Semua orang boleh "buta" tubuhnya, hanya untuk sesetengahnya, ini memerlukan bantuan profesional dan nutrisi yang tepat. Lagipun, jika anda tidak mengubah tabiat gastronomi anda, maka segala usaha akan menjadi salah. Jadi, bagaimana untuk makan dengan betul ketika melakukan kecergasan dan menari?
Peraturan yang pertama dan mudah, yang harus diambil dari minit pertama - penolakan manis dan tepung. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa produk tersebut merosakkan angka itu, mereka juga mempunyai kesan buruk pada keadaan dalaman gigi dan badan secara keseluruhan.
Betulkan makanan.
Ramai doktor menasihatkan supaya tidak makan makanan yang digoreng. Bukan hanya semata-mata tidak berguna untuk badan, begitu juga ketika menggoreng bahan beracun berbahaya terbentuk. Ia perlu untuk makan makanan mentah atau dimasak, dan anda juga boleh membakar hidangan di dalam microwave atau di atas panggangan.
Sudah tentu, semua ini tidak lazat, tetapi sangat berguna. Ramai menambah mayonis makanan, saus tomat atau krim masam, tetapi jangan lakukan ini. Selain itu, bahan tambahan boleh diganti, contohnya, dengan kicap, jus lemon atau minyak sayuran. Secara umum, gunakan semua suplemen rendah kalori.
Sarapan pagi yang enak.
Sarapan adalah hidangan pertama dari mana hari bermula. Pakar menasihatkan untuk tidak menghadkan hidangan dengan cawan tradisional kopi dan sandwic. Hakikatnya ialah semalaman badan menyerap semua nutrien dan elemen yang diperlukan, jadi pada waktu pagi dia perlu "mengisi minyak". Dengan jumlah makanan yang dimakan, sarapan pagi boleh dibandingkan hanya dengan makan selepas bersenam. Sekiranya tidak ada selera di pagi hari, maka anda boleh cuba menggantikan makanan pepejal dengan makanan cecair. Sebagai contoh, bukannya telur, keju cottage atau oatmeal, cukup untuk makan yoghurt, kefir atau muesli, dipenuhi dengan susu.
Ambil makanan tambahan kecergasan.
Makanan tetap, walaupun seimbang, tidak selalu membantu dalam mencapai matlamat yang diinginkan. Sesetengah orang mempunyai beberapa kelemahan dalam badan mereka, yang boleh diperbetulkan dengan bantuan tambahan kecergasan.
Di tengah-tengah kekurangan vitamin, semua orang, tanpa pengecualian, disyorkan menggunakan kompleks vitamin mineral. Bagi mereka yang terlibat dalam kecergasan dan menari secara profesional, karbohidrat, protein, asid amino dan pelbagai pembakar lemak akan sesuai.
Minum lebih banyak air.
Ramai yang cuba menurunkan berat badan dengan mengambil pelbagai diuretik atau melawat sauna. Ini salah dan bahkan berbahaya.
Semua orang tahu bahawa seseorang adalah 80% air. Kekurangan air ini sangat membawa kepada hakikat bahawa keseimbangan elektrolit air terganggu, di mana bahan mineral yang diperlukan untuk badan hanya dibasuh. Di samping itu, jika anda tidak mengambil air secukupnya selepas senaman atau menari, ini tidak membantu mengeluarkan keluaran sampingan - asid laktik - dari badan selepas latihan.
Anda tidak boleh minum minuman berkarbonat, kerana mereka merengsakan mukosa gastrik, susu, kerana dalam sesetengah orang ia tidak dapat dihadam, dan jus, pada dasarnya, terdiri daripada pekat dan gula, yang kemudian ditukar kepada lemak yang berlebihan.
Air botol yang ringkas tidak mengandungi kalori, ia tidak mengambil tenaga untuk mencerna, dan lebihan dikeluarkan dari tubuh dengan mudah dan cepat. Pakar mengesyorkan menggunakan sekurang-kurangnya satu liter sehari, tetapi lebih baik, sudah tentu, dua.
Jangan minum alkohol.
Sudah tentu, semua orang tahu bahawa alkohol adalah mudah digunakan, tetapi apabila melakukan kecergasan atau menari, ia boleh menyebabkan makan berlebihan. Fakta bahawa alkohol itu sendiri sangat kalori. Minum satu gelas, sebagai contoh, bir sebagai tambahan kepada kalori, anda boleh mendapatkan peningkatan selera makan dan, sebagai akibatnya, makan lebih banyak makanan yang tidak berguna. Percayalah, mungkin akan menyesal ini pada waktu pagi.
Memakai makanan dengan anda.
Jika anda memutuskan untuk terlibat dalam kecergasan atau menari, maka anda hanya perlu mematuhi satu syarat yang mudah: untuk makan bahagian 6 atau 7 kali sehari. Ini diperlukan untuk mengekalkan kekuatan sepanjang hari. Melakukannya setiap kali di rumah kadang-kadang tidak ada jalan. Sesetengah menggunakan kafe yang berbeza untuk tujuan ini, tetapi tidak hakikat bahawa anda akan dihidangkan dengan tepat makanan diet. Anda boleh melawat bar sushi, tetapi ia agak mahal. Terdapat penyelesaian yang mudah untuk masalah ini - untuk mengambil makanan dengan anda. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan bekas plastik apa-apa bentuk dan saiz. Hampir semua pasar raya boleh membelinya.
Jangan makan terlalu banyak pada sebelah petang.
Peraturan ini tidak terpakai pada momen ketika sesi pelatihan dijadwalkan untuk petang, karena makan setelah sesi harus cukup padat. Adalah lebih baik pada waktu petang untuk menggantikan hidangan sampingan tradisional (pasta, kentang) dengan sayur-sayuran. Mereka akan membantu badan untuk mendapatkan penuh dan mendapatkan semua vitamin yang diperlukan.
Pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pemilihan produk.
Sekarang, di rak pasar raya, pelbagai produk separa siap telah muncul dalam kotak yang cantik dan cerah. Tetapi jangan tergesa-gesa ke dalam bakul. Ramai yang menganggap kemudahan dan kepantasan memasak masakan sedemikian menjadi satu tambahan yang besar, tetapi pada masa yang sama ia perlu diingati bahawa produk separuh siap tidak semulajadi, dan oleh itu memudaratkan badan. Dumplings, daging asap dan sosej kegemaran boleh digantikan dengan produk yang lebih asli. Penekanannya adalah pada sayur-sayuran, kacang, bijirin, benih, telur dan produk tenusu rendah lemak. Jika, bagaimanapun, tangan itu sampai ke kotak berwarna, maka wajib untuk mengenali komposisi. Sekiranya terdapat banyak lemak, gula atau garam di dalamnya, maka ia adalah bernilai melepaskan belian.
Sudah tentu, semua kaedah di atas, tentu saja, akan membantu badan dan membantu menjawab persoalan bagaimana untuk makan dengan betul ketika melakukan kecergasan dan menari. Dia akan membalas anda dengan perasaan yang baik dan pandangan yang sangat baik di cermin. Bagi semua orang yang terlibat dalam kecergasan atau menari, diet ini akan membantu mengekalkan kekuatan dan kelangsungan hidup sepanjang hari.