Melompat melalui tali adalah mudah. Lebih mudah daripada menunggang motosikal. Dan ia menyeronokkan. Sayang sekali kita melupakannya dengan usia. Dan tali melompat sangat berguna!
Melompat dengan tali tidak hanya membolehkan anda bermain tambahan pound, mereka membangun daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, melatih otot-otot kaki dan selusin otot-otot besar dan kecil. Bagi membakar berat, kelas dengan tali pada prestasi menyapu basikal, tenis dan berenang. Orang biasa yang menimbang kira-kira 70 kg per jam senaman hingga 720 kalori (pada kelajuan 120-140 lompat per minit).
Melangkau tali adalah simulator asas yang boleh diakses oleh semua orang pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Bagaimanapun, walaupun terdapat kesederhanaan yang seolah-olah, ini agak serius pada badan.
Petunjuk untuk digunakan
Apabila anda mula berlari, kemudian pilih laju perlahan atau berjalan pantas. Kelas dengan tali pada mulanya menetapkan tempo yang tinggi. Anda tidak boleh melakukan kurang daripada 72 rpm. Kerana kadar lompat yang tinggi, kadar denyutan jantung meningkat dengan cepat (kadar denyutan jantung), dan untuk tiga minit pertama tubuh berfungsi dalam rejimen anaerobik (iaitu, dengan kekurangan oksigen dalam otot). Penunjuk ini serupa dengan berjalan pada kelajuan maksimum. Selepas enam minit melompat, keperluan untuk oksigen dan pengambilannya disamakan - beban menjadi bersamaan dengan berjalan pada kelajuan purata.
Di samping itu, kekerapan potongan meningkatkan kerja mekanikal tangan, iaitu 30 kali lebih tinggi daripada berjalan. Oleh itu, terima kasih untuk melompat dengan tali, tahap kesediaan sistem kardiovaskular meningkat lebih cepat daripada dalam sukan lain yang tidak memberikan tubuh seperti kerja keras.
Di samping itu, melompat tali menyumbang kepada pembangunan kekuatan dan ketahanan otot-otot kaki. Berjalan, untuk perbandingan, menggalakkan pembangunan ketahanan hanya dari otot-otot ini.
Selain itu, beban aerobik ini meningkatkan keanggunan dan koordinasi pergerakan, membangunkan alat vestibular. Umumnya, senaman ini melatih segera, dan sangat berkesan, banyak sistem tubuh kita, dan yang paling penting - melegakan tekanan, kerana apabila anda melompat anda mengembangkan hormon kebahagiaan.
Siapa yang lebih baik untuk tidak melompat
Kerana tali lompat itu sengit, terdapat beberapa sekatan untuk mengatasinya.
- Anda tidak boleh melompat pada perut penuh atau semasa serangan migrain.
- Kontraindikasi untuk melompat juga adalah penyakit jantung dan penyakit lain, di mana peningkatan denyutan atau tekanan tidak dapat diterima.
- Ia tidak perlu untuk melompat pada tali kepada mereka yang mempunyai masalah dengan tulang rawan atau sendi intervertebral, kerana semasa pendaratan seseorang mengalami beban lebih daripada beratnya.
- Atas alasan yang sama, mereka yang beratnya jauh melebihi kadar MI harus berhati-hati. Sebagai peraturan, orang sedemikian mempunyai pelanggaran terhadap aktiviti jantung dan peningkatan ketegangan pada sendi. Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor.
Mengambil tali lompat, memberi perhatian kepada diameter. Yang optimum ialah 0.8-0.9 cm.
Panjang tali yang betul ditakrifkan sebagai berikut: mengambil hujung, dan di tengah menjadi dua kaki. Lompat tali di sepanjang batang. Dalam kes ini, pemegang perlu berada di bawah paras ketiak. Sekiranya tali itu lebih panjang, maka akan lebih sukar untuk mengawal pergerakan, mungkin ada masalah dengan lompatan berganda. Sekiranya ia pendek, anda perlu menekan kaki anda sepanjang masa.
Kod Pakaian
Melakukan yang terbaik dalam guaman yang ketat, maka akan ada gangguan yang sedikit untuk putaran yang berterusan - tali tidak akan terkikis di dalam pakaian.
Pastikan anda memakai bra khas untuk sukan, walaupun anda mempunyai dada yang sangat kecil dan dalam kehidupan seharian anda tidak memakai bra.
Anda boleh bersenam tanpa alas kaki, atau anda boleh - dalam kasut. Dalam kes pertama, anda boleh berehat kaki bawah anda, sementara di shin shin akan sentiasa tegang. Sebaliknya, kasut dengan bantalan yang baik melindungi pad jari jika anda melantun di permukaan yang terlalu keras, dan melindungi kaki dari jabbing, yang boleh menyakitkan.
Untuk latihan, permukaan yang lembut dan lembut adalah lebih baik. Kemudian beban kejutan berkurangan, dan penangkapan menjadi lebih mudah. Parket bola keranjang, permukaan getah atau permaidani (tetapi tidak sangat lembut!) Sesuai untuk ini.
Berapa lompat?
Melompat dengan simulator sedemikian boleh menjadi satu-satunya jenis beban aerobik atau pelengkap yang lain. Walau bagaimanapun, seperti dengan senaman aerobik, tidak berguna untuk melatih dengan tali dari kes ke kes. Kesan positif kekal boleh dicapai hanya dengan sistematisasi latihan dan dengan jelas memerhatikan jadual.
Untuk membangunkan sistem kardiovaskular, anda mesti melompat selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap sesi dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dan jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu melompat semasa latihan tanpa henti selama 30 minit.
Dengan apa yang hendak bermula?
Apabila berlatih dengan tali, beban besar jatuh pada buku lali dan kaki. Untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin, lakukan latihan khas sebelum sesi dengan putaran pergelangan kaki dan kaki, lakukan latihan untuk meregangkan otot betis dan tendon Achilles.
Jika anda tidak melakukan sukan untuk masa yang lama, berjoging sebelum melompat. Ini akan membantu menyediakan badan untuk bersenam, secara beransur-ansur meningkatkan kadar jantung dan lebih mudah untuk bergerak ke fasa kerja aerobik.
Mula melompat dengan kekerapan minimum yang mungkin untuk memanaskan otot dan mengelakkan kecederaan. Selepas itu, tempo boleh ditingkatkan.
Jangan mendarat di seluruh kaki, hanya pada jari-jari. Tidak perlu tumit ke lantai. Lompat sehingga anda berasa santai. Jika melompat untuk anda adalah satu latihan yang melemahkan, maka lompat sehingga anda boleh bercakap dengan bebas tanpa tercekik. Pilih tempo minimum. Untuk mengawal, anda boleh mengira kadar denyutan jantung selama 6 saat dan membiaknya dengan 10. Optimal akan (220-umur) x 0.6. Untuk memulihkan pernafasan dan nadi, hentikan senaman dan berjalan selama 1-2 minit.