Sandwich.
Selalunya makan tengahari mendapati kami bekerja. Dan ini adalah masalah yang sebenar. Kita perlu menggantikan snek makanan lengkap di mana sahaja. Perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran ialah sandwic dengan apa sahaja. Tetapi kita sedang diet! Dan di sini memulakan usaha untuk menjadikan produk ini menjadi makanan yang berguna. Kami menyebarkan roti dengan marjerin bukannya mentega, letakkan sekeping keju keras di bahagian atas (ia sangat berguna!) Dan tutupnya dengan bulatan sosej yang sihat. Apa yang berlaku pada akhirnya? Anda akan terkejut, tetapi dalam ini sandwic anda tidak kurang daripada 500 kalori! Bagaimana keadaannya? Lagipun, hanya produk berguna yang diambil kira!
Daripada menggantikannya.
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah roti. Bagi anda yang pemakanan, roti pita adalah yang terbaik. Anda boleh menggunakan roti gandum, tetapi bukan gandum, bukan baking! Jangan lupa tentang salad. Mereka boleh melengkapi sandwic dengan sempurna. Keju juga baik, tetapi ingat: hanya tidak bersatu! Dan perhatikan lemak, kerana terdapat jenis dengan kandungan lemak tinggi. Sudah tentu, sosej tidak disyorkan, tetapi sesuatu mesti daging? Lebih baik mengambil sepotong ham - ia lebih semula jadi. Secara umum, sandwic bukanlah makanan terbaik untuk melangsingkan badan. Kita mesti cuba lakukan tanpa mereka.
Kacang dan buah-buahan kering.
Kami sentiasa ditawarkan untuk makan kacang-kacangan dan buah-buahan kering apabila kita menonton berat badan kita, tetapi mudah untuk kelebihannya. Walaupun kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah makanan ringan yang lebih baik daripada kerepek atau coklat, masih terdapat beberapa "but." Ingat - kacang dibungkus dengan kalori. Kira-kira 500 kalori dan 50 gram lemak setiap 100 gram kacang! Dan dalam buah-buahan kering, banyak gula, kira-kira 64g. gula dan 240 kalori setiap 100 g.Oleh itu, gula bukan gula biasa, tetapi fruktosa, tetapi tubuh anda akan segera menjadikannya lemak jika anda tidak membakarnya dengan senaman fizikal.
Daripada menggantikannya.
Tidak syak lagi, kacang adalah sumber protein yang sangat baik, dan ia juga mengandungi lemak yang berguna. Tetapi mereka memerlukan segelintir kecil sehari. Yang paling berguna ialah almond, kacang brazil, walnut dan kacang macadamia. Sebenarnya, yang sama berlaku untuk buah-buahan kering. Makan sedikit, jangan keterlaluan, tonton kalori.
Gula dan coklat.
Ini adalah impian mana-mana wanita - coklat tanpa gula! Dan kini sudah ada! Tetapi ketahui: gula-gula coklat dan gula tanpa gula atau gula rendah biasanya penuh dengan pemanis tiruan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa apabila mereka memasuki badan anda, ada isyarat dalam saluran penghadaman untuk menyimpan semua lemak di dalamnya! Jangan biarkan dia terbakar! Oleh itu, walaupun anda makan gula-gula tanpa gula - badan anda akan menjadi simpanan yang sangat cekap untuk lemak.
Daripada menggantikannya.
Jika anda boleh tinggal satu sekeping coklat kecil atau satu atau dua gula-gula - anda kadang-kadang boleh memanjakan diri anda. Tetapi jika anda tahu bahawa ini biasanya membawa kepada keseluruhan pakej pembungkus gula-gula gula-gula kosong - lebih baik menjauhinya. Sekiranya anda tidak dapat menahan keinginan anda, maka minum secawan coklat panas kalori yang rendah. Anda juga boleh makan sedikit coklat gelap dan pahit.
Kopi.
Ia bukan hanya minuman - itu cara hidup. Tetapi beberapa orang berfikir bahawa kopi kaya dengan kalori dan juga lemak. Contohnya, dalam cawan biasa kopi latte mengandungi dos 220 kalori dan 11g. lemak!
Daripada menggantikannya.
Ia berbunyi luar biasa, tetapi alternatif terbaik untuk kopi adalah susu skim. Anda juga boleh jadi soya. Adakah anda fikir ini membosankan dan tidak enak? Tambah krim, syrup dan serpihan coklat. Semua ini tidak akan membahayakan angka itu, tetapi ia hanya akan membawa anda keseronokan.
Minuman diet.
Anda tidak akan percaya, tetapi minuman diet meningkatkan selera anda! Ya, mereka mempunyai gula yang kurang, yang lebih baik untuk pinggang dan gigi, tetapi pengganti gula dalam minuman benar-benar menimbulkan rasa lapar. Selalunya selepas minum, anda akan mahu kacang atau coklat.
Daripada menggantikannya.
Ia akan kelihatan membosankan, anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi air adalah pilihan terbaik. Ia berguna untuk kulit anda, juga air membantu badan membakar lemak. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan rasa air, anda boleh menambah jus segar.
Alkohol.
Adakah anda berfikir bahawa satu gelas wain tidak akan merosakkan diet? Adakah anda tahu bahawa satu gelas wain mengandungi kira-kira 80 kalori? Dan berapa ramai daripada kita benar-benar hanya dapat membatasi diri kita pada satu gelas? ..
Daripada menggantikannya.
Cuba wain rendah kalori atau bir bercampur dengan air soda. Atau pergi ke jus buah.
Yoghurts.
Siapakah yang berfikir bahawa hidangan yogurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan penuh lemak dan gula? Beberapa yogurt menggoda ini boleh mempunyai sebanyak 240 kalori! Dan walaupun varieti rendah lemak boleh menjadi sama buruknya pilihan. Walaupun mereka mempunyai kurang lemak, mereka boleh mempunyai dua kali ganda gula.
Daripada menggantikannya.
Yogurt adalah baik untuk anda, ia kaya dengan kalsium dan mempunyai kesan menenangkan untuk pencernaan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan bio-yoghurt. Hanya pergi untuk yogurt rendah kalori tanpa tambahan. Jika dikehendaki, tambah buah-buahan dan kacang anda sendiri untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda ada.
Sarapan bijirin.
Tidak syak lagi bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Tetapi memilih "betul", sarapan kering adalah penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Sesetengah bijirin, walaupun kelihatan sihat, mengandungi lemak dan banyak kalori. Dan, sebanyak gula, coklat atau sekeping kek!
Daripada menggantikannya.
Sekiranya anda suka bijirin sarapan pagi, pilih makanan berserat tinggi. Adalah wajar bahawa tiada glaze, coklat, kacang. Anda boleh menggunakan serpihan biasa - mereka kurang berkalori.