Apa yang berguna untuk sarapan pagi?
Pelbagai produk adalah luas. Di dunia terdapat cukup tumbuhan dan makanan haiwan yang mengandung vitamin, protein lemak dan karbohidrat, serta mikroelemen lain, beratus-ratus yang diperlukan untuk organisme kita. Oleh itu, pilihan yang makan untuk sarapan dari mereka akan menjadi jisim. Mari cuba untuk menghadkan bulatan itu, mengeluarkan dari senarai semua benda eksotik yang di negara kita sama ada mustahil untuk mendapatkan atau mahal, serta buah-buahan, sayur-sayuran atau daging yang tidak mempunyai kualiti rasa yang menyenangkan, yang penting. Akhirnya, kita tidak perlu makanan berlemak dan tinggi kalori. Sarapan berguna adalah salah satu yang ringan dan tinggi dalam kandungan.
Akibatnya, kami mendapatkan set berikut yang berguna untuk sarapan pagi:
- jus segar dan sayur-sayuran - terutama jeruk, tomato dan lobak merah. Timun dan tomato juga akan dialu-alukan;
- bijirin - nasi, soba, roti rai atau wholemeal dan lain-lain;
- manis - pelbagai kesemak semulajadi, marmalade, yang mempunyai nilai purata kalori, tetapi mempunyai rasa yang sangat baik, dan keupayaan semua jenis vitamin;
- kopi dan teh hijau. Berlawanan dengan kepercayaan popular tentang bahaya kafein - ini tidak begitu. Ia membantu kita bangun, membawa badan ke dalam nada. Sekiranya anda tidak mengalami penyakit jantung - pilihan yang sangat baik. By the way, teh hijau mengandungi lebih banyak kafein daripada kopi sendiri;
- produk tenusu, khususnya - yoghurt. Adalah wajar untuk memasaknya sendiri, kerana ia hanya disimpan selama 1-2 hari;
- telur. Tambahan tambahan untuk hidangan pagi, terutamanya di negara-negara Eropah. Memang, manfaat yang membawa kita telur - sukar untuk menilai terlalu banyak;
- ham dari ayam - cukup ringan dan memuaskan produk, bagus untuk makan pagi;
- madu - tidak memerlukan komen khas. Alam semulajadi memberi kita madu ini, penuh dengan fruktosa dan glukosa (69% daripada jumlah komposisi), serta vitamin B khusus, supaya kita dapat memakannya pada waktu pagi, memberikan energi kepada tubuh.
Resipi sarapan sihat. Cepat, mudah, lazat
Ramai "penasihat" di Internet, serta beberapa pakar pemakanan dan orang lain yang menganggap diri mereka maklumat yang berharga, sering memberi cadangan tentang apa yang berguna untuk makan sarapan dengan sekatan yang terbatas, menawarkan untuk menyediakan "hidangan" hidangan yang lengkap, yang tidak dapat dibelanjakan satu jam dari waktunya. Tetapi sebenarnya pagi adalah masa bukan sahaja untuk "makan", tetapi juga untuk mempersiapkan diri untuk bekerja. Kami sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, jadi kami ingin mendapatkan sebahagian daripada nutrien kami dengan cepat dan lari dari kerja. Dengan pengiraan ini, kami akan menyenaraikan beberapa resipi mudah tetapi berguna untuk sarapan pagi.
Resipi 1 - pasang sandwic banal menjadi produk yang berguna
Setiap orang biasa dengan cepat "menghalakan" struktur roti, sosej dan keju ke dalam dirinya dan lari ke tempat kerja. Mari kita ubah resipi sedikit, yang juga akan tetap mudah, tetapi lebih berguna.
Bahan-bahan:
- rai atau roti gandum - 2-4 keping
- keju kotej - 100 g
- ayam ham - 3-4 keping
- Dill - 1-2 cabang
- salad - 3-4 daun
- krim masam - 1 sudu besar. sudu
- mustard - 1 sudu teh
- keju keras - 1 keping
Penyediaan:
- Campurkan krim masam, keju cottage, mustard dan dill dicincang halus dengan satu sama lain, tambah sedikit garam secukup rasa. Anda boleh menambah walaupun satu sudu madu;
- Dalam pemanggang roti atau dalam kuali (menambah sedikit minyak zaitun) goreng roti dan sebarkan sos yang dihasilkan di atasnya;
- Teratas dengan beberapa keping ham, keju, salad dan tutup dengan roti kedua. Anda boleh menjaga penyediaan saus terlebih dahulu dan simpan di dalam peti sejuk. Kemudian semuanya akan mengambil masa beberapa minit.
Resipi 2 - Salad Yunani dengan ayam tergesa-gesa
Bahan-bahan:
- fillet ayam - 1 keping
- Keju Feta - 100 g
- tomato - 1 pc.
- timun - 1 pc.
- minyak zaitun - 2 sudu besar. l.
- garam - secukup rasa
- lada secukup rasa
Penyediaan:
- Fillet boleh digoreng dalam minyak zaitun atau dimasak. Lakukan lebih baik terlebih dahulu, jika tergesa-gesa, meletakkan bentuk dengan daging di dalam peti sejuk. Walaupun di ayam pagi sangat cepat dilakukan;
- Potong keping, timun, tomato, tepung ayam ke dalam kepingan besar dan letakkan dalam mangkuk, taburkan dengan minyak zaitun, tambah garam dan lada untuk rasa, kacau. Untuk rasa, anda boleh menambah kepingan roti kering rai atau lebih segar.
Segala-galanya, salad sederhana dan berguna yang dipenuhi dengan kompleks vitamin yang diperlukan - sudah siap. Termasuk fantasi, lihat produk yang lebih baik digunakan pada waktu pagi dan buat resipi anda sendiri untuk sarapan pagi yang sihat.