Makanan rendah lemak

Sekiranya anda mengikut diet semasa latihan dan sukan fizikal, atau jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sangat penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet harian anda yang menyediakan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan, tetapi tidak akan memberikan kalori yang berlebihan. Menu ini harus dirancang sedemikian rupa sehingga tenaga untuk menjalankan latihan fizikal terutamanya dibekalkan karbohidrat (terdapat banyak dari mereka dalam pelbagai jenis bijirin, roti, kentang). Tetapi kandungan lemak dalam makanan perlu agak terhad kerana nilai kalori mereka yang sangat tinggi. Oleh itu, sebaik-baiknya, makanan rendah lemak sebaiknya dimasukkan dalam diet.

Jadi makanan mana yang rendah lemak? Mari kita mulakan dengan daging. Adalah lebih baik memilih jenis seperti daging lembu, daging arnab, daging ayam. Daging rusa sangat sesuai untuk mempersiapkan makanan pemakanan, kerana ia dicirikan oleh kandungan protein yang tinggi untuk tubuh manusia dan pada masa yang sama kandungan lemak yang sangat rendah - hanya 1.7 gram lemak per 100 gram daging (untuk perbandingan: 100 gram daging babi mengandungi 33-49 gram lemak ). Kandungan lemak yang agak kecil dicatatkan dalam produk sampingan seperti hati, buah pinggang, paru-paru, jantung.

Kebanyakan jenis sosej mengandungi jumlah lemak yang agak baik, purata 20 - 40 gram bagi setiap 100 gram produk. Oleh itu, produk-produk ini tidak mungkin dimasukkan ke dalam menu diet orang pelangsing.

Untuk memasak ikan, crucian, pollock, herring, cod, hake, pike paling sesuai. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori diet, adalah tidak diingini untuk menyediakan hidangan dari pelbagai jenis ikan dengan kandungan lemak tinggi - belut, makarel, halibut.

Dari produk tenusu, ia adalah wajar untuk memilih varieti dengan kandungan lemak rendah (sebagai contoh, untuk membeli lemak krim masam 10% bukannya biasa dengan lemak 20-25%) atau produk tanpa lemak sepenuhnya (pada masa ini terdapat hampir setiap kedai runcit, anda boleh mencari susu rendah lemak, yogurt, keju kotej).

Semua gred roti dan produk bakeri yang ada dicirikan oleh kandungan lemak rendah - kira-kira 1 hingga 1.5 gram setiap 100 gram produk. Kira-kira gambar yang sama diperhatikan untuk bijirin - pada dasarnya kandungan lemak di dalamnya tidak melebihi 1 hingga 3 gram bagi setiap 100 gram produk.

Tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan hampir tanpa sekatan dan tanpa rasa takut untuk mendapatkan berat badan berlebihan - hampir semuanya mengandung kurang daripada satu gram lemak per 100 g produk. Sesetengah sekatan hanya dibenarkan untuk kentang, dan bukan kerana kehadiran lemak (kandungan mereka dalam ubi juga sangat rendah - hanya 0.4 gram setiap 100 gram produk), tetapi kerana kandungan yang tinggi kanji. Karbohidrat ini mudah diserap oleh badan kita, jadi makan sejumlah besar kentang boleh menyebabkan pembentukan berat badan berlebihan.

Pematuhan kepada semua cadangan di atas akan membantu anda berjaya kehilangan pound berlebihan dengan memasukkan dalam hidangan menu dari makanan yang rendah lemak.