Kita semua mahu kelihatan cantik dan mempunyai angka langsing. Oleh itu, ramai orang pergi ke gym untuk meletakkan badannya dengan teratur. Tetapi bagaimana jika terdapat pound tambahan? Lagipun, hasil latihan tidak akan kelihatan di bawahnya. Ia adalah perlu untuk memutuskan apa yang akan membuang semua kuasa: untuk membuat bantuan atau membakar lemak.
Terdapat banyak mitos yang orang percaya. Selalunya ini adalah mengapa tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam artikel ini, kita akan memahami apa yang benar, dan apa yang salah.
Mitos 1: Untuk penurunan berat badan perlu aerobik aqua, aerobik, callanetics, dan simulator perlu dibiarkan akhirnya
Anda perlu tahu bahawa kehilangan berat badan difasilitasi bukan dengan nama pelajaran, tetapi dengan kekerapan kadar denyutan jantung anda di dalam kelas. Sekiranya anda melatih dengan nadi sebanyak 160 denyutan seminit, maka latihan akan menjadi daya tahan. Ini adalah terima kasih dan membakar lemak. Apabila denyutan nadi melebihi 170 denyutan seminit - ini sudah latihan kuasa, yang membantu mengepam otot.
Nadi tinggi boleh dicapai dalam aerobik langkah-langkah, dan di dalam lembangan. Semakin sering anda terlibat dalam sukan, lebih sering anda berdegup jantung. Jika dalam aerobik anda akan mencukupi udara dengan mulut anda, kepala anda akan berdebar-debar dengan susu, badan anda akan berpeluh dengan peluh dan kaki anda akan berputar, maka anda akan melatih kekuatannya, dan tidak membakar lemak. Dan beban semacam itu bukan cara terbaik untuk memberitahu hati anda. Oleh itu, adalah berfaedah untuk mencari pelajaran yang lebih perlahan, sebagai contoh, untuk mula belajar di treadmill. Di sana anda boleh menetapkan sendiri kadar yang sesuai.
Mitos 2: Pada simulator, anda tidak boleh menurunkan berat badan
Ini tidak benar. Untuk bermula dengan itu adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa simulator adalah berbeza. Sebagai contoh, peralatan kardiovaskular: basikal senaman, trek larian, stepper, ellipsoid. Mereka semua memberikan beban yang serupa dengan aerobik. Seterusnya, yang patut dipertimbangkan - banyak melakukan latihan yang tidak betul pada pelatih kuasa. Malah bersenam dengan barangan, kabel, blok dan sebagainya, jangan tarik latihan kekuatan sebenar. Dengan pendekatan yang betul, denyutan nadi anda perlu meningkat kepada 170 denyutan, dengan bilangan kali dalam pengulangan tidak boleh melebihi 10. Ini bermakna berat badan harus sangat besar. Selalunya, mereka bermula dengan separuh berat badan mereka sendiri untuk dada dan bahu, dan berat mereka sendiri untuk bahagian belakang dan kaki.
Latihan semacam itu harus bertahan tidak lebih dari 40 minit. Kali ini anda akan cukup. Di kelab-kelab kecergasan, pelajaran perlu berlangsung sehingga dua jam. Pada masa yang sama, berat harus kecil, dan dalam satu pendekatan jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 30 kali. Jangan lupa tentang rehat antara pendekatan. Dengan latihan ini anda tidak mengepam otot, tetapi membawa mereka ke dalam nada. Dan yang paling penting ialah ia akan membantu membakar lemak.
Mitos 3: Latihan kekuatan dapat mengatasi otot
Jadi ia adalah, tetapi untuk ini adalah perlu untuk menangani berat badan yang besar. Sesetengah orang segera selepas mereka datang ke gym, otot mula meningkat dalam jumlah. Kenapa ini berlaku? Segala-galanya sangat mudah.Selama anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, otot anda akan menjadi bertambah teruk. Sebaik sahaja anda mula bersenam di gym, otot mula menerima beban dan dengan itu, ia akan meningkat sedikit. Pada separuh pertama setahun, otot-otot besar boleh tumbuh dengan jumlah 2 cm. Tetapi jika pada masa yang sama anda menyingkirkan kilogram tambahan, maka jumlah pinggul tidak akan meningkat, tetapi hanya menjadi lebih padat. Jika anda ingin mengepam jisim otot, maka anda perlu membuat banyak usaha. Otot otot menjadi lebih buruk daripada lelaki.
Jangan takut pertumbuhan otot. Lagipun, mereka harus mengambil kira kira-kira 30% berat badan seorang wanita. Tanpa latihan, kami kehilangan sehingga 3.5 kg jisim otot selama 10 tahun. Oleh sebab itu, keanjalan punggung dan dada berkurang, postur merosot, kulit menjadi kendor. Kami melihat perubahan usia badan kita. Terima kasih kepada latihan yang anda boleh menyembunyikan umur anda dari orang lain.
