Siapa yang mengatakan bahawa anda boleh melepaskan pound tambahan dengan berpeluh di bilik kecergasan?
Ingatlah: pada zaman kanak-kanak anda menghabiskan hari-hari panas, menunggang basikal, berenang, bermain. Dengan berat badan, tidak ada masalah, dan permainan yang menyeronokkan tidak dianggap sebagai latihan yang direka untuk mengekalkan bentuk. Jadi mengapa tidak berasa seperti kanak-kanak lagi? Walaupun pengisian biasa, jika dilakukan di jalan raya, lebih mudah, dan lebih banyak kalori dibakar: latihan udara menyebabkan lebih banyak otot berfungsi. Dan jika anda masih mencari hobi yang tidak menyerupai pembakaran lemak, maka pada suatu hari anda mungkin mendapati bahawa anda telah kehilangan beberapa kilogram. Berikut adalah pilihan mudah untuk rehat aktif untuk pengurangan berat badan.
Menunggang skuter
Kami membakar 500 kcal untuk memenuhi angin. Cara paling mudah untuk merasa seperti kanak-kanak ialah meminjam skuter dari generasi muda. Menikmati perjalanan cepat di jalan asfalt, anda membakar lebih daripada 500 kcal sejam, dengan ketara mengurangkan jumlah kaki dan punggung. Jangan lupa untuk sentiasa menukar kaki berjoging, jika tidak, anda akan mengepam otot dari satu sisi lebih daripada yang lain. Skuter, yang akan menahan berat badan orang dewasa, dan trotoar dengan permukaan yang rata. Sebelum perjalanan, tetapkan ketinggian kemudi supaya semasa menunggang belakang tetap lurus; jika tidak berjalan kaki dengan angin boleh menjadi bumerang dengan radiculitis.
Antidepresan yang menarik
Kami membakar 600 kcal. Semasa berjoging di hutan, perhatian pelari lebih tertarik oleh dunia di sekelilingnya, dan bukannya kelajuan yang dia bergerak. Juga tidak mengerikan, jika mahu berhenti seminit dan mengambil nafas. Hanya pilih jalan yang berjalan di sepanjang cerun dan bukit: jadi anda membakar kalori sebanyak 30% lebih banyak daripada ketika anda berjalan sepanjang jalur lancar (sekitar 600 kkal per jam). Pakai kasut dan taman berhampiran. Kebanyakan orang yang luar biasa tidak suka berjalan: mereka takut sakit di sendi. Tetapi berjalan kaki di sepanjang jalan hutan adalah lebih selamat daripada berjalan di jalan di dewan kecergasan: tanah melembutkan beban kejutan pada sendi.
Memburu khazanah
Kami membakar 400 kcal. Di Eropah dan Amerika, geocaching sangat popular. Intinya adalah dalam pencarian harta karun (biasanya untuk tujuan ini kotak plastik digunakan, di mana perhiasan dan nota diletakkan), tersembunyi oleh orang lain. Carian itu bertukar tanpa tujuan melalui hutan ke pengembaraan yang menarik, di mana anda membakar 400 kalori. Terangkan aturan permainan kepada rakan-rakan. Biarkan mereka menyembunyikan "harta", dan anda akan dilucutkan dari koordinat tempat itu. Masukkan mereka ke Navigasi GPRS dan pergi ke jalan raya. Pilihan yang lebih sukar adalah untuk meminta peta kawasan dengan tanda khas yang akan membawa kepada harta itu.
FUNNY STARTS
Kami membakar 450 kalori. Latihan keluarga yang cemerlang. Recall pertandingan di sekolah atau kem: dua pasukan bersaing untuk gelaran yang terbaik. Melompat di dalam beg, berjalan di jongkok ... Keinginan untuk menang akan membuat anda melakukan semua latihan mudah dengan kelajuan yang luar biasa. Apa jua tugas yang anda buat: tarik perang atau mengimbangi log - semasa keseronokan bermula anda membakar sekurang-kurangnya 450 kalori. Anda boleh mengumpul dua keluarga, mencari penjelasan dan menandakan tempat permulaan dan selesai di atasnya. Dan perlu diingat: ia tidak perlu untuk melaksanakan tugas dengan tepat, di sana sini anda boleh menipu sedikit. Perkara utama adalah bahawa lawan tidak perasan.
