Mengecas pada waktu pagi adalah kompleks latihan fizikal yang dilakukan selepas bermimpi setiap hari. Gimnastik pagi memperkuatkan kesihatan pelajar sekolah, menyumbang kepada pembangunan fizikal yang betul. Semasa mengecas pada waktu pagi tidak memasuki tabiat kanak-kanak, ibu bapa perlu berbuat lebih baik dengan kanak-kanak itu.
Latihan fizikal boleh digabungkan dengan pengerasan. Anda boleh mengambil, sebagai contoh, mandi air. Ramai kanak-kanak seperti latihan fizikal menggunakan bola, dumbbells (300-500 gram, tidak lebih), melangkau tali. Kanak-kanak seperti kekuatan latihan lebih banyak, berkaitan dengan ini, anda perlu berhati-hati dos beban. Selain itu, semasa mengecas, anda perlu memantau ketepatan latihan - memantau kadar, bernafas.
Gimnastik pagi untuk kanak-kanak sekolah berusia 7-9 tahun
Kedudukan permulaan (IP) adalah tangan di bawah, kaki harus berada pada lebar bahu. Inhale - regangkan, angkat tangan anda dan sedikit bengkokkan punggung anda. Exhaling, kami kembali ke IP (4-6 r).
Kedudukan permulaan menghadap dinding (jarak 1.5 langkah). Exhaling, bersandar ke hadapan, lengan meregangkan ke hadapan, cuba sampai ke dinding. Menghirup, kami kembali ke IP (4 r).
Tangan di bawah, kaki adalah lebar bahu. Exhalation - kami bersandar ke hadapan, apabila mungkin kita cuba menyentuh lantai dengan tangan atau jari kita, membuat nafas - dalam IP (kadarnya tenang, 4-8 r).
Tangan di bawah, kaki adalah lebar bahu. Kami menghembuskan nafas, menaikkan kaki dan membuat kapas di bawahnya, membuat nafas - dalam IP. Kami mengulangi latihan ini, tetapi dengan kaki yang lain. Antara kaki mahas 3 sec. jeda. Latihan ulang dengan setiap kaki hingga sepuluh kali, kadarnya tenang.
Satu tangan untuk mengangkat, jari untuk mengemas, kaki untuk memakai lebar bahu. Tukar tangan secara bergantian. Ulang 10 kali, pernafasan adalah tenang.
Tangan pada tali pinggang, kaki perlu berada pada lebar bahu, kita mula membengkok ke arah yang berbeza, nafasnya tenang - kembali (berhati-hati), ke hadapan, kiri, kanan. Di setiap arah, bengkok 3-4 r.
Kami berbaring di atas muka mat, tapak tangan di bawah dagu. Kami menundukkan punggung kami, menenangkan tenang, angkat dada dari lantai dan kembali (4-8 r).
Berbaring di belakang, kaki lurus, laju perlahan, tangan di sepanjang batang. Kami menghembus nafas, menekuk kaki dan tarik pinggul ke perut, panggul dan belakang leher tidak boleh dirobohkan dari lantai. Pada penyedutan kita kembali ke IP (2-6 r).
Kami melakukan pelbagai melompat, pernafasan tenang, kami tidak tahan. Untuk melompat biasa di tempat, adalah perlu untuk menyambung melompat melalui subjek 5-10 sentimeter. Kami melakukan kira-kira tiga lompat.
Dua atau tiga minit berjalan kaki tenang di tempat kejadian.
Gimnastik pagi untuk kanak-kanak sekolah berumur 10-12 tahun
Berdiri di atas tanah, tangan di bahagian bawah, kaki harus berada pada lebar bahu. Kami menghirup, meregangkan, mengangkat tangan kami dan sedikit membongkok belakang. Exhaling - dalam kedudukan permulaan (empat hingga enam kali).
Kaki berada pada lebar bahu, berdiri diam, bernafas tidak tahan, tangan di pinggang. Buat kepala pergerakan bulat yang tenang di sisi (satu, kemudian yang lain). Di setiap arah kita ulangi 6-8 kali.
Tangan di tali pinggang, pernafasan tenang, kaki perlu terletak pada lebar bahu. Kami membuat cerun di arah yang berbeza - kembali (berhati-hati), ke hadapan, kiri, kanan. Di setiap arah, kita membungkuk 4-8 r.
Kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu. Bernafas, kami mengangkat tangan dan bengkok. Exhaling, bersandar ke hadapan, apabila mungkin kita cuba menyentuh lantai dengan jari kita, kita kembali ke PI (tempo tenang, 6-8 r).
Tangan ke hadapan, kaki ditetapkan lebar bahu. Naikkan kaki anda supaya anda dapat mencapai telapak tangan dengan jari kaki anda. Kami mengulangi latihan dengan kaki yang lain. Latihan ulang dengan setiap kaki 4-6 kali, kadarnya tenang.
Tangan di pinggang, kaki pada lebar bahu yang sama, membuat nafas, buat satu langkah ke hadapan dan bengkokkannya. Exhaling, kami kembali ke FusionExcel. Setiap kaki berulang 6-8 p.
Berbaring di belakang, bahu ditekan ke lantai dengan ketat, tangan di sepanjang batang (telapak tangan harus dilihat). Dari lantai, kami mengangkat kaki kami dan mensimulasikan menaiki basikal. Waktu rata-rata, latihan dilakukan selama kira-kira 30 saat.
Kami membuat pelbagai lompat, melompat, termasuk melalui 5-10 sentimeter. subjek, pernafasan tidak ditangguhkan. Kami melakukan kira-kira tiga lompat.
Tiga minit berjalan kaki tenang. Anda juga boleh memegang kotak di kepala anda. Untuk menjaga keseimbangan, kepala harus dipelihara lurus.