Sering kali berlaku, bahawa pada skala kita melihat turun naik berat dalam beberapa kilogram, tetapi pada masa yang sama kita pergi ke gym dan tidak melanggar diet. Dan sangat sedikit orang tahu bahawa ini adalah kebaikan hormon. Mereka boleh menjadi penyebab diet yang tidak berkesan, mereka yang mempengaruhi keadaan emosi kita, dan kerana mereka wanita menurunkan berat badan lebih sukar daripada lelaki. Estrogen dan progesteron adalah hormon perasaan. Jadi bagaimana anda menyesuaikan diet anda kepada mereka, dan dengan itu mempercepatkan proses kehilangan berat badan?
Pertimbangkan semua fasa kitaran haid.
1. Fasa haid (kitaran 1-6 hari)
Dalam tempoh ini tubuh memahami bahawa tidak lagi perlu untuk mempersiapkan kelahiran bayi. Oleh itu, tidak perlu menyimpan tenaga tambahan. Oleh itu, kitaran ini sesuai untuk memulakan sebarang diet.
Selera makan meningkat hilang, sudah tiba masanya untuk mengurangkan kandungan kalori diet kepada 1200 kalori. Mengenai perubahan sedemikian badan akan bertindak balas secara positif.
Tetapi perlu diperhatikan bahawa hari ini adalah lebih baik bagi wanita untuk memasukkan produk catuan yang kaya dengan besi. Dan semua kerana kita kehilangan banyak darah.
Pastikan anda memperkenalkan daging tanpa lemak (arnab, ayam belanda, dada ayam) dengan sayur-sayuran bukan berkanji (kubis, saderi, brokoli, lada). Minuman asid susu akan membantu bukan sahaja mengurangkan kesakitan haid, tetapi juga meningkatkan penghadaman.
2. Fasa folikel (7-14 hari kitaran)
Pada fasa ini, terima kasih kepada hormon wanita - estrogen, seorang wanita merasakan pemulihan emosi dan energik. Dan ia terpulang kepada ovulasi. Organisme lebih bersedia untuk membakar lemak, jadi sudah tiba masanya untuk menyertakan latihan atletik. Semua jenis pembungkus, urut dan prosedur kosmetik akan membawa anda kecekapan maksimum.
Diet perlu mengandungi karbohidrat kompleks (pasta, bijirin, roti). Tetapi jangan lupa bahawa jika:
- Macaroni - kemudian pilih dari jenis keras;
- Roti adalah bijirin;
- Bijirin - masak dengan air, tanpa minyak dan gula.
Seperti pada fasa pertama, sayur-sayuran perlu hadir, tetapi kita menambah serat dan dedak kepada mereka. Mereka boleh didapati secara praktikal di mana-mana farmasi atau pasar raya.
Menjelang akhir fasa ini, pengurangan penggunaan ayam, pedas dan jeruk. Dan sebabnya ini fasa luteal.
3. fasa luteal
Organisme wanita sedang bersedia untuk kehamilan, dan hereprogesterone, hormon yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kehamilan, menguasai. Terdapat tempoh satu set "saham". Contraindicated in any diet, especially hard. Organisma, setelah memutuskan bahawa "masa-masa yang sukar" akan datang, akan mula menumpuk dengan kekuatan dua kali. Sekarang perkara utama adalah "untuk menjaga berat badan".
Ramai orang melihat semasa pengekalan cecair dalam badan, peningkatan bengkak. Jangan risau tentang ini, air tidak gemuk. Pada permulaan kitaran pertama, dia akan pergi. Tetapi untuk mengelakkan masalah ini, hadkan penggunaan garam, minum teh dengan cranberry dan cranberry. Mereka mempunyai kesan diuretik. Sekarang bungkus panas tidak berkesan, lebih baik untuk mengehadkan urut ke kawasan masalah. Latihan sukan digantikan dengan berjalan kaki di luar rumah. Kolam renang juga akan memberi kesan yang baik kepada sistem saraf anda.
Dengan berat ideal, ia dianggap sebagai norma untuk mengumpulkan semua fasa kitaran kira-kira satu kilogram, dan untuk menjatuhkan nombor yang sama. Tetapi jika anda mengambil kilogram semasa kitaran ketiga, dan 900 gram pada pertama dan kedua, maka bahkan 100 gram akan berada di pinggang anda.
Itulah bagaimana kita mendapat 10-20 setiap tahun, atau lebih berlebihan. Gunakan masa untuk "melangsingkan", dan cuba untuk tidak lulus semasa fasa "pengekalan berat". Selepas setiap kitaran, timbang, atau sebaliknya, semasa kitaran pertama. Ia adalah pada masa ini (pertumbuhan estrogen) yang kami berikan kekuatan, tenaga dan keinginan untuk bertindak. Siklus baru, seperti kehidupan baru - menggalakkan anda untuk maju!