Gimnastik dalam sistem Pilates, terutamanya berguna kepada orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, trauma, gangguan postur, hernias intervertebral, dan lain-lain). Kesakitan belakang adalah tanda awal kecederaan tulang belakang. Jika anda tidak mengambil sebarang tindakan, pelbagai penyakit serius boleh berkembang. Gimnastik untuk tulang belakang mengikut sistem Pilates adalah latihan "korset otot".
Kesan latihan pada sistem Pilates pada tulang belakang
Cara yang tidak aktif dalam kehidupan kita boleh membawa kepada penyakit tulang belakang seperti hernia cakera intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, masalah postur, dll. Gimnastik dalam sistem Pilates menguatkan otot-otot belakang, vertebra serviks, menguatkan otot-otot akhbar, yang diperlukan untuk menyokong tulang belakang, membantu memulihkan selepas kecederaan kepada lajur vertebral. Dan juga otot terlatih menyumbang kepada kesihatan tulang belakang. Dengan gimnastik ini, risiko kecederaan berkurangan. Latihan boleh diadakan di kelab khas dan di rumah. Mereka boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang berbeza. Bagi setiap orang, diperlukan perundingan pakar. Bergantung kepada matlamat yang anda ingin capai, terima kasih kepada sistem gimnastik Pilates, setiap orang diberikan set latihan tertentu. Terutama ia berkaitan dengan mereka yang pulih dari kecederaan tulang belakang.
Memohon pengajaran sistem ini, anda boleh mencapai pemulihan dan pengukuhan postur, meningkatkan mobiliti bersama dan fleksibiliti tulang belakang.
Bagaimana dengan betul gimnastik ini
Untuk prestasi gimnastik Pilates yang betul, seseorang harus menjalankan kawalan ke atas pelaksanaan teknik koordinasi dan pergerakan, dan pernafasan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, mengikuti postur dan pernafasan. Latihan sedemikian membantu untuk mengekalkan sikap yang baik bukan sahaja di dalam kelas, tetapi juga dalam kehidupan.
Asas gimnastik untuk sistem ini adalah untuk menguatkan otot-otot yang memberikan kekuatan dan kelenturan pada batang. "Rangka kekuatan" merujuk kepada otot-otot perut dan belakang, dengan kata lain, otot sokongan. Dengan pelaksanaan yang betul latihan (lancar dan perlahan), radas otot dan ligamen terlalu banyak, rasa sakit di belakang hilang.
Korset otot perlu dikuatkan untuk menghasilkan sokongan otot dada pada korset abdomen untuk meningkatkan tekanan intra-perut. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar. Diafragma di bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya sengit, yang menyumbang kepada penampilan kesakitan. Ia perlu untuk membawanya ke keadaan fleksibiliti dengan bantuan pernafasan tulang dan pernafasan perut.
Dalam teknik latihan dalam sistem Pilates, lebih daripada 500 latihan berlainan yang bertujuan untuk peregangan, memuatkan otot-otot. Pemula harus terlebih dahulu belajar cara melakukan latihan tanpa menggunakan peralatan untuk memperbaiki teknik tersebut. Apabila melakukan gimnastik, anda perlu belajar bagaimana mengawal pernafasan yang diperlukan. Semua latihan perlu dilakukan tanpa gangguan, bergerak dengan lancar dari satu sama lain, supaya beban pada atau otot ini tidak berhenti. Matlamatnya adalah untuk belajar untuk tidak menggunakan otot operasi yang tidak terlibat dalam pergerakan dan mencapai kelonggaran sedar yang betul.
Untuk mencapai hasil yang positif dari sistem Pilates, perlu untuk mengamalkan secara teratur, tiga hingga empat kali seminggu. Mulakan latihan sepatutnya berada di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman, agar dapat mengagihkan beban ke atas otot-otot tulang belakang. Selepas mengkaji teknik latihan untuk sistem ini, adalah mungkin untuk melaksanakan kelas di rumah secara bebas. Terdapat tiga jenis gimnastik dalam sistem Pilates: latihan di atas lantai, pada simulator khas dan latihan dengan penggunaan peralatan khas. Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam memperkuat tulang belakang, pastikan untuk mengambil pelajaran pengantar di bawah bimbingan pengajar.