Ingin menurunkan berat badan? Makan 24 jam sehari!
"Makan oleh makanan" - sebagai sesetengah orang memanggil sistem pemakanan berkhasiat rendah ini - jauh lebih berkesan untuk kawalan berat badan daripada diet ascetic. Pengajian menunjukkan bahawa makan sedikit makanan menyumbang kepada penyelenggaraan berterusan tahap gula yang normal dalam darah dan mempercepatkan metabolisme.
Apabila kita makan hanya tiga kali dan, dengan begitu banyak, badan kita segera menerima sejumlah besar tenaga - "bahan bakar" - lebihan yang disimpan dalam lemak. Dan bahagian yang kerap dan kecil sama rata menyampaikan jumlah tenaga yang diperlukan pada siang hari.
Plus besar bahagian kecil
Kami menyokong tenaga dan mengambil makanan dalam kuantiti yang kecil. Makanan membekalkan tubuh dengan tenaga berfungsi, badan membakar tenaga ini. Keseimbangan yang halus boleh dengan mudah dipecahkan dengan melangkau makanan atau membelanjakan terlalu banyak masa tanpa makanan. Apabila tahap gula di dalam darah cukup tinggi, kita berasa penuh tenaga. Apabila tahap ini jatuh, kita merasa berat di seluruh badan. Oleh itu, untuk merasa kenyang sepanjang hari - anda perlu makan dengan kerap, yang akan membantu mengekalkan tahap gula yang stabil dalam darah.
Kami mempercepatkan metabolisme . Badan kita diprogram secara genetik untuk memulihara tenaga, apabila pengambilan makanan berhenti. Tahap gula dalam darah turun setiap 3 jam, jadi jika kita tidak makan apa-apa untuk meningkatkan tahap ini, maka metabolisme melambatkan. Pakar pemakanan mencatatkan bahawa dengan diet 3 hari, wanita mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi, yang, pada pendapat mereka, terbentuk kerana rehat yang besar antara makanan.
Kami menjadi nipis. Sukar untuk menurunkan berat badan apabila badan cuba merebut setiap kalori. Kandungan gula rendah dalam darah - salah satu daripada perangsang kelaparan. Di samping itu, rehat yang lama antara hidangan membawa kepada hidangan yang tidak rasional. Jika anda benar-benar lapar, dan di dalam peti sejuk anda dapat melihat sekumpulan wortel yang belum dimasak dan sepotong kek, apa yang akan menjadi pilihan anda? Dan pilihan ini dengan cepat membawa kepada peningkatan berat badan. Dan makanan yang kerap tidak akan membenarkan kelaparan yang gila muncul. Penggunaan makanan secara kecil-kecilan sentiasa memberi kesan kepada wanita.
Menstabilkan mood. Makanan dan mood saling berkaitan, dan penggunaan makanan yang lebih kerap menyumbang kepada perubahan dalam komposisi kimia otak. Perkara utama - termasuk dalam karbohidrat kompleks diet - buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian - mereka menstabilkan tahap serotonin - bahan kimia di otak yang menggalakkan peningkatan mood. Dan inilah prinsip tindakan antidepresan. Bahan ubat ini meningkatkan tahap serotonin dan mencegah pengurangan yang cepat dan kuat. Makanan "Sering" melakukan fungsi yang sama.
Untuk mengambil makanan dalam jumlah yang sedikit mengikut mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif.
Kami menurunkan tahap kolesterol dalam darah. Hasil kajian nutrisi pemakanan berkhasiat rendah, yang dilakukan di University of Toronto, menunjukkan bahawa semua peserta kolesterol menurun sebanyak 8%, dan tahap "berbahaya" (LDL) kolesterol - sebanyak 12%. Pemakanan teratur membantu mengekalkan tahap gula dalam darah, serta mengurangkan perekatan insulin, yang merangsang pengeluaran kolesterol.
Bagaimana untuk beralih kepada makan jumlah kecil? Ini memerlukan disiplin, dan untuk sesetengahnya, perubahan dalam cara hidup. Tetapi mengubah tabiat makan anda lebih mudah daripada melekat pada diet yang ketat.
Matlamatnya adalah untuk makan dalam 2-3 jam. Apabila bahagian kecil, perhatian harus dibayar kepada kualiti mereka. Pastikan diet termasuk protein, karbohidrat kompleks, serat kaya, dan lemak yang sihat. Protein dan serat memberi rasa kenyang. Karbohidrat kompleks perlahan-lahan diserap tanpa menjejaskan tahap gula dalam darah; lemak, yang juga dicerna perlahan-lahan, mengenakan badan dengan tenaga tidak serta merta, tetapi lebih lewat dari pengambilan makanan.
Anda boleh cuba memulakan dengan 6 bahagian yang sama kecil atau 3 kecil dengan 2-3 snek ringan sepanjang hari.
Organisme memerlukan pelbagai, jadi jangan takut untuk menunjukkan imaginasi dan campuran produk yang berbeza. Spread sedikit keju keju pada sepotong roti gandum atau meletakkan ogypec atau cambuk telur rebus dengan segelas jus tomato dan dekorasi dengan saderi. Ia perlu menyemak semula tanggapan seseorang tentang kawalan bahagian, supaya tidak mengambil lebih banyak kalori setiap hari. Di restoran, memesan snek yang hangat sebagai hidangan utama atau, sebelum meneruskan ke hidangan pilihan, letakkan separuh - anda boleh membawanya pulang.
Untuk mengehadkan bahagian, ingatkan diri anda bagaimana, selepas makan terlalu banyak, terdapat rasa berat di perut. Tanyakan diri anda sebelum makan, adakah anda benar-benar ingin makan semua ini, mengetahui bahawa anda akan menggigit hidung anda semasa duduk di meja.
Anda perlu memikirkan menu penuh untuk hari ini dan meletakkan makanan pada bekas plastik yang boleh anda bawa bersama dengan anda untuk bekerja atau yang akan menunggu anda ketika anda pulang ke rumah.