Kebugaran hari ini adalah sebahagian daripada kehidupan kita sebagai orang moden. Setiap hari banyak kelab-kelab kecergasan baru dibuka, dan banyak orang mahu pergi ke mereka, yang ingin mendapatkan bentuk yang didambakan dan membuat sumbangan mereka kepada pembangunan kecergasan di seluruh dunia.
Hari ini kita akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan.
Kecergasan adalah sukan yang sama, tetapi untuk diri sendiri. Untuk kecergasan, ada kemungkinan untuk menjalankan pelbagai latihan fizikal. Tapi mari kita mulakan dengan yang paling mudah dan paling mudah diakses oleh semua orang, selain itu tidak memerlukan kelab kecergasan atau bilik yang dilengkapi secara khusus.
Para saintis telah lama sampai kepada kesimpulan bahawa kesihatan paling berguna - latihan di udara segar, dan tidak di dalam bilik yang kurang pengudaraan dan pengap. Sudah tentu, pada musim sejuk kita mempunyai sedikit pilihan dan kita kemungkinan lebih suka premis tertutup, tetapi dengan bermulanya hari-hari hangat semuanya berubah. Latihan kekuatan secara semula jadi lebih baik dibiarkan ke premis, tetapi beban kardi yang baik untuk tubuh lebih baik dilakukan di jalan.
Jadi, bermula dengan mudah - berjalan. Ini adalah cara yang paling berkesan dalam melawan berat badan berlebihan, dalam mana-mana, yang terbaik belum muncul. Sudah tentu tidak perlu berjalan, "kami tidak menetapkan matlamat untuk menjadi pelari, kami hanya mahu meletakkan badan kami dengan teratur. Bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan boleh dinasihatkan supaya bermula dengan berjalan kaki atau berjalan lancar dan perlahan, ini tidak kira apa beban lutut anda.
Running akan membantu anda bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, ia akan membantu anda melatih hati anda, akan membantu menghilangkan tekanan, akan menjadikan wanita lebih yakin diri. Walau bagaimanapun, agar tidak mencederakan diri sendiri, sebelum anda mula berlari, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara:
1. Sebelum anda mula berjalan, mengikat latihan anda pada masa itu, jangan perhatikan jarak. Sebagai peraturan, semua pendatang baru cuba untuk berjalan seketika kilometer 5 - 6, dan sekali gus dan dengan segala cara. Sememangnya, banyak selepas "maraton" seperti itu tidak lagi mahu terus berlatih. Jadi untuk memulakan, tentukan tempohnya.
2. Betulkan masa yang betul. Pilih rentak anda sendiri. Kelajuan itu harus sedemikian rupa sehingga anda dapat mengekalkan perbualan dengan mudah. Sekiranya tempo tinggi, dan anda merasakan bahawa anda mula tersedak, maka lebih baik berhenti latihan. Oleh itu, peraturan utama adalah mendengar dengan teliti terhadap tubuh anda. Sudah tentu, sangat baik jika anda bersedia untuk menghabiskan satu jam sehari berjalan, tetapi apa yang anda fikirkan tentang perkara itu?
3. Pilih kasut. Ini sangat penting, kerana kasut yang baik akan membantu anda mengelakkan berlari tidak selesa dan mencegah kesakitan tidak hanya di kaki. Tidak perlu untuk menyelamatkan, kasut yang baik akan membenarkan dirinya sendiri, dan nilainya, dan akan berlangsung lama. Dan kami menasihati anda untuk tidak membeli kasut dengan kaus kaki panjang, dan mereka juga perlu menjadi agak bebas dan selesa.
4. Jangan ketegangan tubuh anda semasa berlari, tidak perlu mengangkat bahu anda atau menguatkan rahang anda, dan terutamanya mengepalkan penumbuk anda sehingga jari-jari tangan anda terputus. Dari menjalankannya perlu bersenang-senang, jadi apabila anda berehat, berehat dan jangan letakkan sebelum tugas yang mustahil.
5. Pilih masa yang sesuai dengan anda. Lagipun, kita semua berbeza, ada yang kurang ajar, ada yang burung hantu, ada yang bangun pagi, dan ada yang lebih suka makan malam di malam hari. Jangan letakkan diri anda dalam bingkai stereotaip, pilih hanya masa yang boleh diterima untuk anda.
6. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berjoging, ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan, dan juga berlari selepas pemanasan lebih mudah.
7. Jangan lupa minum. Sudah tentu, ramai yang cuba menurunkan berat badan dengan mengusir kelembapan dari badan, betapa betul itu betul?
8. Tetapkan matlamat, matlamat. Kenapa anda perlu lari? Adakah anda mahu menjadi langsing, atau menjadi baik, atau hanya ingin menjadi lebih yakin diri, atau benar-benar mahu akhirnya berjalan 5 kilometer? Dengan menetapkan matlamat, anda boleh merangsang diri anda dan, pada akhirnya, mencapai keputusan akhir, dan kemudian latihan akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan.
9. Pilih sendiri kelajuan yang paling optimum dan selalunya bergantian dengan lebih santai dan berubah.
10. Mengubah cara berlari, kadangkala. Lagipun, anda boleh berjalan dengan cara yang berbeza. Anda boleh berlari, meningkatkan lutut anda tinggi atau cuba menyentuh tumit pantat anda, kerana larian tidak membosankan.
Selepas berjoging, ambil mandi kontras, ia adalah latihan yang sama untuk badan anda.
Walau bagaimanapun, perkara utama adalah permulaan. Jadi dalam kecergasan. Apabila anda mula, anda tidak akan berhenti. Kecergasan hanya masuk ke dalam hidup anda dan membantu anda bukan sahaja untuk mengatur badan anda, tetapi juga akan.