Pakar dalam pemakanan yang betul, mengesahkan tekaan saya: penurunan kekuatan, sikap tidak peduli, ketakutan, keletihan, keadaan tertekan adalah perkara biasa pada pertengahan musim bunga. Keadaan seperti ini secara langsung berkaitan dengan kekurangan vitamin tertentu dan unsur surih. Untuk menghilangkan kemurungan musim bunga, ia cukup untuk mematuhi menu khas - pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, keberkesanannya bergantung kepada banyak faktor.
Untuk memulakan, anda harus melepaskan semangat berlebihan untuk gula-gula, kentang, makanan berlemak dan makanan segera. Kemudian masukkan ke dalam menu makanan yang lazat dan sihat untuk badan, serta produk antidepresan: mereka mengandungi bahan-bahan yang tepat yang akan memberikan suasana positif dan lonjakan tenaga. Perhatikan, tanpa ancaman pada pinggang!
Daging ayam
Daging ayam mengandungi protein yang badannya menerima asid amino tryptophan. Semakin banyak produk diet kita dengan elemen ini, semakin tinggi tahap hormon kebahagiaan serotonin - dan semakin baik kita rasa. Tidak suka ayam? Terdapat sumber lain tryptophan - daging tanpa lemak, kalkun, telur dan bijirin.
Pisang
Para saintis telah menemui buah harman alkaloid ini. Asas bahan ini adalah mescaline, bahan semulajadi yang membangkitkan perasaan euforia. Dan walaupun dalam pisang alkaloid terdapat dalam kuantiti yang sangat sedikit, cukup untuk lonjakan tenaga dan peningkatan daya hidup. Buah-buahan ini berkhasiat, mudah dicerna, jangan menyebabkan alahan. Mereka kaya dengan magnesium dan kalium, dan unsur-unsur surih ini diperlukan untuk orang yang mempunyai beban emosi dan fizikal. Tetapi jangan keterlaluan dalam mengejar kebahagiaan: pisang sangat kalori. Sekiranya anda makan lebih daripada dua buah buah sehari (dan walaupun pada waktu malam), ada risiko mendapat lebihan berat badan.
Ikan
Varieti lemak: salmon, makarel, makarel dan sardin adalah lazat, rendah kalori dan mempunyai sifat pemakanan yang tidak boleh dinafikan. Peranan pejuang dengan mood yang buruk dilakukan oleh asid lemak omega-3 dan asam amino tryptophan, yang diperlukan untuk pembentukan serotonin, yang terkandung dalam makanan yang lazat dan sihat untuk tubuh. Banyak ikan berminyak dan vitamin B6 - ia bertanggungjawab terhadap mood dan menguatkan sistem imun. Tubuh tidak mampu mengeluarkan semua bahan ini. Oleh itu, untuk memperbaiki kerja sel-sel otak dan tidak memberi
Kemurungan berkembang, jangan lupa untuk meletakkan hidangan dari ikan di atas meja. Pakar pemakanan mencadangkan untuk menggunakannya sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu untuk 100-150 g. Memilih keutamaan untuk dibakar di dalam ketuhar, rebus atau rebus ikan - ia lebih berguna daripada goreng dalam adonan.
Oat dan soba
Tidak seperti baking dan permen, bijirin mengandungi karbohidrat kompleks, yang perlahan-lahan memecah dan memberikan tenaga yang berterusan. Sebagai tambahan kepada kumpulan vitamin B dan asid amino tryptophan, menormalkan kerja sistem saraf, dalam porridges terdapat selenium, mineral yang diperlukan untuk suasana hati yang baik. Sekiranya tidak cukup selenium dalam diet kita, kita cepat letih, dan tugas biasa juga kelihatan mustahil. Besi, yang terdapat dalam bijirin, bertanggungjawab untuk peredaran darah yang baik, dan magnesium meningkatkan ketegangan stres dan menenangkan saraf yang telah dimainkan.
Kacang
Grecian, kacang tanah, hazelnut, kacang, cedar - mengandungi bahan aktif biologi yang mempunyai kesan yang baik ke atas saluran darah dan ketajaman mental. Dalam kacang-kacangan, banyak asid lemak tak tepu - ia perlu untuk operasi normal sel-sel otak. Vitamin B6 dan tryptophan menambah tenaga, tenaga dan kekuatan. Masukkan dalam diet harian 30-50 g kacang - ini akan memberi kekuatan dan meningkatkan mood.
Coklat
Kacang kakao, yang membuat coklat, mengandungi magnesium, yang melindungi kita daripada tekanan dan keletihan kronik, dan juga - phenylethylamine. Ia dihasilkan di dalam badan apabila seseorang sedang cinta atau gembira. Makan sebilangan coklat, kita merangsang pusat kenikmatan di dalam otak dan mempromosikan pembentukan serotonin. Baru-baru ini, dalam komposisi bahan coklat yang dijumpai serupa dalam sifatnya kepada narkotik. Makan sekeping - dan anda tidak boleh berhenti! Dan jangan berhenti, perkara utama adalah memilih coklat yang betul, iaitu hitam. Di dalamnya kebanyakan bahan-bahan berharga.
Keju
Menurut para saintis, semua jenis keju membantu menahan tekanan dan tekanan, jika lebih banyak makan makanan yang enak dan sehat untuk tubuh. Dan ia tidak walaupun dalam rasa yang menyenangkan dan aroma yang halus, yang sudah dalam diri mereka meningkatkan mood. Dalam keju terdapat tiga asid amino mood yang baik - tyramine, triktamina dan phenylethylamine. Dan banyak bahan berguna lain: vitamin B2 menyokong sistem saraf, dan B2 menggalakkan pembentukan darah dan mengambil bahagian dalam penghasilan serotonin. Terima kasih kepada vitamin PP yang terdapat dalam keju, kami tidak tunduk pada kerengsaan, kelemahan dan insomnia. Gembira dan pelbagai jenis: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - setiap hari kesenangan baru! Norma harian adalah 30-50 g, bergantung pada kandungan lemak.