Mitos 4: Sangat sukar untuk mengepam otot dalam keadaan rumah
Ini adalah salah faham. Di rumah, kita boleh menggunakan berat badan kita sendiri. Cuba memuatkan mereka sebanyak mungkin otot yang anda mahu pam. Jika ia adalah pantat dan kaki, maka belajar untuk berjongkok dengan satu kaki. Sekiranya belakang dan dada, kemudian memerah lantai. Anda boleh menggunakan pedagang dan juga dumbbells. Di kedai barang-barang sukan, anda boleh mencari barbel apa-apa berat badan.
Mitos 5: Untuk menghilangkan simpanan lemak di bahagian pinggul dan perut, anda perlu melakukan senaman khas
Seperti yang sudah anda ketahui, untuk menghilangkan lemak, perlu bekerja dengan kadar denyutan sekurang-kurangnya 130 denyutan seminit. Tidak kira bagaimana anda melakukannya: mahami tanpa henti atau berjalan kaki di atas treadmill. Ia berbeza untuk mengubah bahagian tubuh anda. Ini memerlukan latihan kekuatan.
Mitos 6: Pertama anda perlu membuang berat badan, dan membina otot
Lebih baik melakukan semuanya pada masa yang sama. Untuk masa sehingga anda kehilangan berat badan, otot anda akan menjadi apa-apa. Oleh itu, menggabungkan latihan untuk penurunan berat badan dan membina otot. Anda boleh memilih dan pelajaran seperti itu, di mana terdapat hanya dua jenis beban kerja: latihan kumpulan dengan dumbbells, barbell kecil dan berat lain. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul, jika tidak, tidak akan masuk akal.
Mitos 7: Dumbbells dumbbells hanya untuk "pitching maju"
Kelas-kelas dengan barbell dan dumbbells tidak akan menghalang sesiapa pun. Simulator Nasil otot akan berfungsi secara berasingan: pada satu - kaki, pada lengan - pada ketiga - belakang dan sebagainya. Kenapa menghabiskan begitu banyak masa pada semua simulator, jika anda boleh menggunakan sehingga 80% dari otot dalam satu latihan. Sebagai contoh, apabila mencangkung dengan bar. Di sini, otot-otot kaki, belakang dan otot bekerja.
Mitos 8: Selepas setiap latihan semua harus sakit
Ia tidak seperti itu. Bahawa selepas setiap latihan otot anda sakit, perlu setiap kali untuk memberikan beban yang besar, dan setiap pekerjaan itu perlu meningkat. Mungkin dalam sukan profesional ini dibenarkan. Tetapi jika anda melakukannya untuk kesihatan, maka selepas latihan, anda harus merasakan sedikit ketegangan dalam otot dan keletihan yang menyenangkan, dan tidak lengkap keletihan.
Mitos 9: Penambahan berat badan boleh meningkat dari latihan kekuatan
Benar. Otot kita lebih berat daripada lemak sebanyak 30%, jadi anda boleh mendapatkan lebih berat, tetapi pada masa yang sama kelihatan lebih langsing daripada sebelumnya. Itulah sebabnya anda tidak perlu bergantung pada skala, tetapi pada pita sentimeter. Ia juga berlaku bahawa pada minggu pertama kelas tidak hanya berat tetapi juga peningkatan jumlah. Ini tidak bimbang. Lagipun, otot sudah mula berkembang, dan lapisan lemak belum terbakar. Mungkin anda hanya perlu meluangkan masa untuk melatih stamina anda, bukan pada kekuatan. Walaupun terdapat pilihan lain - diet yang tidak betul. Jika anda makan banyak, kemudian timbang semula diet anda dan masukkan ke dalamnya hanya makanan yang sihat.
Terima kasih kepada latihan kekuatan yang dapat anda lari dari:
sakit di belakang, kelengkungan tulang belakang iosteochondrosis. Mereka menyokong tulang belakang, walaupun ligamen tidak diluruskan;
obesiti - hanya otot yang boleh mendapat tenaga daripada lemak, organ lain tidak mampu ini. Oleh itu, otot membakar lemak sepanjang masa;
diabetes - ia membuktikan bahawa beban boleh meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan toleransi glukosa, jadi kecergasan disyorkan walaupun bagi mereka yang menderita penyakit ini;
tekanan darah tinggi - selepas latihan yang betul tekanan anda akan kembali normal;
Atherosclerosis - latihan meningkatkan nisbah kolesterol jahat dan baik dalam darah.