Bidang masalah angka wanita, yang paling sukar disesuaikan

Ia seolah-olah sukan dan diet yang seimbang adalah cara yang betul untuk tubuh yang cantik. Tetapi dunia tidak sempurna. Bagaimana lagi untuk menjelaskan hakikat bahawa wanita muda yang mengetuai cara hidup yang betul tidak selalu mempunyai angka yang sempurna? Dan ini tidak semestinya jarang. Dan antara rakan-rakan anda pasti ada orang-orang yang mempunyai segala-galanya baik dengan badan, kecuali untuk beberapa kecil "tetapi."

Sebelum anda adalah beberapa ciri angka wanita, yang pada pandangan pertama tidak mudah untuk diatasi. Ketahui cara bijak dan cepat membuatnya supaya mereka tidak lagi mengganggu anda.
Lutut penuh
Kebanyakan kita di dalam badan mempunyai tempat di mana lemak terutama suka mengumpul dan tinggal di sana sehingga yang terakhir. Baiklah, organisma pintar perlu mempunyai rizab makanan jika berlaku mogok lapar yang berpanjangan. Dan jika dia memutuskan bahawa kue tambahan pertama dia akan mengetepikan dalam bentuk penutup di pangkuannya, maka berhati-hati membaca bagaimana untuk menyesuaikannya dari penjagaan yang tidak dapat ditekan ini.

Dalam keadaan ini, cardio membantu. Ingat bahawa lemak cepat terbakar dalam senaman aerobik, dan serentak di semua zon badan: sama ada lutut, belakang atau dagu berlipat ganda. Jadi pilih simulator dengan keinginan anda (treadmill, basikal, elips, stepper) dan berlatih lima kali seminggu selama 40-60 minit. Nadi ideal untuk berat badan ialah 60-70% daripada maksimum (had atas ditentukan oleh formula (220-umur) x 0.7).

Sebelum latihan sedemikian, perlu dilakukan beberapa latihan kekuatan dasar pada pinggul dan punggung (squats, lunges, deadlift - sebagai pilihan) untuk menyebarkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak. Ambil dumbbell dengan berat kecil (yang biasanya bergantung kepada tahap penyediaan anda) dan lakukan tiga atau empat latihan untuk tiga atau empat pendekatan dalam setiap (satu pendekatan adalah 15-20 pengulangan). Dan kemudian berjalan kaki di kardio.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk melawat pakar secara teratur untuk urutan pembetulan kawasan masalah: biasanya paha bekerja melalui untuk menyebarkan aliran limfa, tetapi banyak masa juga dibelanjakan untuk lutut untuk memecahkan tisu lemak di sana.

Buku lali yang luas
Kesalahan ini, pertama sekali, adalah lokasi tulang dan ligamen pergelangan kaki dan pergelangan kaki. Malangnya, struktur ini tidak boleh diubah. Tetapi anda boleh memperbaiki kerja lambat sistem limfatik, kerana yang mana terdapat bengkak, - satu lagi punca biasa "pergelangan kaki" yang berat. Di samping itu, pergelangan kaki terus terjebak dalam pelbagai otot - dan anda cukup dapat membinanya pada rentetan.

Mula bekerja untuk menguatkan otot-otot kaki, pergelangan kaki dan kaki bawah, dan gunakan untuk apa-apa masa percuma, faedah beberapa latihan boleh dilakukan dengan tidak nampak untuk orang lain. Apa-apa perkara yang timbul dalam fikiran anda dan tidak menyakitkan akan dilakukan. Pergerakan bulat dengan kaki anda, potong dan regangkan kaus kaki. Berjalan di kaus kaki anda dan pada tumit anda. Penembakan di lantai barang-barang kecil dan pergesernya dari tempat ke tempat dengan jari kaki anda. Katay berhenti, sebagai contoh, pin rolling biasa. Semua ini bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot pergelangan kaki dan kaki yang lebih rendah, tetapi juga meningkatkan saliran limfa. Dan pilih kelas kecergasan, balet badan dan koreografi klasik di kelab kecergasan dan sekolah tarian. Terdapat banyak perhatian yang diberikan kepada perkembangan otot-otot kaki dan shin dan kaki balet yang dipanggil terbentuk - dengan otot-otot panjang yang kuat dan dengan itu tidak dipam. Dan dengan cara ini, ingat - pada latar belakang otot betis yang dipam, pergelangan kaki kelihatan lebih elegan.

Bentuk payudara
Mereka yang dalam subjek akan memahami bahawa ia tidak kira saiznya - terutama sekali kerana tidak ada rakan dalam rasa dan warna. Dan tentang apa yang perlu dilakukan dengan payudara, jika bukannya provocatively bergegas ke langit berbintang, ia sedih digantung sebagai tidak asli.

