Sayuran yang berguna untuk tubuh manusia

Terdapat lazat, seimbang dan pada masa yang sama, sayur-sayuran yang berguna untuk tubuh manusia tidak akan makan terlalu banyak. Salad hijau sekali sehari, dan dalam darah anda akan meningkatkan kandungan vitamin C, E, B6 dan asid folik. Di samping itu, walaupun salad yang paling mudah dapat mempelbagaikan makanan dan membantu mengisi kandungan nutrien dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Lagipun, anda boleh mencampur bahan-bahan yang berbeza untuk membuat salad baru setiap hari, jadi hidangan ini tidak akan mengganggu anda. Digunakan untuk penyediaannya, anda boleh mempunyai pelbagai ramuan. Yang utama anda akan dapati sekarang di dapur anda.
Ingat kehijauan. Yang lebih gelap adalah daun kehijauan, lebih banyak nutrien yang terdapat di dalamnya. Ia sangat baik digunakan untuk membuat hidangan salad-rumen.
Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran merah, contohnya tomato, lada merah manis atau bawang merah. Produk ini mengandungi lycopene, yang melindungi kanser. Makan sayur-sayuran yang berguna untuk tubuh manusia seratus kali meningkatkan peredaran mikro darah dan meningkatkan imuniti.

Lada kuning, tomato kuning atau wortel akan memberikan salad anda dengan kerumitan yang menyenangkan, dan juga memperkayakannya dengan vitamin C dan betacarotene. Anda juga boleh menambah aprikot, mangga, nanas, irisan oren untuk salad.
Tambah cendawan, bawang putih, pir, pic dengan daging putih dan buah kering kepada struktur yang lebih baik dan sebagai sumber tambahan antioksidan.
Kubis merah, ubi kayu, buah ara akan memberikan warna istimewa, kontras dan aroma salad, dan juga membantu meningkatkan aktiviti otak.

Tahu tahi kedelai , salmon, dada ayam goreng akan melegakan anda kelaparan, akan menjadi sumber protein untuk otot anda.
Minyak sedikit akan membantu tubuh anda menyerap lebih banyak nutrien, jadi tambah makanan yang mengandungi minyak: alpukat, walnut, badam. Yang kedua juga akan memberi anda magnesium dan serat.
Selesai salad dengan menambah sayuran dan bijirin yang mengandungi kanji. Ia boleh menjadi pelbagai tiub muesli, gandum atau beras. Mereka akan membekalkan badan anda dengan karbohidrat, dan anda akan bertenaga dan bertenaga sepanjang hari.

Jangan makan terlalu banyak
Pasti, setiap daripada kita melihat situasi di mana, sebagai contoh, pada hari ulang tahun kawan makan sekeping kek lain, tanpa lapar. Keadaan ini adalah satu contoh yang sangat baik tentang bagaimana kita membenarkan faktor luaran untuk mempengaruhi pemakanan kita. Untuk mengelakkan makan terlalu banyak masa, ikuti arahan.
Petua 1. Gantikan semua hidangan dengan jumlah yang lebih kecil. Ternyata orang yang makan dari hidangan kecil dan cetek, rata-rata, kurang berat, kerana mereka makan 57% kurang makanan daripada mereka yang suka, makan dari "lembangan".
Petunjuk 2. Jangan teralih daripada perkara lain. Sering kali, apabila kita makan sendirian, kita menyesuaikan akhir makanan kita hingga akhir artikel akhbar, yang kita baca selepas makan atau pada akhir rancangan TV. Ini bukan sahaja meningkatkan jumlah makanan yang digunakan, tetapi juga mempunyai kesan yang sangat buruk terhadap pencernaan. Oleh itu, apabila anda duduk makan, jangan mengalihkan perhatian anda dari apa-apa lagi.
Petua 3. Tetapkan hidangan dengan gula-gula. Meliputi di atas meja, jangan cuba meletakkan plat dengan memperlakukan yang berbeza lebih dekat kepada diri sendiri. Kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih sukar untuk mencapai plat, secara purata, makan 30% lebih sedikit makanan.
Petua 4. Tunggu orang paling lambat. Apabila anda makan malam di syarikat, jangan buru-buru terlebih dahulu menyerap semua makanan. Makanlah cara yang paling lambat dalam kumpulan anda.

Bunga matahari
Malah diet yang seimbang tidak menjamin bahawa anda akan menerima jumlah vitamin yang diperlukan. Malah, hanya 4% wanita dan 5% lelaki menggunakan 15 mg bahan ini setiap hari. Tetapi vitamin E adalah antioksidan yang kuat dan membantu: melawan penuaan pramatang; menyediakan pencegahan kanser. Oleh itu, ia adalah semata-mata perlu untuk menerima dos harian yang diperlukan vitamin ini, terutamanya kerana ia adalah sangat mudah. Sumber-sumber vitamin E yang sangat baik adalah buah badam dan biji bunga matahari goreng. 50 gram benih ini menyediakan tubuh dengan dos vitamin harian yang diperlukan. Anda boleh memakannya secara berasingan dan menambah pelbagai salad dan hidangan lain.