Untuk nada berada di dalam anda
Di negara kita ada mitos untuk waktu yang lama di musim panas semua vitamin diberikan oleh alam semula jadi. Sudah tentu, sayur-sayuran dan buah-buahan boleh didapati, tetapi tidak selalu dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh, terutama pada musim panas. Tetapi dengan beberapa vitamin, perkara tidak buruk pada musim panas. Sebagai contoh, matahari aktif menggalakkan pengeluaran dalam tubuh vitamin D, yang membantu menyerap kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk peserta dalam sistem imun. Masalahnya adalah bahawa pada musim panas di panas anda tidak mahu makanan yang mengandungi vitamin diperlukan untuk badan. Sebagai contoh, daging. Tetapi dengannya kita mendapat vitamin B5, B12, yang penting untuk pertumbuhan dan pembentukan sel darah normal. Juga, penggunaan hati, telur, produk minyak yang mengandungi vitamin E, yang bertanggungjawab terhadap keadaan kulit dan menghalang penampilan darah beku, juga berkurang. Ramai yang percaya bahawa jika mereka makan satu epal sehari, ia akan menyelesaikan semua masalah dengan vitamin untuk hari berikutnya.
Vitamin A
Vitamin larut lemak, antioksidan. Dalam bentuk tulennya terdapat hanya dalam produk haiwan. Ia adalah perlu untuk kesihatan sistem imun, tulang, kulit, rambut dan mata. Sistem imun badan yang lemah, keadaan kuku yang lemah, mengelupas kulit dan kehilangan rambut.
Apa produk di sana?
Hati hati dan hati ikan, mentega dan kuning telur. Provitamin A terdapat dalam wortel, dill, serta tomato, oren dan pic.
Vitamin kumpulan B
Mengambil bahagian dalam semua proses metabolik. Menguatkan pertahanan badan, menjaga flora usus, meningkatkan keupayaan untuk menahan beban tinggi. Meningkatkan aktiviti otak, jantung, otot, buah pinggang dan menyumbang kepada penurunan dalam pertumbuhan sel-sel kanser. Fungsi otak yang salah, kehilangan ingatan yang ketara, keletihan pesat.
Apa produk di sana?
Roti roti, kacang, oat, kekacang. B2: produk tenusu. B6 dan B12: ragi, sayuran, ikan, kuning telur. Dalam (asid folik): hati, buah pinggang dan sayur-sayuran (dill, bawang).
Vitamin C
Vitamin larut air. Ia adalah komponen penting untuk penyerapan zat besi, mempercepat pemulihan. Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan sel-sel tisu, saluran darah, gusi, tulang dan gigi. Pembangunan selesema, kelesuan, kekebalan dan ketahanan terhadap kekejangan. Apa produk di sana? Sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, jus baru diperah, buah beri, kentang, bawang dan sauerkraut.
Vitamin D
Sekumpulan bahan aktif biologi, yang sangat diperlukan dalam diet manusia. Mengatur penyerapan kalsium dan fosforus, tahap mereka dalam darah dan masuk ke tisu tulang, serta ke dalam gigi palsu. Masalah dengan tisu tulang dan gigi, serta penyakit kardiovaskular dan juga perkembangan kanser. Apa produk di sana? Jeruk puyuh kasar, makanan laut, produk susu ibu, serta mentega.
Vitamin E
Antioksidan yang kuat, menjejaskan fungsi sistem pembiakan dan kelenjar endokrin. Kehilangan kapasiti pembiakan, sikap apatis seksual, kulit kering yang teruk. Apa produk di sana? Kacang, bayam, biji bunga matahari, biji-bijian dan minyak yang tidak sempurna.
Vitamin K
Ia adalah perlu untuk metabolisme, pertumbuhan tulang yang betul dan tisu penghubung. Ia juga penting untuk fungsi normal jantung, buah pinggang dan paru-paru. Mengambil bahagian dalam asimilasi kalsium dan memastikan interaksi kalsium dan vitamin D. Makanan apa yang dimiliki vitamin ini setiap hari untuk wanita? Pelbagai bijirin, kekacang, labu, kubis dan tomato.