Apakah asas diet?
Malah, semuanya agak mudah: satu hari anda perlu makan setengah kilogram sayuran dalam apa jua bentuk.
- Untuk menjadikan diet lebih bervariasi, secara berkala tambahkan daging rendah lemak, telur atau serpihan oat ke menu
- Anda boleh makan produk tenusu rendah lemak: yoghurt, krim masam atau yogurt
- Hanya perlu memberi amaran kepada kekasih "penurunan pesat": kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang singkat tidak akan berfungsi. Lebih baik menyimpan makanan tersebut selama dua minggu atau sebulan.
Produk yang disyorkan
Seperti mana-mana makanan lain, terdapat senarai makanan yang boleh anda makan. Dalam kes ini, ia termasuk:
- semua tanpa pengecualian, sayur-sayuran, termasuk kentang. Daripada jumlah ini, anda boleh menyediakan sup, salad dan stew. Dan jika anda benar-benar mahukan gula-gula, anda boleh membakar beberapa kepingan labu dalam oven
- pastikan makan herba segar: pasli, dill, basil
- kerana minum lebih baik menggunakan air mineral tanpa gas, teh hijau tanpa gula atau yogurt tanpa lemak dan yogurt
- ia dibenarkan makan makanan protein: daging, ayam dan telur rebus.
Makanan Larangan
Terdapat beberapa batasan, walaupun semuanya agak mudah di sini. Pada masa itu, berikan daging berlemak, makanan salai dan barang-barang yang dibakar. Apabila memasak sup tidak menggunakan sup daging, dan salad diisi dengan krim masam atau minyak sayur-sayuran. Perlu dan kuatkan penggunaan garam. Sekiranya anda tidak suka makanan tanpa ia, tambah kicap.
Menu contoh
Kami akan memberitahu anda beberapa resipi yang boleh anda gunakan untuk membuat variasi dalam diet. Diet sayur tidak bermaksud bahawa anda akan mematuhi perintah makan hidangan tertentu. Oleh itu, anda boleh menukar pesanan mengikut keinginan dan kemungkinan anda. Tetapi anda hanya perlu ingat bahawa makanan sepatutnya kecil dan kosnya dibahagikan kepada lima bahagian.
Berikut adalah beberapa resipi dari mana anda boleh secara bebas membentuk menu anda sendiri selama seminggu.
Sarapan pagi
- Salad dari mana-mana sayuran dengan keju cottage. Musim dengan jus lemon atau minyak sayuran
- Telur rebus dengan sayur-sayuran
- Oat serpihan dengan wortel parut, dipenuhi dengan yogurt rendah lemak
- Anda boleh minum kopi dengan susu tanpa gula atau teh hijau
Sarapan kedua biasanya digunakan sebagai snek yang mudah sebelum makan malam. Jika anda boleh melakukannya dengan selamat tanpa minum, maka hanya minum air tanpa gas. Tetapi apabila perasaan kelaparan masih ada, anda boleh makan satu tomato, lada atau timun. Wortel yang sesuai dan parut.
Makan tengah hari
Oleh kerana ini adalah hidangan utama, ia perlu diberi perhatian khusus.
- Salad timun, tomato dan bawang dengan krim masam dengan dua kentang rebus
- Sediakan vinaigrette dan tambah seratus gram ikan rebus. Anda boleh minum teh hijau
- Kubis rebus dengan sekeping ayam rebus
- Sup sayur-sayuran tanpa sup. Pada kedua - satu kentang panggang dan sebilangan kecil kacang hijau
- Anda boleh menggunakan roti rai dan roti bakar, tetapi hanya satu keping
Untuk snek, anda boleh minum segelas yogurt dan makan satu lada manis. Jika anda benar-benar mahukan manis, cuba labu yang dibakar dengan sudu madu.
Makan malam
- Kembang bunga goreng dalam adonan
- Asparagus dan brokoli berpakaian minyak zaitun
- Ragout zucchini dan terung
Ia seolah-olah segala-galanya agak mudah, tetapi menurut ulasan orang, inilah kaedah kehilangan berat badan dianggap paling berkesan dan selamat untuk tubuh. Tetapi jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Hanya dengan cara ini anda boleh mengekalkan bentuk yang lebih baik lagi.