Meditasi berfokus pada satu pemikiran tunggal - sebagai contoh, untuk mencapai keharmonian dan kebahagiaan lengkap. Terdapat banyak jenis teknik psikologi ini. Matlamat semua kaedah ini adalah pengenalan seseorang ke dalam keadaan kelonggaran fizikal dan mental. Jadi, meditasi: perasaan penyembuhan dan penyembuhan tubuh adalah topik perbincangan untuk hari ini.
Kesan pemulihan meditasi
Kesan perubatan meditasi terhadap kesihatan telah lama disahkan oleh kajian yang dijalankan di beberapa pusat perubatan dan penyelidikan yang berprestij di seluruh dunia. Terutama khususnya, karya Universiti Harvard sebab dan badan. Selepas beberapa minggu amalan meditasi, semua subjek (dan terdapat lebih daripada 5,000) mengalami peningkatan yang ketara dalam kesihatan mereka, terutamanya dalam kes penyakit seperti hipertensi, arrhythmia jantung, migrain, insomnia. Pemerhatian tidak dihentikan, dan dari masa ke masa hasilnya lebih menakjubkan. Telah terbukti bahawa meditasi meningkatkan tahap serotonin di otak (hormon kebahagiaan yang dipanggil), meningkatkan harga diri, keyakinan diri, meningkatkan memori dan konsentrasi, mengurangkan kerentanan terhadap stres, menambah daya hidup, mengurangkan kecemasan. Ia juga menguatkan daya tahan badan manusia kepada jangkitan pernafasan dan memberi kesan positif kepada keseluruhan kesihatan badan.
Orang yang mengamalkan meditasi kurang cenderung menjadi sakit, mempunyai hubungan yang lebih harmoni dengan dunia sekeliling, dengan keluarga, mencapai hasil yang lebih tinggi dalam kerja dan dengan cepat memulihkan kekuatan. Di samping itu, meditasi membantu menangani stres dengan lebih mudah - resolusi konflik lebih tepat dan tepat.
Meditasi - rehat untuk semua orang
Semua orang boleh bermeditasi, tanpa mengira jantina, umur atau pendidikan. Tetapi jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, berikut adalah beberapa cara mudah di bawah. Anda boleh bermeditasi selama satu minit, lima minit atau dua puluh. Jelas sekali satu perkara: semakin banyak anda melakukannya, semakin cepat hasilnya. Tetapi yang lebih penting lagi, masa meditasi adalah kualitinya. Anda boleh mengamalkan meditasi secara mutlak di mana-mana sahaja: di rumah, di tempat kerja atau berjalan-jalan. Untuk pemula, kami mencadangkan, bagaimanapun, untuk memulakannya dalam persekitaran yang santai, jauh dari bunyi bising.
Dalam keadaan relaksasi yang lengkap, anda juga boleh bergerak: pergi atau menari. Meditasi dalam tarian disyorkan terutamanya untuk wanita. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu mempelajari beberapa pergerakan tertentu. Peraturan utama meditasi adalah relaksasi dan spontan. Tarian dengan cara yang anda rasa! Anda boleh melakukan ini di bawah muzik kegemaran anda, tetapi "guru" dalam soalan meditasi menyatakan - lebih baik untuk bermeditasi dalam diam. Dalam diam, anda menerima isyarat yang lebih jelas yang dihantar oleh badan dan jiwa. Setiap hari mereka ditujukan kepada kami, tetapi kami tidak menyedarinya. Semasa meditasi kita diberi peluang untuk mengenali diri kita dan mendengar suara diri kita sendiri.
Setiap elemen adalah baik untuk meditasi. Perkara yang paling penting ialah anda berasa selesa. Tetapi anda mesti terus lurus - tulang belakang dan kepala harus berada pada baris yang sama. Anda boleh duduk di bantal atau berjongkok, meletakkan bantal di antara pinggang anda. Anda boleh meletakkan kaki anda di kaki atau meluruskan kaki anda. Anda juga boleh bermeditasi berbaring, tetapi tidak pada waktu malam, kerana anda hanya boleh tidur, dan dalam proses meditasi anda mesti benar-benar sedar. Jaga keselesaan pakaian anda, pastikan anda tidak mempunyai apa-apa untuk menekan, melonggarkan butang, keluarkan tali.
