Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi? Resipi sarapan sihat

Sarapan berguna di sisi kesihatan yang sangat baik. Beberapa resipi untuk makanan sihat.
Jika anda ingin melihat dalam refleksi anda badan yang sihat tanpa berat badan berlebihan - makan dengan betul. Untuk memulakannya adalah perlu dari yang paling penting, dalam pendapat ahli diet, waktu penerimaan makanan - pagi. Untuk berhenti bimbang tentang apa yang hendak dimakan untuk sarapan pagi, dalam artikel ini kita akan berkenalan dengan komponen utama diet yang sihat dan memberikan resipi untuk sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari.

Apa yang berguna untuk sarapan pagi?

Pelbagai produk adalah luas. Di dunia terdapat cukup tumbuhan dan makanan haiwan yang mengandung vitamin, protein lemak dan karbohidrat, serta mikroelemen lain, beratus-ratus yang diperlukan untuk organisme kita. Oleh itu, pilihan yang makan untuk sarapan dari mereka akan menjadi jisim. Mari cuba untuk menghadkan bulatan itu, mengeluarkan dari senarai semua benda eksotik yang di negara kita sama ada mustahil untuk mendapatkan atau mahal, serta buah-buahan, sayur-sayuran atau daging yang tidak mempunyai kualiti rasa yang menyenangkan, yang penting. Akhirnya, kita tidak perlu makanan berlemak dan tinggi kalori. Sarapan berguna adalah salah satu yang ringan dan tinggi dalam kandungan.

Akibatnya, kami mendapatkan set berikut yang berguna untuk sarapan pagi:

Resipi sarapan sihat. Cepat, mudah, lazat

Ramai "penasihat" di Internet, serta beberapa pakar pemakanan dan orang lain yang menganggap diri mereka maklumat yang berharga, sering memberi cadangan tentang apa yang berguna untuk makan sarapan dengan sekatan yang terbatas, menawarkan untuk menyediakan "hidangan" hidangan yang lengkap, yang tidak dapat dibelanjakan satu jam dari waktunya. Tetapi sebenarnya pagi adalah masa bukan sahaja untuk "makan", tetapi juga untuk mempersiapkan diri untuk bekerja. Kami sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, jadi kami ingin mendapatkan sebahagian daripada nutrien kami dengan cepat dan lari dari kerja. Dengan pengiraan ini, kami akan menyenaraikan beberapa resipi mudah tetapi berguna untuk sarapan pagi.

Resipi 1 - pasang sandwic banal menjadi produk yang berguna

Setiap orang biasa dengan cepat "menghalakan" struktur roti, sosej dan keju ke dalam dirinya dan lari ke tempat kerja. Mari kita ubah resipi sedikit, yang juga akan tetap mudah, tetapi lebih berguna.

Bahan-bahan:

Penyediaan:

  1. Campurkan krim masam, keju cottage, mustard dan dill dicincang halus dengan satu sama lain, tambah sedikit garam secukup rasa. Anda boleh menambah walaupun satu sudu madu;
  2. Dalam pemanggang roti atau dalam kuali (menambah sedikit minyak zaitun) goreng roti dan sebarkan sos yang dihasilkan di atasnya;
  3. Teratas dengan beberapa keping ham, keju, salad dan tutup dengan roti kedua. Anda boleh menjaga penyediaan saus terlebih dahulu dan simpan di dalam peti sejuk. Kemudian semuanya akan mengambil masa beberapa minit.

Resipi 2 - Salad Yunani dengan ayam tergesa-gesa

Bahan-bahan:

Penyediaan:

  1. Fillet boleh digoreng dalam minyak zaitun atau dimasak. Lakukan lebih baik terlebih dahulu, jika tergesa-gesa, meletakkan bentuk dengan daging di dalam peti sejuk. Walaupun di ayam pagi sangat cepat dilakukan;
  2. Potong keping, timun, tomato, tepung ayam ke dalam kepingan besar dan letakkan dalam mangkuk, taburkan dengan minyak zaitun, tambah garam dan lada untuk rasa, kacau. Untuk rasa, anda boleh menambah kepingan roti kering rai atau lebih segar.

Segala-galanya, salad sederhana dan berguna yang dipenuhi dengan kompleks vitamin yang diperlukan - sudah siap. Termasuk fantasi, lihat produk yang lebih baik digunakan pada waktu pagi dan buat resipi anda sendiri untuk sarapan pagi yang sihat.