Sesungguhnya semasa lawatan ke kelab kecergasan, anda mendapati bahawa bagi sesetengah wanita, mungkin sepanjang tempoh latihan untuk mengekalkan kadar latihan maksimum yang maksimum, dan seseorang perlu membuat rehat yang kerap dan panjang untuk memulihkan kekuatan dan irama pergerakan pernafasan yang normal. Tahap penyesuaian organisma kepada beban fizikal yang diperolehi bergantung pada tahap umur, tahap kecergasan, berat badan, kehadiran atau ketiadaan berbagai penyakit. Prosiding dari ini, orang yang berbeza dalam usia atau kecergasan fizikal, dengan segala kehendak mereka, tidak akan mampu melakukan latihan yang sama dengan intensiti yang sama. Oleh itu, pendekatan yang optimum bagi pengambilan kumpulan untuk pekerjaan di kelab kecergasan akan menjadi pemilihan orang berdasarkan umur mereka dan ciri-ciri individu lain.
Tidak dinafikan, jika jurulatih kecergasan anda adalah seorang pakar yang kompeten, maka semasa latihan, dia pasti akan memantau kesejahteraan wad-nya yang menjalankan latihan. Tetapi pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa penilaian penyesuaian terhadap usaha fizikal adalah perkara individu. Oleh itu, selepas latihan seterusnya, jangan lupa untuk menyemak dan menilai keadaan badan anda.
Bagaimana untuk melakukan ini? Pilihan yang paling mudah dan berpatutan untuk menilai penyesuaian seseorang untuk latihan adalah pengukuran kadar jantung. Angka ini sepadan dengan bilangan penguncupan jantung per minit.
Untuk mengetahui nilai ini, sudah cukup untuk mengukur nadi anda. Semasa senaman dan untuk beberapa waktu selepas latihan ini, kadar nadi meningkat dengan ketara. Walau bagaimanapun, tidak ada sebab untuk menjadi perhatian, kerana ini adalah fenomena fisiologi yang sepenuhnya normal. Dengan aktiviti fizikal, badan melakukan kerja kerana pengurangan otot, sedangkan dalam tisu otot, nutrisi intensif teroksidasi dan tenaga yang diperlukan untuk pergerakan itu diekstraksi. Latihan fizikal yang lebih sengit, semakin banyak nutrien yang terurai dengan penyertaan oksigen. Peningkatan kadar denyutan jantung adalah penyesuaian fisiologi organisma, yang membolehkan peningkatan jumlah dan kelajuan oksigen yang diangkut ke tisu otot.
Semasa latihan, peningkatan dalam penunjuk ini tidak boleh melebihi nilai tertentu. Oleh itu, pada lawatan pertama ke kelab kecergasan, kadar denyutan yang dibenarkan tidak boleh melebihi 60% dari tahap maksimum yang mungkin. Untuk badan wanita dewasa semasa latihan, ini adalah nilai maksimum yang dibenarkan sebanyak 175 potongan per minit, dan 60% dari angka ini masing-masing 105. Oleh itu, jika kekerapan degupan jantung anda melebihi nilai 105 semasa latihan, maka anda sepatutnya menurunkan intensiti latihan. Sekiranya angka ini jauh lebih rendah daripada 105, maka anda tidak secara aktif latihan dan anda harus meningkatkan aktiviti fizikal. Apabila anda kerap menghadiri kelas di kelab kecergasan atau bahagian olahraga, tahap kecergasan fizikal badan anda secara beransur-ansur akan meningkatkan intensiti latihan. Dua bulan selepas permulaan kelas tetap, satu nilai sebanyak 65% daripada kadar denyut jantung maksimum yang boleh digunakan untuk menilai penyesuaian kepada tenaga fizikal, iaitu. 114 potongan seminit. Dalam tempoh dua bulan akan datang, angka ini perlu ditingkatkan kepada 70% (123 denyutan jantung per minit), dan selepas satu lagi tempoh masa tersebut - sehingga 80% (140 luka per minit).
Walau bagaimanapun, walaupun selepas beberapa jam selepas penuaan fizikal nadi anda belum berkurangan kepada nilai normal semasa berehat, ini jelas menunjukkan gangguan dalam sistem kardiovaskular. Dalam kes ini, anda harus berunding dengan doktor dan berhenti menghadiri latihan sebelum pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menubuhkan punca patologi ini.
Oleh itu, berdasarkan pengukuran nadi, anda boleh secara sengaja menilai penyesuaian badan anda untuk tekanan fizikal. Ini akan menyumbang kepada keupayaan senaman yang cekap dan saintifik semasa latihan, dan juga akan membolehkan anda mencapai kesan kesihatan secepat mungkin.