Menyingkirkan Tekanan
Kami membakar 450 kalori. Biarkan namanya tidak mengejutkan anda: ia hanya sejenis tenis besar. Tidak tahu peraturan? Tidak menakutkan: mereka tidak. Peserta permainan tidak peduli bagaimana dan di mana anda memukul bola, anda boleh ketinggalan - akaun tidak dikekalkan. Idea utama permainan ini adalah untuk memukul bola dengan kekuatannya untuk membuang tekanan terkumpul. Tanpa disedari untuk diri sendiri, anda akan belajar cara menyerang, meningkatkan koordinasi, menguatkan otot kaki, lengan, bahu dan menghilangkan 450 hingga 500 kalori per jam. Raket, bola dan bangunan bukan kediaman. Pukul bola di atas dinding buta. Anda boleh menghidupkan muzik dan cuba untuk mengalahkannya.
Meditasi dalam gerakan
Kami membakar 400 kcal. Tuduhan ini akan disukai oleh pencinta ikan. Berbekalkan berputar, cari kolam dan buang cangkuk sejauh mungkin, dan kemudian memancing ikan, secara beransur-ansur menggulung garisan. Pendudukan yang sangat bersifat meditatif dan, sebagai tambahan, cara terbaik untuk membakar 400 kcal sejam - kira-kira jumlah yang sama seperti yang dibelanjakan untuk menaikkan bukit. Gear, pancing, reel, kasut getah dan umpan. Untuk pergi beratus-ratus kilometer untuk merasa seperti seorang nelayan, tidak perlu - anda juga boleh pergi memancing di kolam yang seterusnya. Dan jangan risau: memancing tidak memerlukan koordinasi lebih banyak pergerakan daripada tenis atau frisbee ("piring terbang").
Mendayung
Kami membakar 400 kkal membedah permukaan air. Pergi ke stesen bot terdekat dan menyewa bot. Melangkah dari satu pantai ke pantai yang lain, bersaing dengan rakan, pasangan - yang dengan cepat dapat mengatasi jarak. Ini adalah latihan aerobik yang hebat; Di samping itu, otot-otot lengan, bahu, belakang diperkuat, kaki berfungsi. Untuk satu jam mendayung, anda boleh membakar kira-kira 400 kcal. Dan jika masalah anda adalah paha dan punggung, maka sewa bot atau katamaran. Mendayung adalah mudah dan menyeronokkan. Dengan cara ini, masa ini boleh digunakan untuk mendapatkan tan yang sangat baik: tindakan matahari dipergiatkan di sini, kerana sinar ini dapat dilihat dari permukaan air.
Jemput anak-anak untuk bersenang-senang di halaman
Mengatur pelbagai menembak frisbee: pilih matlamat anda dan bermain kalah mati.
Badminton
Tiada mesh? Tidak mengapa. Hanya cuba memastikan bahawa ulang-alik tidak menyentuh tanah selagi mungkin.
Mini-Basketball
Lukis bujur besar, letakkan baldi di tengahnya. Berdirilah di atas garisan dan lemparkan baldi bola tenis. Sebaik sahaja bola melanda sasaran, gerakkan dua atau tiga langkah ke sisi. Siapa pun yang pertama melewati seluruh bujur, dia menang.
Ringbreak
Anda akan memerlukan cincin dan kon atau botol. Botol diletakkan pada jarak yang berbeza, dan pada mereka anda perlu membuang cincin. Setiap hit membawa 10 hingga 50 mata.
Klasik
Pada sel asfalt ditarik. Pilihan yang paling mudah adalah untuk melompat pada satu kaki pada semua sel untuk kelajuan. Lebih sukar adalah bergerak di satu kaki dan mengumpul syiling yang disusun dalam setiap sangkar.