Latihan terapeutik di dalam air untuk obesiti

Gimnastik kuratif air membantu mengatasi masalah berat badan berlebihan dan obesiti walaupun dalam kes yang agak diabaikan bagi mereka yang sangat sukar untuk menangani dalam keadaan normal akibat berat badan berlebihan. Gimnastik ini mempunyai beberapa kontraindikasi, pemulihan tidak cepat, tetapi agak yakin dan berkesan.

Hydrocineitherapy - seperti yang dipanggil pakar. Apabila menjalankan gimnastik dalam air, berat badan berkurangan dan pergerakan licin dan perlahan dipermudahkan. Dengan pergerakan berirama, tekanan tenaga yang besar diperlukan, kerana rintangan persekitaran akuatik jauh lebih tinggi daripada medium udara (dengan itu perbelanjaan tenaga juga meningkat). Kedudukan statik dibantu dalam air (air suam melegakan ketegangan otot, di samping itu, secara mendadak mengurangkan berat badan). Tekanan air menghasilkan rasa ringan dan kelenturan di kaki, lutut dan pinggul. Seseorang yang berada di dalam air, merasakan tubuhnya 10 kali lebih mudah daripada tidak kering. Jadi, jika seseorang berat 60 kg, maka di dalam air, beratnya berkurangan hingga 6 kg. Oleh itu, latihan seperti ini tidak hanya sesuai untuk orang gemuk, tetapi juga untuk pelbagai kecederaan, kecederaan dan penyakit anggota badan dan sistem jantung.

Selain itu, di dalam air, terima kasih kepada mampatan kapilari vena periferal, aliran darah ke jantung dipermudah dan dipercepat, jadi beban pada otot jantung menurun. Di samping itu, berada di dalam air memercepat pemindahan haba dan meningkatkan metabolisme dalam badan, mengaktifkan sistem darah dan pernafasan. Terima kasih kepada berenang dan pelbagai senaman gimnastik, kekuatan otot di dalam air meningkat, fleksibiliti dalam sendi meningkatkan, selekoh dan pengapit tulang belakang diperbetulkan, stamina meningkat.

Bagaimanapun, ini bukan sahaja kelebihan terapi hidrokinetik. Air menjalankan tindakan mengurut dan pengerasan, yang sangat penting untuk pemulihan umum.

Pekerjaan di dalam air sangat menarik bagi mereka yang mempunyai obesiti yang digabungkan dengan penyakit jantung koronari, hipertensi gred 1-2, kekurangan venous yang teruk, hipotensi, urat varikos, dan juga apabila latihan sukar dilakukan - berdiri di atas tanah, contohnya, dengan osteochondrosis dan lain-lain penyakit tulang belakang, arthritis (beban sokongan pada kaki dan tulang belakang berkurang, pergerakan mudah dan menjadi tidak menyakitkan).

Terapi hidrokinetik yang dikontraindikasikan untuk penyakit kulit, luka terbuka dan ulser, penyakit mata, telinga, tekak, serta radikulitis, neuralgia dan neuritis pada peringkat ketakutan, trichomonas colpitis, penyakit kardiovaskular di peringkat dekompensasi dan sebagainya.

Berikut adalah satu set latihan untuk terapi hidrokinetik. Secara beransur-ansur membiasakan beban yang dicadangkan, bilangan pengulangan dan intensiti latihan dapat ditingkatkan. Tempoh pelaksanaannya pada peringkat pertama (persediaan) adalah 20-25 minit, dan pada kedua - 25-35 minit.

Suhu air semasa latihan harus 24-25 darjah.

Gimnastik perubatan di dalam air boleh bergantian dengan aktiviti fizikal lain.

Kompleks latihan untuk melaksanakan di dalam air

1. Berenang percuma dahulu dengan santai, kemudian dalam kadar purata. Tempohnya ialah 7 minit.
2. Bersandar ke bahagian bawah, anda perlu melakukan gerakan putaran bulat dengan berus terlebih dahulu ke satu, kemudian ke sisi yang lain, kemudian - bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
3. Berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan di depan dada. Dua jeritan berbulu dengan tangan belakang lurus manakala pada masa yang sama beralih ke kanan. Yang sama ke kiri. Ulang 6-8 kali.
4. Berdiri, lebar bahu kaki, tangan di belakang kepala. Dua spring tilts ke kanan, kembali ke kedudukan permulaan. Yang sama ke kiri. Ulang 6-8 kali.
5. Berbaring di belakang, memegang tangan dengan pegangan pegangan di atas. Pada setiap pergerakan tiruan akaun "basikal". Ulang 30-40 kali.
6. Berdiri, berpegangan tangan dengan tangan. Melompat di dalam air, ulangi 15-20 kali.
7. Berjalan di atas air pada jari kaki anda, kemudian pada kaki penuh (1-2 min.).
8. Berenang percuma dengan laju santai (5 min.).
9. Berbaring di dada, berpegangan tangan dengan tangan. Lakukan pergerakan dengan kaki anda dalam satah menegak (seolah-olah anda sedang berenang dengan "merangkak"). Dos adalah 30-40 kali.
10. Berdiri, memegang tangan untuk sokongan atau tepi kolam. Lompat, letakkan kaki yang bengkok di tepi papan di bawah air, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 10-12 kali. Tempo tidak tinggi.
11. Berdiri, memegang tangan di sisi. Jalankan di lapangan dengan mengangkat pinggul tinggi 2-2.5 minit. Purata ini adalah purata.
12. Berenang percuma selama 4 minit. Kadarnya lancar.
13. Berdiri, dengan punggung menyentuh sebelah dan memegang tangan dengan sisi. Menaikkan kaki lurus ke hadapan pada sudut yang akut. Kemudian turunkannya. Ulangi 8-10 kali. Kadarnya lancar.
14. Berdiri, dengan punggung menyentuh sebelah dan memegang tangan dengan sisi. Tarik kaki yang bengkok ke dada, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8-10 kali. Kadarnya lancar.
15. Berenang percuma selama 5-7 minit.
16. Berdiri di dalam air, berjabat tangan dan kaki 1-1.5 minit (untuk mencapai kelonggaran maksimum otot).