Di sini segala-galanya sangat mudah: penyusuan, usia, penurunan berat badan yang kuat dan penjagaan yang tidak sepatutnya untuk bahagian tubuh ini - dan voila, tanpa sokongan tidak ada tempat.

Malangnya, tisu kelenjar adalah satu pemberian yang tidak boleh diubah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengepam otot dada dan (jangan terkejut) bahagian atas belakang. Latihan terbaik untuk otot-otot dada adalah push-up. Adakah sukar untuk naik dari lantai? Mulakan dengan dinding. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh, empat hingga lima kali seminggu. Menumbuhkan otot akan mengangkat teman wanita anda sedikit, tetapi tidak bergantung pada keajaiban. Ini tidak akan cukup, terutamanya jika payudara anda cukup besar. Oleh itu, termasuk dalam latihan senaman yang membina otot belakang, sebagai pilihan - menjadi keinginan, tarik-up, hiperxtensi. Jangan takut untuk berayun dengan saiz tidak fana: jika anda tidak terlibat dalam bina badan yang sengit, ia tidak mengancam anda. Tetapi kulit yang berlebihan pada bahagian atas payudara sangat diperkuat dengan mengorbankan peningkatan otot belakang dan, dengan itu, akan mengetatkan subjek perbualan lebih ketat.

Kulit umumnya memainkan peranan penting di sini. Dia - bra semulajadi kita, yang mesti dijaga. Sekiranya tidak ada contraindications, lakukan mandi kontras (anda perlu menyelesaikan prosedur dengan air sejuk), membersihkan dan melembabkan dekolen setiap hari - dan, anda lihat, dada akan hidup.

Halifeh
Masalah ini timbul kerana fakta bahawa aliran limfa terganggu di kawasan pinggul dan limfa membawa kurang sisa daripada anda dan dia lebih suka. Makanan yang salah, tabiat buruk, haba, kerja tidak aktif - untuk sistem limfa ini adalah beban yang besar. Di sini perlu melakukan serangan terhadap semua bidang.

Latihan litar disyorkan empat kali seminggu. Bertindak seperti berikut: melakukan empat latihan untuk kaki dan punggung (squats, plies, lunges dalam arah yang berbeza, deadlift), satu untuk belakang dan satu untuk akhbar, 12-15 pengulangan masing-masing. Terdapat lima kalangan tersebut. Pada akhir setiap satu hendaklah diikuti dengan kardio selama 20 minit pada denyut nadi maksimum 60-80%. Dan di sini akhbar atau belakang, mungkin, anda akan mengambil minat? Hakikatnya adalah bahawa latihan sedemikian sempurna menyebarkan aliran darah dan aliran limfa ke seluruh tubuh dan meningkatkan metabolisme anda - dan ini adalah apa yang anda perlukan untuk mengusir sanga yang dibenci dan membuat pinggul walaupun.

Untuk program ini, urut anti-selulit paha sangat sesuai untuk menguatkan kesan pada tisu adipose. Dan akhirnya, cuba jangan bersandar pada asin, pengawet dan, tentu saja, makanan segera. Makanan ini menimbulkan selulit, yang juga merosakkan pinggul.

Paha dalaman yang lemah
Di zon ini adalah otot penambah, yang tidak selalu berfungsi dengan betul. Seringkali, apabila anda melatih seperti mereka, inisiatif ini dipintas oleh quadriceps - lebih besar dan rela dimasukkan dalam kerja, jika anda letih dan tidak mengikuti ketepatan latihan. Selain itu, di kawasan ini kulitnya sangat halus, dan turgornya berkurangan dengan usia.

Kerana pengumpulan besar kelenjar getah bening dan kelelahan "penutup", urut dengan permukaan dalam paha mesti sangat berhati-hati - mempercayai perniagaan ini hanya kepada profesional. Anda sendiri boleh membuat hydromassage ringan dan, tentu saja, membungkus, di mana kulit harus dibersihkan dengan selendang dengan betul.

Adalah disyorkan untuk melakukan squats luas yang lebih kerap (iaitu pliès): apabila anda meletakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, anda mengembalikan kaus kaki anda ke arah yang sama seperti lutut anda, dan cuba untuk menurunkan pelvis anda pada garis tumit, tanpa menghirup badan. Plus - serangan di sisi. Semua ini akan menguatkan otot tambahan. Dan saya bersenam mengikut prinsip yang diterangkan dalam bahagian tentang lutut bengkak.