Ingin cepat membawa diri anda dalam bentuk? Nah, ini agak nyata! Dan, bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi mendapat kekuatan. Dan untuk ini anda perlu memberi perhatian khusus kepada makanan dan maju ke "diet sihat". Mengenai cara makan dengan betul dan bermanfaat kepada badan, dan akan dibincangkan di bawah.
Diet yang diusulkan tidak akan membenarkan anda merasa lapar. Pilih hidangan semulajadi yang mudah, belajar bagaimana untuk makan salad, tidak mengisi dengan mayonis (gunakan campuran minyak zaitun dengan jus lemon dalam jumlah yang kecil). Apabila membeli produk selama seminggu, berhati-hati mengkaji label untuk mencari jenis rendah lemak yogurt, susu dan keju kotej. Dan pastikan anda mengambil setengah jam sehari untuk senaman - berjalan kaki, berjoging, gimnastik. Sebagai ganjaran untuk penjagaan yang sangat mudah bagi diri anda dan orang yang anda sayangi, anda akan dapat bergembira bahawa anda dengan selamat akan menaikkan but buku lali anda setelah seluar jeans ditekan. Dan anda juga boleh menyertai orang yang anda sayangi apabila dia mandi, dan jangan pergi ke bawah air setiap kali dia memasuki bilik mandi. Dan di kedai pakaian santai membuang penjual: tidak, pakaian ini hanya tergantung pada saya, memberikan saiz yang lebih kecil!
7 cara untuk mencapai kejayaan
1. Beli produk dengan merancang menu terlebih dahulu! Biarkan senarai anda kurang gula-gula dan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Gabungkan belanja dengan manfaat kepada tubuh.
2. Agar tidak makan terlalu banyak, cuba makan pada masa yang sama, tanpa mengambil rehat yang lama. Organisme yang kelaparan akan mula menuntut makanan dalam simpanan!
3. Kurangkan bahagian. Sekiranya anda meletakkan lebih awal, anda pastinya akan makan sebahagian besar. Mungkin anda sendiri akan terkejut bahawa anda boleh makan sedikit kurang. Dengan cara ini, saiz plat juga memainkan peranan penting.
4. Jangan makan sebelum menghidupkan TV. Pengalaman menunjukkan bahawa, "tenggelam dalam kotak", kita tidak lagi memperhatikan berapa banyak dan apa yang kita makan.
5. Cuba makan lebih perlahan. Semasa mengunyah makanan, letakkan garpu. Jadi anda akan dapat menangkap saat ini apabila anda tepu.
6. Mempertimbangkan: anda boleh mengumpul kalori tambahan, walaupun memakan makanan pemakanan yang paling berguna! Sebagai contoh, jus dengan gula tambahan, produk tenusu lemak juga boleh membebankan diet anda.
7. Jika anda ingin minum segelas wain, biarkan ia kering, dengan jumlah kalori minimum. Minuman beralkohol yang kuat dan manis sangat kalori!
Perekeksy
Jika semasa makanan utama kita masih berusaha untuk mengekalkan kerangka, ia melalui makanan ringan yang kita tidak diketahui mendapat kalori yang tidak berguna! Tetapi anda mahu makan dengan betul! Itulah sebabnya terus:
✓ yogurt semulajadi rendah lemak,
✓ Kue atau roti tanpa gula kering,
✓ Bar dengan muesli,
✓ kacang,
✓ buah-buahan kering.
MASA MEMUATKAN DAN MASA
Pilih hidangan yang sihat yang disediakan dengan mudah dan cepat.
♦ Steak salmon, yang boleh dibakar di dalam ketuhar, dengan brokoli atau sayur-sayuran kukus lain. Makanan beku ini perlu dipenuhi dengan baik.
♦ Entrecote dari daging tanpa lemak, dibakar di dalam ketuhar pada gril tanpa minyak. Untuk hidangan sampingan - kentang dalam seragam, juga dibakar di dalam ketuhar.
♦ Jika terdapat pengukus di rumah, gunakannya lebih kerap jika tidak ada masa yang cukup! Dalam sesetengah model, anda boleh memasak beberapa hidangan sekali gus. Dan jangan lupa dengan cara memasak ini, jumlah vitamin dan nutrien yang paling banyak kekal. Sebagai pencuci mulut yang sangat baik, anda boleh, sebagai contoh, membakar pir yang dibersihkan dalam dandang ganda, menyiramnya dengan jus lemon. Sebelum penghujung memasak taburkannya dengan coklat pahit parut, tuangkan krim dan hidupkan pengukus selama 1 minit.
♦ Mengubah pendekatan kepada pemakanan yang betul. Ia tidak sepatutnya menjadi tindakan satu kali selama 2 minggu, tetapi cara hidup. Dalam jangka masa panjang, makan dengan betul dan dengan manfaat kepada badan, anda akan menjimatkan kekuatan dan kesihatan anda.
MENU KAMI disusun pada 1200 CALC HARI
Sarapan pagi (pilihan):
• teh atau kopi dengan sepotong roti dan satu sudu teh mentega dan jem pada fruktosa, setengah limau gedang;
• sebahagian daripada oat, tiga kacang, teh dengan susu skim, 1 oren;
• 100 gram keju kotej, 1 kiwi, 1 roti bakar;
• 1 pisang, teh dengan susu skim;
• telur dadar dari 1 telur dengan susu, teh atau kopi dengan susu skim
Makan Tengahari (pilihan):
• Salad tuna dengan saderi dan salad hijau, air mineral;
• sekeping dada ayam tanpa kulit, sayur-sayuran, sepotong tembikai;
• Salad daging ayam dengan pir, air mineral;
• segelas yogurt, salad sayur-sayuran, minuman;
• sejenis sejenis ham, tomato, epal;
• setengah cawan keju kotej, dua tangerin atau hidangan nanas dalam tin
Makan Tengahari (pilihan):
• separuh dada ayam rebus, nasi rebus, sayur-sayuran;
• sup ayam, salad timun dan sayur-sayuran, minuman vitamin dari pinggul naik;
• pasta dengan sayur-sayuran kukus, ditaburi dengan keju, kompos beri atau buah-buahan kering;
• Berkhidmat salmon di panggangan, kentang panggang, sekumpulan buah beri
• daging babi tanpa lemak, zucchini dan lada untuk pasangan, separuh segelas jus epal;
• sup kacang, bahagian kecil payudara kalkun, apel panggang
Snek (pilihan):
• secawan yogurt rendah lemak, epal;
• 100 g keju kotej, epal;
• setengah gelas anggur
• 1 pir
• sandwic dengan ham ramping, tangerine
• Pita suku dengan tomato tuna dan ceri tomat
Makan Malam (pilihan):
• 100 g curd casserole, setengah cawan kompos daripada pic;
• 2 tarikh, epal, segelas puding;
• segelas tangkai saderi, sepotong keju, pir;
• segelas jeli, pisang;
• koktel yogurt vanila dan pisang;
• epal bakar, 100 g keju kotej