Latihan untuk penurunan berat badan.
Latihan, contohnya berjalan, adalah latihan kecekapan yang rendah, tetapi ia akan membolehkan anda membakar lebih banyak lemak badan, dan berlari, yang merupakan senaman intensiti tinggi, akan membantu anda keluar dari kalori dengan lebih cepat.
Selepas melakukan latihan untuk mengurangkan berat badan dengan keamatan yang tinggi, metabolisme tubuh anda naik lima kali ganda lebih tinggi daripada selepas melakukan latihan dengan intensiti rendah.
1. Latihan untuk bahu, belakang dan dada.
Kedudukan permulaan adalah untuk duduk di pinggir kerusi, luruskan kaki di hadapannya dan lintaskan pergelangan kaki. Kemudian ambil dumbbells, jika tidak ada dumbbell, maka anda boleh ambil, contohnya, botol 1.5 liter yang diisi dengan air, dan menyebarkan tangan anda, bengkok pada siku ke sisi. Tarik perut anda, dan jari-jari anda perlu menunggu ke hadapan. Kemudian buka bilah anda ke dalam dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian bengkokkan tangan anda dan sebarkannya, kemudian bawakannya ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 2-3 kali.
2. Latihan untuk akhbar, belakang dan pinggul.
Memulakan kedudukan - duduk lurus di atas tikar dan bengkokkan lutut anda. Kemudian genggam pinggul dengan tangan anda, tersebar bahu anda dan perlahan-lahan mula mengangkat kaki dari tanah, duduk di kedudukan ini selama kira-kira 25 saat, kemudian perlahan-lahan mula meluruskan kaki kanan dan duduk di posisi ini selama 10 saat, kemudian perlahan membungkuk kaki kanan sambil meluruskan sebelah kiri dan juga duduk dalam kedudukan ini 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 3-4 kali.
3. Latihan untuk punggung, kaki bawah dan paha.
Permulaan kedudukan - berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang anda. Kemudian mula mengetepikan kaki kanan, jari kaki harus menyentuh tanah, dan perlahan-lahan mula bengkok ke hadapan, manakala belakang anda harus selari dengan lantai, kemudian merobek kaki kanan setinggi mungkin dari tanah. Mengekalkan sikap ini, kita mula perlahan membongkok dan melepaskan kaki kiri. Setelah menyelesaikan latihan ini 5-10 kali, kembali ke posisi permulaan, dan ulangi yang sama ke kaki yang lain.
4. Latihan untuk perut dan pinggang.
Kedudukan permulaan - terletak di sebelah kiri anda, kaki sambil lentur di lutut pada sudut 45 darjah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan menyeberang jari anda dalam kunci, siku tersebar. Mengoyakkan lutut anda dari tanah, menerkam otot media. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan 10-15 kali, kemudian beralih ke sebelah kanan dan ulangi perkara yang sama.
Kaedah latihan.
Yang paling penting untuk penurunan berat badan ialah prestasi latihan fizikal yang menyumbang kepada peningkatan kos tenaga badan, meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.
Latihan ini termasuk senaman fizikal dosis, dan kesan faktor semula jadi seperti air dan udara. Sebagai hasil daripada normalisasi metabolisme dan kerja otot, deposit lemak di dalam badan mula dibakar lebih intensif.
Dalam setiap program untuk penurunan berat badan perlu ada peningkatan yang signifikan dalam aktiviti fizikal, contohnya 1-2 jam berjalan pantas setiap hari. Tetapi latihan fizikal perlu dilakukan secara berkala untuk jangka masa yang panjang.
Gunakan senaman secara berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi dengan berat badan yang berlebihan (obesiti 1 dan 2 darjah), dan untuk mengekalkan berat badan yang normal. Nah, dengan obesiti berlebihan ke-3 atau ke-4, latihan fizikal yang dilakukan oleh orang-orang seperti kos tenaga kurang penting.
Dengan melakukan latihan fizikal, anda akan sentiasa berada dalam bentuk fizikal yang baik, badan akan sentiasa berada dalam nada anda, dengan baik, dan pound tambahan akan hilang.
Jadilah sihat!