Berjalan pada waktu pagi - bertenaga sepanjang hari!

Sudah tiba masanya untuk meletakkan semua mata pada "Saya", dan akhirnya mengetahui: berjalan baik pada waktu pagi dan apa yang ia berikan? Kami gembira untuk berkongsi maklumat ini dengan anda!

Berjalan pada waktu pagi: berguna atau berbahaya?

Penyokong acara malam ini memastikan bahawa sukan pagi dikategorikan secara kontraindikasi. Walau bagaimanapun, "fakta" ini adalah fiksyen lengkap. Sebaliknya, berlari di waktu petang lebih banyak tekanan kepada tubuh daripada latihan lain. Sebab: overvoltage tinggi. Dan walaupun terdapat banyak penyokong jogs malam, bolehkah anda bayangkan bagaimana selepas hari kerja untuk mendapatkan tubuh yang letih untuk bersiap-siap untuk latihan? Ini adalah keganasan terhadap tubuh sendiri. Oleh itu, latihan olahraga atlet profesional hanya berlaku pada waktu pagi, sehingga 4 hari.

Berjalan di waktu pagi mempunyai kebaikan dan keburukan. Aspek-aspek positif termasuk:

Cons:

Apa yang harus dipilih - berlari di waktu pagi atau waktu petang - tentu saja, anda membuat keputusan. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menurunkan berat badan, bekerja untuk keputusan, kesihatan dan disiplin, joging pagi adalah ubat No. 1.

Bagaimana hendak memulakan berjalan pada waktu pagi untuk pemula? Nasihat yang baik

Kesedaran bahawa anda perlu menjauhkan diri dari satu jam tidur, bertindak pada pendatang baru sebagai anti-pelari ajaib. Di samping itu, berkali-kali melawat pemikiran "oh, anda perlu mengumpul, cari kaus kaki, pemain mp3. Fon kepala telah hilang lagi ... Tidak, saya tidak akan lari. Saya akan mencari segala-galanya dan memulakan esok. " Ia seperti itu, bukan?

Keluarkan semua faktor untuk alasan sangat mudah - berkumpul di waktu petang. Letak tepi katil atau di atas meja yang perlu anda jalankan: pakaian, pemain, fon kepala, kunci ke rumah, pelacak kecergasan. Jadi, anda akan menyimpan sehingga 15 minit.

Bangun pagi dan jangan melompat joging akan membantu beberapa penggera kuat dengan jarak 1-2 minit.

Motivasi untuk berjalan pada waktu pagi adalah rasa harga diri. Kebenaran tidak mahu menyedari bahawa anda adalah kain yang tidak dapat merobohkan titik kelima dari tempat tidur? Anda tidak akan diseret oleh pemegang, jika anda tidak mahu. Jika anda berpuas hati dengan sebatan lemak, pop dan sisi, terus tidur. Ingat, pada masa ini orang lain melakukan lebih baik. Tidak ada angka ideal dari alam semula jadi - ini kerja keras.

Bagaimana hendak memulakan pagi?

Kebanyakan pemula membuat kesalahan besar - mereka datang ke stadium dan berlari. Tanpa pemanasan, tanpa latihan bernafas, dan kemudian pulang tanpa sebarang halangan. Ini bukan sahaja penuh dengan pernafasan serta-merta, tetapi juga jumlah beban pada "ek" sendi. Apabila badan baru saja terbangun, ia tidak disesuaikan untuk penuaan berat badan, dan lebih banyak lagi pada sendi. Peraturan yang paling penting, dan peraturan nombor 1 - pemanasan terutamanya.

Potong leher, ikat pinggang, membuat 20 corong ke depan dan ke tepi. Bekerja dengan pinggul, lutut dan sendi, melakukan gerakan bulat 15 kali dalam setiap arah. Lompat pada setiap kaki dan bersama-sama selama 10 kali (hanya di atas tanah!). Ambil beberapa nafas dalam dan mula berjalan dengan mudah.

Inti pemanasan untuk berlari di pagi hari adalah untuk menghangatkan seluruh badan dan otot. Apabila anda mula berkeringat, anda boleh melarikan diri. Jangan bimbang, kekuatannya sudah cukup, walaupun ia kelihatan sebaliknya. Seminggu kemudian, pemanasan akan berhenti mengambil banyak tenaga.

Bagi pernafasan - ini adalah titik penting untuk berjalan pada waktu pagi untuk penurunan berat badan, hasilnya bergantung kepada teknik senaman pernafasan. Bina pernafasan selalu: dalam perjalanan ke tempat kerja, ke sekolah, ke platform yang berjalan. Ambillah nafas panjang dan tolak udara keluar dari paru-paru sebanyak mungkin. Kemudian bertukar menjadi nafas pendek-menghembus nafas, sekali lagi mendalam dan tahan nafas anda selama 30 saat. Oleh itu, anda meregangkan otot-otot intercostal dan menyediakan dada untuk kerja intensif.

Bolehkah saya makan sebelum berjalan pada waktu pagi?

Berlari pagi pada perut kosong tidak disyorkan oleh doktor atau atlet. Tubuh bangun lapar dan memerlukan tenaga aktif untuk kerja aktif. Tidak kira jika anda akan menurunkan berat badan atau hanya menarik angka, anda perlu sarapan sebelum berjoging. Ia boleh menjadi smoothie ringan yang diperbuat daripada yogurt dan muesli, pisang, oat dalam susu.

Panggang tidak melebihi 100 gram, kalau tidak, joging akan menjadi ujian untuk perut.

Selepas latihan, pastikan anda makan makanan protein dan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, telur dadar dengan keju kotej dan tomato kukus.