Intipati pengerasan kepada selsema adalah pembentukan secara perlahan kesan penyejukan pada badan. Adalah lebih baik untuk memulakan aktiviti riadah seperti dengan mengambil mandi udara pada suhu sekitar berhampiran dengan suhu bilik. Untuk 2-3 minggu pertama, tempoh prosedur sedemikian perlu ditingkatkan dari beberapa minit hingga satu setengah jam. Pada tahap pengerasan seterusnya adalah mungkin untuk meneruskan prosedur air - menyiram dengan air, mandi, mandi dan mandi. Adalah sangat penting untuk mengawal selia suhu dengan betul: pada peringkat awal, suhu air hendaklah lebih kurang 18-22 ° C, dan kemudian setiap 5 hari diperlukan untuk mengurangkan nilai-nilai ini dengan 1-2 ° C. Akibatnya, prosedur air semasa pengerasan perlu dilakukan pada suhu air paip sejuk.
Bagi mereka yang sangat terdedah kepada penyakit katarak, ia akan menjadi betul untuk memulakan prosedur pengerasan dengan prosedur yang sangat mudah. Contohnya, mencuci harian boleh digunakan dalam proses pembajaan. Untuk melakukan ini, orang itu pertama kali dibasuh beberapa kali dengan air suam, dan kemudian dibasuh tiga kali dengan yang sejuk. Bilas kencing juga boleh digunakan untuk membentuk daya tahan terhadap kesan sejuk. Untuk melakukan ini, bilas dengan suhu air awal kira-kira 30 ° C, maka setiap minggu untuk mengurangkan angka ini dengan 1-2 * C. Prosedur ini perlu dilakukan 2-3 kali sehari sepanjang tahun.
Tahap pengerasan yang penting adalah kaki basuh setiap hari. Suhu air untuk ini mesti pada awalnya adalah 28 - 30 ° C, dan setiap 5 hingga 7 hari ia harus diturunkan oleh 1 - 2 * C.
Pada musim bunga, bermula dengan hari-hari pertama bulan Mei, anda boleh mula menggunakan satu lagi komponen pengerasan - berjemur. Pada masa yang sama, sekali lagi penting untuk melaksanakan prosedur ini dengan betul, memberi perhatian kepada prinsip kenaikan beban secara beransur-ansur. Berjemur harus diambil tidak lebih awal daripada satu setengah jam selepas makan. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa dalam beberapa penyakit kronik prosedur ini tidak boleh dijalankan, jadi jika anda ingin bersenam dengan mandi matahari, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Mendapat digunakan untuk pendedahan sejuk berkala semasa pengerasan, seseorang dengan itu meningkatkan daya tahannya terhadap penyakit berjangkit dan radang dingin. Dengan memegang langkah-langkah pengerasan yang berterusan dan betul, sedikit peningkatan dalam ketebalan stratum corneum diperhatikan. Ini meningkatkan sifat penebat termal dan juga membantu untuk lebih bertolak ansur dengan kesan suhu rendah.
Kesan penyembuhan prosedur pelindapkejutan adalah disebabkan oleh kesan sistematik dari faktor persekitaran yang merengsa (sejuk) dan peningkatan beransur-ansur dalam dosnya. Walau bagaimanapun, jika seseorang ingin terus mengekalkan ketahanannya terhadap kesan-kesan sejuk, maka satu set prosedur pengerasan perlu dijalankan secara tetap, tanpa membenarkan rehat yang lama. Sekiranya berlaku pemberhentian latihan yang diperlukan, kesan yang pernah menjadi keras selepas beberapa ketika juga hilang.