Sesetengah perkara yang tidak boleh kita ubah, contohnya, pinggul yang luas, ia bergantung kepada pengembara yang diletakkan sendiri. Jika anda mempunyai paha yang lebar atau sempit, maka tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya, tetapi bentuk punggung dapat diperbaiki dan dibuat lebih elastis. Juga, ada peluang untuk menghilangkan selulit dan membuat kulit berkulit putih.
Di sini anda akan mendapat bantuan yoga. Melakukan pelbagai asana, anda boleh mempengaruhi perubahan dalam bentuk punggung dan menjadikannya elastik. Menggunakan yoga untuk memperbaiki badan, anda akan dapat melihat hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat! Jika anda mengamalkan asanas setiap hari, punggung anda akan menjadi menarik sepanjang hidup anda.
Latihan kompleks-asand elastik
Menimbulkan najis atau kain
Ini adalah asana yang sangat berkesan dan sukar. Seringkali mengamalkan yoga, kami memberi perhatian lebih kepada asana, yang bertujuan untuk peregangan, sepenuhnya melupakan penguatan asana. Untuk menjadikannya menarik, penting untuk menyeimbangkan penekanan pada otot dan perkembangan fleksibiliti.
Utkatasanunazyvayut berpose kerusi, seperti dalam penampilannya nampaknya, seolah-olah kami duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Dalam senaman ini, pinggul, belakang, kaki dan seluruh badan bekerja secara keseluruhan.
- Berdiri tegak, kaki bersama-sama. Tangan di atas kepala, telapak tangan dilipat.
- Perlahan duduk, jangan lepaskan kaki anda. Bahagian belakang tetap lurus.
- Cuba duduk sesedikit mungkin, betis dan pinggul harus membentuk sudut yang tepat.
- Sekiranya anda tidak dapat menyimpan baki anda, letakkan kaki anda di atas lebar bahu anda.
- Spin tarik, bahu ke bawah
- Bertahan dalam kedudukan ini, seberapa banyak yang anda boleh, tetapi tidak kurang dari dua minit.
The Pose of a Warrior atau Virabhadrasana
Etapoza menerima nama ini bagi pihak pahlawan, yang dipanggil Vidrabhadra, dia diciptakan oleh tuhan Shiva. Ada beberapa variasi asana ini. Setiap daripada mereka lebih rumit daripada yang sebelumnya, tetapi juga lebih berkesan. Dalam latihan untuk membentuk keindahan pantat, dua disertakan, yang mengeluarkan lemak pada pinggul lebih cepat daripada yang lain.
Etapoza akan memerlukan perhatian dan usaha anda. Akibatnya, otot otot belakang dan kaki. Lagipun, kaki yang kuat adalah sokongan. Asana ini akan meregangkan otot dan jari kaki.
- Berdiri lurus, kakinya ditutup. Tangan di atas kepala, telapak tangan dilipat.
- Menghembus nafas, kaki mengatur dengan bantuan melompat di suatu tempat pada seratus dua puluh sentimeter.
- Menghembuskan nafas, sambil berpaling ke sebelah kanan batang dan kaki kanan, sebelah kiri, juga bergerak ke kanan, supaya kedudukannya stabil.
- Lutut lutut kanan supaya betis dan paha berada pada sudut yang tepat.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan asana yang sama di sebelah kiri.
The Pose of a Warrior atau Vibrahandrasana 2
- Meluruskan, kaki ditutup. Menghembus dan dengan bantuan melompat, serahkan kaki anda seratus dua puluh sentimeter.
- Menghembuskan nafas, badan dan kaki kanan berpaling ke kanan, kiri, untuk kedudukan yang stabil, sedikit berpaling ke kanan.
- Seboleh-bolehnya, tarik kaki kiri, sambil menekan kaki ke lantai.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Buat asana untuk pihak yang lain.
Pose segi tiga yang panjang atau utthitatrkonasana
Allasan kumpulan ini perlu mengekalkan keseimbangan dalam pose yang rumit. Apabila kita mula melaksanakannya, kita akan melatih kaki, pinggul dan punggung dengan cara ini, tetapi penting untuk kekal dalam kedudukan yang stabil, walaupun ini terlalu rumit. Jika kompleks ini dilaksanakan dengan betul, rasa kekuatan dan kestabilan akan muncul.
Untuk kekal stabil dalam kedudukan ini, anda memerlukan otot yang kuat dan fleksibel pada punggung dan Iberia.
- Berdiri lurus, meletakkan kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan
- Kaki menyebar sedikit lebih daripada satu meter.
- Kaki kanan dicairkan hingga sembilan puluh darjah, kiri - ke kiri pada empat puluh lima.
- Apabila menghembuskan nafas, bersandar ke kanan sekuat mungkin, simpan tulang belakang yang rata.
- Lengan kiri angkat menegak ke atas, lengan kanan - pada paha, kaki bawah, lutut, kaki.
- Lihat tangan kiri, tinggal di kedudukan ini selama dua puluh atau tiga puluh saat. Nafas juga.
- Kembali ke kedudukan asal, lakukan asana ke arah yang lain.
Pose belalang atau shalabhasana
Etoposis dianggap sebagai yang paling berkesan untuk menguatkan glutes. Ia digunakan sepenuhnya di mana-mana sekolah yoga. Selebihnya kompleks akan dapat menyediakan anda untuk melaksanakan latihan yang kompleks ini.
Etapoza benar-benar tidak berbahaya dan sesuai untuk semua jenis gambar, dan jika anda menggunakannya setiap hari, anda akan melihat hasil yang luar biasa. Dia secara aktif bertarung dengan deposit berlemak di pinggul dan melatih otot gluteal dan abdomen.
Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman ini sebagai asana yang berasingan, tetapi disyorkan bahawa otot akan menjadi panas pertama.
- Berbaring di lantai, di perut anda. Hantarkan kepala anda.
- Pada masa yang sama merobek tangan, kepala, dada, kaki dari lantai.
- Otot gluteus terus bertahan, kaki lurus, simpannya bersama-sama.
- Cuba kekal dalam kedudukan ini lebih lama. Pernafasan adalah walaupun dan tidak tergesa-gesa.
- Ulang dua kali.
Sekiranya anda mengambil kelas yoga setiap hari, anda akan menjadi lebih fleksibel, tetapi juga lebih tenang secara rohani. Anda akan mendapati keharmonian dalaman. Yoga menormalkan kerja-kerja organ, membetulkan angka itu. Di samping latihan di rumah, anda boleh mendaftar di kelas yoga dan terlibat dalam penjimatan. Ini adalah pengajaran yang hebat untuk mengambil fikiran anda dari kekacauan harian dan membawa "I" kembali dalam keadaan normal, yoga akan membolehkan anda mengekalkan kesihatan dan pemuda anda. Perhatikan rupa yogis, mereka sentiasa seimbang, sesuai dengan fizikal. Jadi jangan malas, lakukan sendiri! Lagipun, hanya dengan kuasa kepala anda bahawa anda boleh mengubah hidup anda dan diri anda dengan lebih baik! Membangunkan secara rohani dan fizikal! Lebih-lebih lagi, yoga sesuai untuk orang yang berumur sama sekali berbeza.