Dengan bermulanya cuaca sejuk, kebanyakan wanita menukar stadium sukan di atas treadmill. Tetapi jika anda lebih suka berlatih di jalan, jangan berhenti latihan hanya kerana sebab tingkap semakin sejuk, dan penutup asfalt ditutup dengan salji. Pakar mengatakan bahawa musim sejuk berjalan mempunyai banyak kelebihan dan merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi dalam mengejar keharmonian, seseorang tidak sepatutnya melupakan akal sehat. Apakah peraturan yang mesti dipatuhi untuk memastikan musim sejuk yang membawa keseronokan dan menggalakkan pembakaran lemak lebih cepat?
Running tidak boleh ditinggalkan, atau 5 kelebihan dari musim sejuk
Jadi di mana anda boleh meletakkan koma ketika datang untuk latihan di udara segar di musim sejuk? Kami menawarkan anda untuk berkenalan dengan pendapat jurulatih.Manfaat musim sejuk berjalan untuk kesihatan dan penurunan berat badan:
- Semasa jangka masa, tubuh anda mengubah deposit terkumpul lemak ke dalam tenaga yang diperlukan untuk latihan penuh. Ini menyumbang kepada pengaktifan metabolisme dan penurunan berat badan. Sama ada jenaka, selama 1 jam berjalan di udara segar, kemungkinan untuk membakar dari 900 hingga 1000 kalori. Para saintis telah membuktikan bahawa keberkesanan musim sejuk berjalan untuk penurunan berat badan adalah 30% lebih tinggi daripada musim panas.
- Tidak kurang salib musim sejuk yang berguna dan bagi wanita yang ingin mendapatkan bantuan seksi. Faktanya ialah permukaan yang licin memungkinkan untuk mengatasi semua otot badan dengan lebih cekap daripada asfalt kering. Oleh kerana keunikan keadaan cuaca, pergelangan kaki, otot kaki dan punggung akan berfungsi dalam mod yang diperkuatkan. Ini akan menyelamatkan anda dari keperluan untuk melawat gim. Lagipun, otot akan menguatkan tidak lebih buruk daripada ketika bekerja dengan besi dan simulator terkini. Terutama baik semasa berlalunya salji di permukaan depan paha dipam (kerana hakikat bahawa ia perlu untuk meningkatkan tinggi pinggul). Untuk mencapai hasil yang sama semasa salib musim panas adalah mustahil.
- Latihan musim sejuk menyumbang bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood dan membolehkan anda bertarung dengan gangguan saraf.
- Setiap tahun, ramai lelaki dan wanita mengalami penyakit bermusim. Berlari dalam salji semasa sejuk, anda menguatkan sistem imun badan dan dapat menahan mikroorganisma patogen.
- Berjalan di musim sejuk adalah lebih mudah. Banyak atlet amatur baru mula berkenalan dengan falsafah berlari di musim sejuk. Pada musim panas, badan dengan cepat melampaui batas, dan dalam jarak sejuk walaupun jauh lebih mudah diberikan.
- Harus dikatakan bahawa joging musim sejuk lebih kondusif untuk meningkatkan ketahanan daripada musim panas. Para saintis dari Institut Kesihatan Eropah telah membuktikan bahawa cuaca bersalji menjadikan jantung berfungsi dengan lebih aktif. Ini menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah.
- Jogging di musim sejuk membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk mendapatkan dos yang diperlukan vitamin D. Walaupun fakta bahawa sinar ultraviolet kurang aktif dalam musim sejuk, matahari terus mengeluarkan bahan yang berguna kepada tubuh manusia.
Apakah kesilapan yang dilakukan wanita semasa musim sejuk?
- Latihan tidak sistematik Untuk kesan maksimum, joging harus tetap - ini adalah kebenaran yang diketahui semua atlet. Tetapi jangan lupa bahawa badan pada musim sejuk, ia akan mengambil lebih banyak masa untuk pulih. Oleh itu, jika anda boleh lari setiap hari dalam musim panas, maka di musim sejuk adalah disyorkan untuk mengurangkan jumlah "maraton" hingga 3 kali seminggu.
- Mengabaikan pemanasan Pada musim sejuk, seks adil cuba mengurangkan masa yang diambil untuk berlari dengan mengorbankan menolak untuk memanaskan badan. Tetapi sebenarnya, cuaca bersalji tidak boleh dilakukan tanpa itu. Gerakan yang membosankan, biasa dengan pelajaran pendidikan fizikal, akan membantu mengelakkan kecederaan. Bukan rahsia lagi bahawa atlet terlatih bertahan menguji rejim suhu lebih mudah. Di samping itu, ketiadaan pemanasan awal boleh menyebabkan kejang dan kekejangan semasa perlumbaan. Jika pelari hari cerah panas di jalan, maka dengan permulaan cuaca sejuk, latihan pemanasan harus dipindahkan ke bilik.
Perhatian: sebelum menjalankannya adalah sangat penting untuk tidak menarik otot yang sejuk. Mereka tidak bertindak balas dengan baik untuk meregangkan, jadi kebarangkalian mendapatkan peregangan adalah tinggi.
- Lupakan pernafasan Jika anda berani berlari di musim sejuk, jangan lupa perhatikan teknik pernafasan yang betul. Sentiasa bernafas melalui hidung dan buang nafas mulut anda. Ini akan membantu untuk mengelakkan penyakit saluran pernafasan atas, dan oleh itu - jangan turun dari jarak dan masih mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa kilogram ekstra yang dikumpulkan semasa musim panas yang melelas dan makan bersama gula-gula.
Apa yang sepatutnya tempoh musim sejuk?
Wakil-wakil seks yang adil yang ingin menurunkan berat badan, percaya bahawa semakin lama salib, semakin baik. Mungkin pada musim panas dan anda boleh berlari selama 40-50 minit, tetapi pada musim sejuk adalah perlu untuk mematuhi sekatan sepenuhnya. Pilihan terbaik ialah 20-30 minit. Dan ingatlah bahawa semakin rendah termometer, semakin pendek perlumbaan anda. Untuk menetapkan rekod peribadi, tunggu hari musim bunga. Pada asasnya berbeza dan pendekatan untuk berjoging di salji. Mengambil jawapan antara kalangan atau berhenti untuk bersembang di telefon bukanlah keputusan paling bijak. Jangan berhenti bergerak sama sekali. Jika anda kehilangan nafas anda, anda boleh pergi berjoging, dan kemudian kembali semula ke tempo semula. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membakar 100-200 kalori tambahan, berselang dengan pecut dengan pecut.Tonton suhu udara
Walaupun musim sejuk untuk penurunan berat badan sangat berguna, anda tidak boleh lupa bahawa dua puluh derajat fros bukan masa terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki badan. Anda boleh berjalan dengan selamat hingga -15. Hanya pastikan tiada angin yang kuat. Pada hari-hari terutamanya pakar-pakar mengesyorkan untuk menggantikan jogs dengan kerja pada peralatan latihan kardio untuk penurunan berat badan atau cross-phytomix.Petua: sentiasa mula berlari untuk memenuhi angin, dan menamatkan latihan terhadap angin. Ini akan membantu mengelakkan hipotermia selepas keringat yang kuat.