Peratusan lemak subkutaneus menunjukkan sejauh mana anda berada dari gambaran impian anda dan betapa kuatnya pengaruh malam makan donat di sisi dan keldai anda. Para saintis telah menemui beberapa cara untuk mengukur dan membuang lemak subkutan dari abdomen, belakang dan tangan. Dalam bahan ini, kita hanya menganalisis pilihan-pilihan yang mudah digunakan di rumah.
Bagaimana untuk mengukur peratusan lemak badan? Arahan untuk rumah
Kita tidak boleh mendapatkan 100% ketepatan di rumah, tetapi ralat dalam pengukuran rumah tidak akan melebihi 3-5%. Jika anda tidak mempunyai calipimeter, kemudian ambil pita pengetua, caliper atau sentimeter. Inti dari pengukuran: di tempat-tempat tertentu kita mencubit kulit dengan jari kita, membentuk lipatan. Kami mengukur lebarnya, meringkaskan hasil dan membahagi dengan empat. Nombor akhir (dalam mm) diperiksa terhadap data jadual pengukuran dan kami mendapat jawapan - peratusan lemak subkutan dalam tubuh kita.
Di mana untuk mengukur:
- Berhampiran triceps. Kami mencubit kulit kira-kira di tengah humerus dari permukaan posterior, iaitu antara bahu dan siku. Tangan dalam kedudukan lurus, otot tidak ketegangan.
- Pada bicep. Kami melindungi kulit pada bicep. Tangan itu santai dan berputar dengan ulnar fossa ke muka, seolah-olah anda kini akan diambil dari urat.
- Di bawah bilah bahu. Klipkan kulit 1 cm di bawah ujung kuku pada sudut 45 derajat untuk menangkap lebih banyak lemak. Ia tidak mungkin dilakukan sendiri, jadi mintalah bantuan daripada jiran anda.
- Pada perut. Kami mengukur hingga 10 cm ke sebelah kanan pusar, di mana ia mudah untuk mengambil lipatan dalam kedudukan berdiri. Kami tidak menimbulkan tekanan, kerana anda memerlukan hasil yang tepat.
Nombor yang diperolehi ditambah, dibahagikan dengan 4 dan dapatkan purata indeks lemak dalam milimeter. Kami dapati nombor dalam lajur mendatar dan bandingkan dengan umur - lajur di sebelah kiri. Persimpangan data akan menunjukkan kepada anda% lemak subkutan.
Menggunakan jadual ini, anda boleh mengira peratusan lemak yang sama di setiap bahagian badan secara berasingan - pada pinggul, imam, dada, abdomen. Jika anda tidak boleh bekerja dengan pemerintah, beli caliper untuk mengukur lemak subkutan.
Bagaimana untuk mencari "makna emas"? Pengukuran lemak subkutan
Bukan untuk apa-apa dalam jadual adalah umur orang itu, tk. setiap tahun di dalam badan ada perubahan. Tetapi bagaimana untuk memahami apa peratusan lemak subkutaneus untuk kelegaan otot yang jelas? Pada kanak-kanak perempuan dari 21 hingga 26 (30) tahun tentang seorang tokoh sukan yang baik bercakap 20-24% lemak. Untuk melihat dengan jelas otot-otot dan badan tidak menderita, sudah cukup untuk mengurangkan angka itu menjadi 14-19%. Ini adalah norma sukan seseorang yang terlatih.
Bagi lelaki, angka adalah lebih rendah - bentuk fizikal yang baik dari 15% hingga 10%.
Bagaimana untuk membuang lemak subkutan dari kaki dan perut: Latihan
Tempat yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan adalah pinggul dan perut. Untuk membawa indeks lemak subkutan kepada yang diinginkan, tidak cukup untuk melakukan pengecasan dan menarik berat berat di gym. Lemak dipanaskan bukan dengan latihan kekuatan, tetapi aerobik - berlari, melompat tali, berjalan di tangga. Apabila nadi mencapai 140-160 denyutan seminit, maka lemak cair. Ia cukup untuk berjalan selama 15 minit 3-4 kali seminggu, dan pinggang akan berubah sebelum mata kita. Adalah baik untuk menggabungkan kardio pada hari-hari berlalu. Kami menawarkan beberapa kompleks video untuk pembakaran lemak yang intensif.
Bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus di muka
Ia tumbuh lemak, sama seperti ia kehilangan berat badan, seluruh badan. Bagi ramai wanita, kepenuhan dipamerkan dengan ringan di muka, yang sukar dibuang. Dari semua penyakit, terdapat penyembuhan, dalam kes ini - ia adalah nutrisi yang tepat , kecergasan untuk wajah dan larian . Kecergasan untuk wajah akan membawa otot ke tonus, menjadikan kontur muka tajam, licin keluar kedut. Berjalan dengan cepat membakar kalori. Dua kali seminggu, lakukan toning topeng muka dengan kesan mengangkat.
Malah, kami kenyang kerana kami makan terlalu banyak kalori. Walaupun dengan gaya hidup yang tidak aktif, anda tidak boleh mendapatkan lemak, jika anda mengira kalori harian dan tidak melebihi ambang tinggi. Bagaimana untuk melakukannya, baca di sini . Kurangkan berat badan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 200 kcal / hari dari biasa.
Bagaimana untuk membuang lemak subkutan dengan tablet?
Terdapat persediaan sukan untuk membakar lemak subkutan - pembakar lemak. Mereka tidak berbahaya bagi tubuh jika anda mengikuti arahan untuk digunakan. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa anda akan minum pil dan mengurangkan berat badan. Tidak, ubat berfungsi apabila anda bersenam - apabila anda bekerja otot anda. Tindakan mereka adalah untuk mengambil tenaga daripada lemak dan "memberi makan" otot bekerja. Salah satu cara atau yang lain, untuk menurunkan berat badan perlu berpeluh di gym atau di padang sukan. Ia bukan pil ubat, ia adalah suplemen pemakanan sukan. Ia tidak dijual di farmasi, hanya di kedai barang sukan.
Perwakilan khas pembakar lemak adalah L-carnitine. Bahan ini memasuki daging, ayam, keju kotej, susu. Pada manusia, ia dihasilkan oleh sel-sel hati. Oleh itu, diet untuk pembakaran lemak adalah berdasarkan penggunaan produk susu dan payudara ayam. Baca lebih lanjut mengenai L-carnitine dalam video ini.
Gadis-gadis, kongsi kejayaan anda dalam kehilangan berat dalam komen ke artikel! Terbaik nasib!