Running-jogging melibatkan joging di ruang terbuka pada bila-bila masa sepanjang tahun, tanpa mengira suhu udara ambien dan keadaan cuaca, dan dari pakaian pada orang itu hanya dibenarkan kehadiran celana sukan dan kaos. Kelas-kelas yang dikendalikan oleh Rusia secara berkesan menyumbang kepada proses pengukuhan kesihatan manusia. Dengan jenis ini budaya fizikal, mekanisme termoregulatory diperbaiki, yang pada akhirnya memberikan kesan pengerasan untuk organisma. Dalam proses terlibat dalam zakal Rusia, seseorang yang terdedah kepada angin, sinar matahari, hujan dan salji juga. Mereka yang terlibat dalam zakal Rusia jangka masa yang panjang, mendapat keseronokan yang besar dari joging di udara segar pada bila-bila masa sepanjang tahun. Aktiviti motor sedemikian dapat meningkatkan perasaan dan memberikan rasa percaya diri. Orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif, dengan jelas menyedari bahawa keghairahan sedemikian untuk menjalankan zakal-ran Rusia boleh membawa manfaat yang besar kepada kesihatan manusia. Peminat joging di udara segar tahan imuniti, sehingga mereka hampir tidak pernah terkena selesema.
Di peringkat fisiologi, kesan positif terhadap kesihatan dari sesi latihan Rusia dijelaskan seperti berikut. Aliran udara sejuk atau sejuk ke dalam paru-paru menyumbang kepada beberapa pencairan darah dan dengan mengorbankan penurunan ini kemungkinan penyumbatan saluran darah jantung, otak dan organ penting lain. Ia adalah untuk alasan yang sama bahawa pada musim sejuk, serangan jantung berlaku kurang kerap daripada musim bunga atau musim panas. Di samping itu, kerana di musim sejuk, udara di jalan raya mengandungi peningkatan jumlah ion udara yang dikenakan, maka sesi latihan Rusia di ruang terbuka mempunyai kesan toning dan merangsang sistem saraf. Aktiviti fizikal pada suhu ambien yang rendah menyebabkan peningkatan perbelanjaan tenaga. Ini, seterusnya, menyumbang kepada penggunaan tenaga yang lebih cepat dan pelupusan deposit lemak berlebihan, menyebabkan berat badan berlebihan. Oleh itu, semua pencinta zakal Rusia adalah orang langsing, pintar dengan badan yang sporty.
Dengan jenis aktiviti fizikal ini, seseorang mengembangkan kualiti yang kuat, menyesuaikan diri dengan cepat apabila masuk ke dalam keadaan yang melampau, ketabahan dan watak yang mantap. Latihan zakal Rusia, jika betul menanganinya, membawa kepada penyusunan semula seluruh badan secara menyeluruh. Oleh itu, ia akan dikatakan dengan betul bahawa kesan fizikal sedemikian boleh dianggap sebagai cara yang berkesan untuk memperbaiki seseorang. Walau bagaimanapun, apabila melakukan teknik ini, perlu mengambil kira tahap kecergasan fizikal dan status kesihatan individu bagi mereka yang ingin mengamalkan quenching.
Tetapi bagaimana dengan betul seseorang mula terlibat dalam latihan sedemikian? Jogging awal perlu dilakukan pada musim panas - pada musim bunga atau musim panas. Pada mulanya tempoh latihan boleh hanya beberapa minit, dan dengan latihan seterusnya, masa larian harus ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 35 hingga 45 minit, yang sepadan dengan jarak 5 hingga 7 kilometer. Dengan permulaan snap yang sejuk, tentu saja, untuk pelaksanaan latihan perlu membuat beberapa usaha yang kuat. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna sama sekali bahawa tempoh larian tidak boleh tertakluk kepada sebarang pelarasan, dan kami tidak sepatutnya memberi perhatian kepada keadaan cuaca. Sebagai contoh, latihan dalam keadaan frosts atau hujan yang teruk hanya boleh dilakukan pada tahap pengerasan yang sangat tinggi, dan bagi pemula yang masih belajar teknik pelindapkejutan Rusia, adalah lebih baik untuk meninggalkan latihan seperti itu atau melawat seksyen sukan di dalam bilik tertutup tertutup tertutup. Salah satu kriteria yang paling penting, yang harus diandalkan apabila membuat keputusan untuk menjalankan latihan di bawah keadaan cuaca tertentu, akan menjadi kesejahteraan seseorang. Sebagai contoh, sesetengahnya cukup berupaya menjalankan joging harian, sementara yang lain lebih baik terlibat dalam zakal Rusia yang dijalankan dengan selang satu hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam sesetengah orang, tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya walaupun dalam masa 24 jam. Di samping itu, pada musim sejuk, beban fizikal dipindahkan agak lebih mudah daripada pada musim panas atau musim bunga, jadi ia adalah betul untuk tidak melebihi kadar tertentu yang ditetapkan walaupun dalam ketiadaan gejala keletihan yang teruk.
Satu lagi perkara penting yang perlu diambil kira jika anda mahu melakukan zakal-run adalah perundingan awal dengan doktor yang menghadiri. Adalah penting untuk diingat bahawa kaedah ini masih lagi bertujuan untuk orang yang sihat yang mempunyai tahap pengerasan badan yang tinggi.