Novice anda berada dalam kecergasan atau mengunjungi pusat gim dengan sengaja - tidak ada yang kebal dari kesilapan dalam latihan. Apabila usaha anda tidak memberi keberkesanan yang diharapkan, dan perut rata masih jauh, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan semula pendekatan anda. Mari kita lihat senarai itu dan tentukan mengapa tubuh kita menyalahgunakan usaha kita untuk membakar kalori.
1. Anda memulakan latihan dengan perut kosong . Latihan pada perut kosong bukan sahaja tidak membakar lebih banyak lemak, kerana banyak yang percaya, tetapi beban pada tubuh lapar akan menyebabkan keletihan dan menjadikannya beralih kepada rezim pemuliharaan tenaga. Menjalankan analogi dengan kereta: jika kereta anda hampir kehabisan petrol, maka ia tidak akan banyak, sama berlaku untuk badan anda.
Dadu semula awal memberikan tenaga yang diperlukan untuk latihan yang betul. Pilih karbohidrat kompleks dan protein: epal, sepotong keju, sepotong roti, muesli, segelintir kacang atau koktel protein. Sekiranya anda berlatih pada waktu pagi, jangan lupa untuk mempunyai snek, contohnya, pisang, muesli atau koktel protein protein.
2. Selepas kelas di gym anda mengimbangi kalori yang dimakan oleh makanan . Yang mudah dijustifikasikan selepas menjalani latihan keras, ini hanya dapat membatalkan semua hasil kerja keras anda. Ramai orang "makan kembali" membakar kalori dalam masa yang singkat, kerana mereka berasa lapar. Untuk mengelakkan ini, kaedah mudah berikut akan membantu anda.
Pertama, mempunyai makanan ringan protein karbohidrat dalam masa 45 minit selepas latihan. Susu rendah lemak dengan sekeping buah atau yogurt rendah lemak dengan satu sudu madu sesuai untuk latihan dalam intensiti sederhana.
Kedua, teruskan hari dengan makanan yang kecil dan kerap mengandung serat dan daging rendah lemak, yang akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
3. Anda berlatih dengan menyalin latihan . Tidak tahu bagaimana melakukan latihan dengan betul atau bagaimana simulator berfungsi? Cari jurulatih yang berkelayakan untuk membantu anda, saya tidak mempunyai simulator lain. Melabur dalam lima latihan dengan jurulatih untuk memastikan bahawa anda berada di landasan yang betul. Ia bernilai setiap sen yang dibelanjakan dan akan membantu anda menjimatkan masa dan terlibat dengan lebih cekap. Atau membeli DVD dengan program dari jurulatih profesional dan praktik di depan cermin, mengawal ketepatan postur dan pergerakan.
4. Anda menghabiskan berjam-jam di kardio untuk mengurangkan berat badan . Menjalankan atau berjalan di treadmill atau jurulatih elips tidak memerlukan kemahiran rumit, yang menjadikannya pilihan latihan yang menarik untuk pemula, tetapi menghadkan hasil anda. Latihan Cardio adalah pilihan yang sangat baik untuk seseorang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak terlibat dalam jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, dengan menambahkan senaman untuk ketahanan terhadap senaman normal anda, anda akan meningkatkan kadar metabolisme dan membakar kalori selama sehari.
5. Swing tekan berjam-jam, mencapai perut rata . Waktu yang dibelanjakan untuk mengayunkan akhbar dengan menggunakan "membakar" gris pada perut adalah buruh yang banyak dibazirkan. Perut yang rata adalah hasil dari dua perkara: untuk membuang lemak dan menguatkan otot. Bekerja dengan otot melibatkan pengukuhan otot rektum abdominis, otot-otot tusuk (yang membolehkan anda memutar dan menghidupkan badan) dan otot melintang abdomen (lapisan paling dalam otot perut). Paling penting, temui "tengah emas" anda, mengimbangi kalori yang digunakan dan mengurangkan lemak badan anda secara umum, termasuk latihan fizikal. Dan kemudian anda berada di laluan yang betul ke perut rata yang berpusatkan diri.
6. Anda menghabiskan berjam-jam di gym . Latihan yang baik tidak memerlukan praktik simulator chasimina. Anda menjadi lebih baik semasa latihan, tetapi dalam rehat antara kedua-dua. Anda perlu berehat dengan baik untuk meningkatkan kesan latihan anda. Pemakanan optimum dan berehat di antara kelas - itulah cara anda mendapatkan hasilnya. Semasa latihan kekuatan, anda tidak perlu berusaha untuk meningkatkan beban berat dan bilangan pengulangan. Ia sudah cukup dari 12 hingga 15 ulangan dan tidak lebih dari 2-3 siri latihan, jika tidak, kecekapan akan turun.
7. Anda mengharapkan rasa sakit selepas setiap latihan . Kehadiran kesakitan selepas senaman adalah penunjuk pilihan untuk mencapai keputusan dan bukan ukuran kejayaan latihan. Otot - ini adalah hasil microtraumas serat otot, yang berlangsung dari 24 hingga 48 jam selepas latihan.
8. Anda suka program latihan anda sehingga anda sudah dapat melakukannya tanpa berfikir . Ini mungkin sangat mudah untuk anda, tetapi kemajuan di titik tertentu akan berhenti, meminimumkan hasilnya. Buat set latihan asas anda sendiri dan pelbagaikannya, bervariasi dengan latihan yang lain, laju dan berat peralatan tambahan.
9. Anda bergantung pada kesaksian kardiovaskular untuk memahami berapa banyak kalori yang dibakar . Benar-benar baik selepas satu jam latihan untuk melihat pada monitor yang anda membakar 500 kalori. Tetapi ini hanya boleh mengelirukan. Cardioversion biasanya mengira perbelanjaan kalori bagi setiap orang yang beratnya 90 kg. Oleh itu, seorang wanita yang beratnya 70 kg boleh percaya bahawa dia akan membakar lebih banyak kalori daripada dia sebenarnya. Seseorang yang beratnya melebihi 100 kg, sebaliknya, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dipaparkan pada monitor. Pengiraan pembakaran kalori untuk setiap orang adalah individu dan dikira berdasarkan penggunaan oksigen. Penilaian yang tepat memerlukan latihan dan peralatan yang sesuai. Gunakan monitor denyutan jantung yang melekat pada dada anda untuk mendapatkan bacaan lebih tepat berdasarkan ketinggian, berat badan, umur dan jantina anda.
Jangan kehilangan kesabaran dan ketekunan dalam perjalanan ke arah impian anda, kerana hasil sebenar tidak dicapai oleh air. Sebaliknya, lari dari orang-orang yang berjanji kepada anda ini. Urutan pelajaran, program individu untuk jenis badan anda dan matlamat tertentu adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat yang dihargai anda.