Perbezaan obesiti lelaki dari wanita.
Keanehan obesiti lelaki adalah bahawa dalam kebanyakan kes, ia melewati jenis perut dengan pemendapan lemak di kawasan abdomen. Pada wanita, dengan obesiti, pemendapan lemak berlaku lebih di rantau paha dan punggung. Obesiti abdomen, atau pusat, dianggap lebih berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak penyakit seperti peredaran otak dan stroke, penyakit jantung koronari dan infark miokard, hipertensi dan kencing manis.
Jika pinggang lelaki sama dengan jumlah pinggulnya atau melebihi, maka ini adalah tanda utama obesiti lelaki abdomen. Selalunya, obesiti ini dikaitkan dengan kelainan dalam sistem endokrin badan lelaki, terutamanya dengan pembentukan testosteron (hormon seks utama lelaki). Jumlah hormon ini mencapai puncaknya pada usia tiga puluh tahun, dan kemudian secara beransur-ansur mula berkurang, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Di sini terdapat bulatan yang ganas: sedikit testosteron menyebabkan peningkatan lemak, dan lemak berlebihan, seterusnya membantu mengurangkan testosteron (bahan yang dihasilkan dalam tisu adipos - leptin, menghalang penghasilan hormon).
Dari masa ke masa, keadaan ini membawa kepada hakikat bahawa seorang lelaki di latar belakang obesiti dan pengurangan testosteron mungkin menunjukkan kerengsaan, menurunkan aktiviti seksual, serta beberapa masalah dengan kelenjar seks (prostat adenoma, prostatitis).
Apa yang patut menjadi makanan untuk lelaki?
Diet yang tegar untuk lelaki tidak diperlukan. Selepas beberapa waktu dengan diet sedemikian di otak lelaki mengaktifkan pusat selera makan, akibatnya, dia akan mempunyai selera makan kejam. Seorang lelaki akan membuang diet dan segera kembali semua yang hilang, lebih-lebih lagi, menambah pound tambahan itu.
Walau bagaimanapun, untuk diet penurunan berat badan masih diperlukan. Tidak perlu terlalu banyak diet itu sendiri, seperti mengawal kalori yang dimakan dengan makanan, dengan mengambil berat tentang tenaga fizikal. Untuk mencapai berat badan yang berjaya untuk lelaki, adalah disyorkan untuk mengira pengambilan makanan kalori yang akan sesuai dengan beban fizikal lelaki, selepas itu kandungan kalori ini akan dikurangkan sebanyak 500 kilocalories setiap bulan sehingga angka yang menentukan keperluan minimum dicapai. Sebagai contoh, untuk lelaki yang tidak terlibat dalam buruh fizikal aktif, nilai ini akan menjadi 1500-2000 kcal. Orang yang terlibat secara aktif dalam buruh manual biasanya tidak akrab dengan masalah berat badan berlebihan.
Untuk pemakanan tidak menjadi beban, anda hanya perlu mengecualikan daripada produk tersebut yang meningkatkan simpanan lemak. Produk tersebut termasuk daging berlemak, goreng, asap, berlemak, hidangan pedas, alkohol (terutamanya bir). Di bawah larangan ini akan ada dan produk seperti ais krim, kek, minuman bergas manis, walaupun mereka kurang bimbang tentang lelaki.
Anda boleh dan bahkan perlu makan jenis ikan dan daging rendah lemak, serta keju rendah keju, keju, produk susu masam. Sangat berfaedah untuk metabolisme dan pencernaan adalah produk yang diperkaya dengan karbohidrat kompleks: bijirin (dalam bentuk bubur oat dan soba), sayur-sayuran. Fruktosa dan glukosa (karbohidrat mudah) boleh didapati daripada buah-buahan.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa makan harus 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil - maka tidak akan menjadi rasa lapar, dan tenaga saluran gastrousus akan sentiasa digunakan untuk pemprosesan makanan.
Terdapat juga kes-kes kecemasan, dan kurang kerap berbanding wanita. Kadang-kadang perlu segera menurunkan berat badan pada suatu hari. Khususnya untuk kes-kes ini, lelaki membangunkan diet dua minggu berdasarkan pemarkahan. Setiap makanan sepadan dengan jumlah mata sendiri. Setelah menggunakan produk ini atau itu, perlu menyimpan rekod kacamata yang sepadan dengannya. Anda tidak boleh menjaringkan lebih daripada empat puluh mata setiap hari. Akibatnya, anda boleh menetapkan semula kepada tujuh kilogram dalam masa dua minggu.
Titik yang sesuai untuk produk yang paling biasa:
Untuk 1 mata - 100 gram ikan rebus, daging, ayam, makanan laut, cendawan, telur rebus;
5 gelas - 100 gram kacang rebus rebus atau rebus, kacang, borsch atau sup sayur-sayuran (250 mililiter), 200 gram keju kotej, 300 gram sayur-sayuran (segar, dibakar, rebus), segelas kefir, sekeping kecil keju;
Untuk 10 mata - kue, epal bersaiz sederhana, sepotong roti, segelas wain kering, 100 gram hiasan (pasta, kentang, bubur), segelas jus yang baru diperah;
Untuk 20 mata - apa-apa kek atau gula-gula, dua sudu jem, beberapa bit coklat pahit, satu sudu mentega, dua sudu gula, minyak sayuran atau mayonis.
Di samping itu, sehari hendaklah diambil dari satu setengah hingga dua liter cecair. Ia boleh menjadi air tulen atau air mineral tanpa gas, herba atau teh hijau.
Dan ingat bahawa lelaki memerlukan diet seperti wanita.