Meditasi pagi meningkatkan hubungan kita dengan orang sepanjang hari. Pada petang, sebaliknya, membolehkan anda melihat diri sendiri dan meringkaskan apa yang telah dilakukan pada hari ini - apa yang berlaku kepada anda, apa yang anda berjaya lakukan dan apa yang anda tidak dapat. Sangat baik untuk berlatih meditasi bersama pasangan. Ini memperdalam hubungan, bertindak dengan cara yang curatif untuk memperkuat mereka, terutamanya dalam krisis. Tidak perlu dalam proses meditasi anda harus berfikir sama. Suasana dan mesej boleh berbeza - intipati tetap sama. Anda, bersama-sama, mengenali diri anda, dan memahami kehidupan anda. Ini serupa dengan Tantra semasa, di mana rakan-rakan bersama tahu sendiri.
Apa yang perlu kita fikirkan ketika bermeditasi?
Pada mulanya, anda akan sentiasa diatasi oleh pemikiran setiap hari. Jangan melawan mereka. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk membersihkan minda anda dari segala keperluan, memfokuskan pada soalan asas. Semasa meditasi, anda mungkin mempunyai perasaan yang berbeza, tidak selalu menyenangkan: kemarahan, kerengsaan, kemarahan. Daripada melarikan diri dari perasaan ini, terima mereka dan cari tahu punca mereka. Akui kepada diri sendiri bahawa anda tidak sempurna dan anda boleh marah, tersinggung dan marah. Cuba untuk memahami apa yang ada di balik perasaan ini, kepada siapa sebenarnya yang ditangani - mungkin kepada diri sendiri? Jangan terlalu kecewa jika anda mula menangis, bernafas dengan cepat. Ini adalah tindak balas semula jadi dalam situasi di mana kita menerima emosi negatif kita, yang biasanya kita cuba menyembunyikan walaupun dari diri kita sendiri.
Beri perhatian kepada apa yang masuk ke dalam fikiran sebagai tambahan kepada aliran pemikiran utama. Jangan abaikan "tidak sempurna" ini dan pelik pada pandangan pertama. Sebaliknya, fokus kepada mereka, fikirkan mengapa mereka datang. Ini boleh menjadi sangat penting untuk anda pada masa akan datang. Sebagai contoh, anda disesuaikan dengan ubat untuk penyakit ini, dan pemikiran datang ke fikiran mengenai percutian yang akan datang - ke mana hendak pergi, berapa kosnya, dan lain-lain mungkin minda anda sendiri memberitahu anda jalan. Dengarkan diri anda - di dalam diri kita terdapat kekuatan penyembuhan yang besar dan penyembuhan tubuh. Pergi bercuti - ia boleh membantu anda lebih cepat daripada banyak doktor.
Meditasi harian
Berikut adalah kaedah mudah yang anda boleh berlatih di mana sahaja dan bila-bila masa. Meditasi tersedia untuk semua orang dan di mana-mana - akhirnya anda akan menguasainya.
Semasa makan
Sediakan jadual. Alas meja harus bersih, kering, menyenangkan untuk warna anda. Anda meletakkan sepiring makanan (yang terbaik untuk hidangan yang pelbagai, berwarna-warni, wangi), duduk di hadapannya dan bernafas secara mendalam dan menghembus nafas tiga kali, mengulangi: "Saya bernafas mudah, saya bernafas dengan senyuman, saya suka memakannya." Kemudian, melihat makanan, anda akan merasakan daya tarikannya, merasakan aromanya. Berkonsentrasi pada pemikiran bahawa makanan ini akan memberi Anda kekuatan, kesihatan, tenaga. Bersedia untuk membiarkannya semua, biarkan tubuh anda ingin menyembuhkan dan mendapatkan makanan didambakan. Jangan tergesa-gesa. Tutup mata dan bau anda. Anda boleh mencium dengan mata tertutup atau dengan mata terbuka - sementara penglihatan dan rasa bau anda dirangsang.
