Sebelum anda pergi ke sekolah akrobatik terdekat, dan anda masih memerlukannya, anda perlu berfikir dengan teliti. Semasa kelas anda perlu mengatasi banyak ketakutan dan serius bekerja pada badan anda. Diakui, ia tidak begitu fleksibel dan latihan itu perlu dipelajari sedikit lebih lama daripada untuk kanak-kanak. Tetapi mungkin, dan ini adalah perkara utama.
Bagaimana untuk belajar akrobatik di rumah?
Untuk mula belajar akrobatik, anda perlu membekalkan diri dengan keinginan yang hebat dan jurulatih yang baik. Setelah melakukan ini, dalam masa yang singkat anda akan belajar untuk melakukan helah yang paling mudah, sebagai contoh, jambatan, roda, bilah, pendirian di kepala. Anda boleh memulakan latihan sendiri, melakukan latihan asas:
- Bermula dengan leher, ia mesti dibilas dengan baik. Latihan sudah biasa sejak zaman kanak-kanak: untuk 10-15 pergerakan pekeliling dalam arah yang berbeza dan seberapa banyak cenderung ke hadapan, belakang dan sisi.
- Pergi ke bahu. Lakukan gerakan melingkar ke hadapan dan ke belakang juga 10-15 kali dalam setiap arah. Letakkan tangan anda di pinggang anda dan mulailah mengangkat dua bahu anda bersama-sama dan ke atas dan ke bawah. Selepas ini, angkat bahu pula.
- Perhatikan tangan. Untuk melakukan ini, bawa mereka ke dalam kunci dan putar ke belakang dan sebagainya. Ia cukup untuk melakukan ini selama 30 saat. Pastikan anda memuatkan berus, untuk tujuan ini mengambil penekanan berbaring di tangan dan berada di kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit.
- Pada peringkat ini, anda boleh cuba membuat jambatan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi anda untuk berdiri di atasnya dari kedudukan berdiri, jadi berbaring di atas lantai dan bengkokkan ke atas. Cuba tinggal selama 5 saat. Bersantai dan berehat. Untuk mendapatkan jambatan dan kembali ke kedudukan permulaan mestilah sekurang-kurangnya 10 kali. Semasa senaman, cuba meluruskan lutut anda sebanyak mungkin dan meremas bahu anda.
- Duduk di atas lantai. Kaki harus bersama. Seret tangan anda ke jari kaki anda, cuba menyentuh perut anda ke lutut anda. Adalah penting bahawa lutut pada masa ini tidak membengkokkan. Jika anda tidak dapat memegang kaki anda lurus, bengkokkannya, bungkus lengan anda di sekeliling kaki anda dan cuba yang terbaik untuk meluruskannya. Lakukan latihan kira-kira 20 kali.
- Dalam kedudukan duduk, letakkan kaki anda, bungkus lengan anda di sekitar kaki anda dan bersandar. Cuba sampai ke perut anda ke lantai. Lutut harus lurus. Setiap kali anda tidak dapat, tetapkan selama 30 saat.
- Kami kekal di kedudukan sebelumnya dan meregangkan ke sisi. Pertama ke kaki kiri, kemudian ke kaki kanan. Setiap kali kita cuba untuk mencapai perut ke lutut dan menetapkan kemunculan maksimum maksimum selama 30 saat.
- Kami lulus ke bilah itu. Terdapat tiga jenis twine dan anda perlu bekerja pada masing-masing secara berasingan. Letakkan kaki kiri anda di lutut anda, dan tarik yang betul ke hadapan sehingga sakit. Selepas itu, tetapkan selama 15 saat. Lakukan latihan beberapa kali dan kemudian tukar kaki anda.
Letakkan kaki anda secara meluas seperti yang anda boleh sebelum sakit. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda, dan bawa berat ke pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 1 minit. Bersantai dan ulangi semula latihan, kali ini menetapkan selama 2 minit.
Latihan mudah ini akan membantu anda mempersiapkan pelajaran dengan jurulatih. Anda akan berasa lebih yakin dan dapat melakukan helah yang kompleks.
Adakah akrobatik berbahaya?
Sekiranya anda mendekati semua latihan dengan betul, anda boleh melakukan tanpa kecederaan. Ini bukan sukan yang melampau, tetapi senaman pagi juga boleh berbahaya jika anda tidak memperhatikannya.
Adalah sangat penting untuk memulakan dengan mudah, oleh itu anda menyediakan diri anda untuk mendapatkan helah yang lebih rumit dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia tidak perlu pada peringkat awal untuk melakukan latihan yang anda tidak akan dapat lakukan, dan yang terbaik adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan jurulatih.
Penting dan pakaian untuk pekerjaan. Ia sepatutnya sesuai untuk anda. Jika tidak, terdapat bahaya untuk mendapatkan kusut dalam seluar, kemeja-T atau prestasi buruk latihan (jika seluar menyekat pergerakan). Cuba untuk tidak mempunyai kilat, butang dan soket patch di atasnya. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada seluar ketat atau pakaian ketat gimnastik. Sangat pendek, seluar pendek.
Seperti yang anda boleh lihat, semuanya mudah. Akrobatik disediakan untuk semua orang, tanpa mengira usia. Perkara utama adalah keinginan anda.