak 15 kali.
Latihan nombor 6 Basikal
Selesaikan latihan pagi kami untuk penurunan berat badan di rumah, senaman yang terkenal. Pastikan teknik yang betul diikuti dengan menonton video.
Mengecas penurunan berat badan di tempat kerja
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda adalah seorang akauntan, seorang peguam, seorang doktor atau seorang guru, sangat disarankan agar anda memberikan beberapa minit untuk rehat makan tengah hari anda untuk kesihatan, mengecas di tempat kerja untuk penurunan berat badan.
Bagaimana untuk mengatasi kemalasan dan bangun pada waktu pagi?
Seperti yang dijanjikan, kita memberitahu bagaimana untuk mengatasi pagi "Saya tidak mahu, saya tidak akan" dan memaksa badan untuk melakukan latihan.
Pertama, tetapkan penggera selama 15 minit lebih awal daripada biasa, dan bangun. Dan jangan hanya mematikan dan terus berguling di atas katil. Kedua, sebaik sahaja anda membuka mata anda, langsung meregangkan dari ujung jari kaki anda ke hujung jari anda. Ini adalah tindakan yang sangat mudah dan mudah, tetapi ia memberikan tenaga yang tidak ternilai.
Ketiga, perhatikan tetingkap. Seseorang hanya menghidupkan kepalanya, dan seseorang menaikkan badannya. Dalam sebarang kes, sinaran matahari akan menarik anda keluar dari separuh dozing. Nah, sekarang kita berjuang dengan kesedaran kita sendiri, melemparkan selimut dan segera bangkit!
Kesemua kemalasan hilang, dan ini adalah satu peristiwa yang indah untuk memulakan latihan pagi. Dan untuk sloth khas kami menawarkan video dengan senaman di tempat tidur.
Pagi ceria! Kami memulakan latihan pagi untuk mengurangkan berat badan di rumah.