Secara beransur-ansur anda akan mencapai kelonggaran yang lengkap. Kemudian letakkan sepotong di mulut anda dan tumpukan perhatian anda pada hanya satu rasa. Mula mengunyah dengan perlahan-lahan, sebaiknya kira-kira 40 pergerakan mengunyah. Tunggu sebentar sebelum beralih ke item seterusnya. Anda boleh minum air minuman pada masa ini, tetapi ini tidak perlu. Sekiranya anda menikmati cukup bahagian pertama - perlahan-lahan makan keseluruhan hidangan. Fokus pada rasa, bau, tekstur makanan. Berdiri dari meja penuh, tetapi tanpa perasaan berat di perut. Menterui dan bermeditasi di atas meja, anda akan melihat bahawa dengan setiap hidangan yang anda makan kurang dan kurang. Media sebenar boleh memakan hanya beberapa pisang sehari dan masih berasa hebat.
Apabila mencuci pinggan mangkuk
Letakkan lengan baju anda dan celupkan tangan anda ke dalam air suam. Jangan tergesa-gesa untuk memulakan pembersihan dan pembersihan. Fokus pada sensasi haba yang berpunca daripada air. Ambil pinggan atau cawan, rasakan kelancarannya. Lap bersih, sapu tangan anda ke permukaan berkilat. Jangan tergesa-gesa. Selepas membasuh pinggan di belakang plat, tumpukan hanya pada proses itu sendiri. Lihat bagaimana hidangan menjadi lancar, menyenangkan untuk disentuh. Jangan fikirkan apa-apa lagi. Oleh itu, anda akan bertindak dengan setiap cawan, sudu, mangkuk. Jangan tergesa-gesa. Jangan berfikir tentang apa-apa selain daripada apa yang anda lakukan. Apabila anda selesai, anda akan merasakan tenaga yang begitu kuat, seolah-olah anda hanya mendapat cukup tidur dari hati. Anda akan berehat, melakukan kerja rutin. Ini mungkin jika anda mempunyai meditasi.
Berjalan-jalan
Semasa meditasi, apabila berjalan, anda perlu bergerak sedikit lebih perlahan daripada biasa. Menyesuaikan pernafasan anda dengan langkah langkah, mengira langkah anda secara mental dan bernafas kepada mereka pada waktunya. Anda boleh berkata dengan kuat: "Menghembus nafas, menghirup, menghirup - menghembus nafas, menghembus nafas, menghembus nafas." Jika paru-paru tidak memerlukan 3, tetapi 4 langkah - mengambil nafas dalam empat langkah. Penyedutan dan pernafasan tidak sepatutnya sama panjangnya. Penyedutan boleh bertahan 3, dan nafas - 4 langkah. Jika anda melihat sesuatu yang indah dalam perjalanan, misalnya, bunga, burung - berhenti dan melihatnya untuk seketika. Jangan berhenti bernafas, supaya tidak terlepas pemikiran yang betul dan mood untuk penyembuhan. Jika anda mahu meneruskan perjalanan - bergerak semula. Jika semasa berjalan anda berasa gembira, aman - maka anda bermeditasi dengan betul. Jalan semacam itu akan memberi anda manfaat maksimum. Ia sangat baik, jika pada masa yang sama dengan anda akan menjadi haiwan kegemaran - seekor anjing, sebagai contoh.
Meditasi di rumah
Mulakan dengan meditasi selama 15 minit. Setiap hari, melanjutkan tempohnya kepada setengah jam.
1. Duduk di dalam kedudukan teratai: kaki kiri di paha kanan dan sebaliknya. Anda juga boleh berjongkok.
2. Luruskan belakang anda, tarik perut anda sedikit, pastikan kepala anda lurus.
3. Tutup mata anda sedikit.
4. Ambillah beberapa nafas dalam, kemudian bernafas secara semulajadi. Cuba fokus pada pernafasan anda, menghitung nafas dari 1 hingga 10. Jika anda tersesat atau membuat kesilapan dalam perhitungan, jangan panik, baru mulai dari awal lagi.
5. Biarkan fikiran dan emosi anda mengalir dengan bebas. Jangan menyertai proses ini "dari bawah tongkat" atau dengan memfailkan orang lain. Hanya dengan cara ini anda akan mencapai matlamat meditasi - suasana untuk penyembuhan dan penyembuhan tubuh.