Apa cepat membakar lemak dan mengembalikan semula otot? Adakah berenang berguna untuk kehilangan berat badan di kolam renang dan di laut? Bagaimanakah berenang dan berjalan menjejaskan badan? Kami dengan berhati-hati membongkar soalan-soalan ini dan menyebarkan jawapan di rak. Mari kita mulakan pertempuran kita.
Bagaimanakah berenang pada penurunan berat badan?
Berenang adalah gabungan kekuatan dan latihan aerobik. Pemuatan kardio yang hebat. Nampaknya kehilangan berat dengan berenang agak mudah, tetapi adakah ia begitu? Sebenarnya, tidak. Sukan air lebih membangun ketahanan otot daripada menggalakkan penurunan berat badan. Sekarang pencinta berenang akan mengatakan bahawa kita salah. Mari kita faham.
Berat badan kita adalah air. Kami menentang hanya kepadatan air, yang bermakna beban menurun tiga kali ganda. Orang biasa tidak dapat menurunkan berat badan sama sekali, kerana dia tidak melakukan teknik berenang khas untuk penurunan berat badan, yang diajar oleh tenaga pengajar berpengalaman di pusat kesihatan, memilih satu set latihan air untuk setiap pelanggan.
Ingatlah bagaimana kebanyakan orang berenang - sama ada dengan katak atau anjing. Adakah anda tahu mengapa? Ia lebih mudah seperti itu. Untuk menggerakkan berat badan ke arah pelangsingan, anda perlu menyempurnakan renang dengan pendakap dan rama-rama, dan ini hanya boleh dilakukan dengan instruktur. Ya, dan ia memerlukan banyak masa. Walau bagaimanapun, walaupun faktor ini, berenang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan umum badan dan sangat diperlukan untuk orang yang mempunyai masalah alat osteoartikular. Di samping itu, ia membentuk postur yang cantik, tangan tahan lasak dan keledai yang dipam jika anda melakukan gerakan dengan betul dengan kaki anda.
Yang lebih baik: berenang di laut atau kolam renang untuk penurunan berat badan?
Setiap kaedah adalah baik dengan cara tersendiri. Di dalam kolam anda dipantau dan dilatih oleh seorang pengajar yang disahkan, yang telah meningkatkan hasil berenang untuk penurunan berat badan. Anda dengan jelas menjejaki kemajuan anda, anda tahu jarak perjalanan, belajar dari kesilapan. Kolam adalah pilihan yang tepat untuk pemula yang tidak tahu teknik gaya dan pernafasan.
Tetapi tiada apa yang akan menggantikan laut, dan sebabnya ini mudah - komposisi air. Berbeza dengan berklorin di dalam kolam, air laut adalah penyembuh sebenar semua penyakit. Tidak hairanlah kompleks kesihatan yang paling mahal terletak di pantai. Malah mandi udara meningkatkan imuniti, sering menyembuhkan alahan. Galian menembusi kulit dan kadang-kadang meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. Luangkan masalah dengan sendi, hidangkan hidung dengan air laut hingga 99% menyembuhkan sinusitis.
Nah, berenang di laut untuk penurunan berat badan sebenarnya lebih berkesan daripada di kolam renang. Oleh kerana anda menentang aliran air dan kepadatan. Dan masih, anda tidak akan mendapat penurunan pesat dalam jumlah jika anda tidak mengasah teknik yang betul di kolam renang. Berikut adalah paradoks.
Fakta kecil: lebih sukar untuk berenang melawan gelombang di sempadan buoys dan di kawasan air terbuka. Di sepanjang pantai, sebaliknya, pada gelombang. Segala kesalahannya adalah kuasa pasang surut yang kuat, yang melemparkan kamu ke tepi laut yang tinggi. Oleh itu, setiap beberapa saat anda perlu berjuang dengan sifat yang tidak terkawal.
Bagaimana untuk membuat berenang untuk penurunan berat badan berkesan?
Bob mudah selama 10 minit tidak akan membuang kalori anda. Maksimum yang anda akan capai ialah 330 kcal sejam (!). Ingat gambar pantai musim panas: pelancong berbaring di atas pasir dan percikan di pantai. Nyata penduduk bandar di laut laut nama meterai pelawat.
Otot badan mempunyai fungsi keajaiban - mereka membakar lemak, apabila jantung berdenyut (pulse) mencapai 130-150 per minit. Pada masa ini, pembakaran lemak pada perut "musim sejuk" bermula. Sungguh luar biasa, tetapi telah mengalami kadar sedemikian selama sejam, seseorang kehilangan sehingga 1200-1300 kalori! Untuk mencapai hasil ini, anda perlu membajak secara terbuka di dalam air, setiap kali meningkatkan jarak berenang dan kelajuan. Mari kita mempermanis pil: dalam seminggu kemajuan anda akan berganda atau tiga kali ganda.
Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada kelajuan, gaya berenang dan juga jisim otot. Semakin banyak otot yang dipam, semakin banyak mereka "makan" lemak.
Tip: cara berenang untuk menurunkan berat badan
Di atas kita berkata bahawa jam pergerakan aktif di dalam air membakar banyak kalori yang luar biasa. Tetapi jenis orang, kecuali profesional, boleh menahan beban selama 60 minit? Oleh itu, jangan paksa diri anda dan cuba membuat rekod peribadi dengan lebih cepat. Walaupun, tentu saja, ini adalah motivasi yang hebat. Mulakan selama 5-10 minit dalam gaya yang berbeza, tetapi pada kekuatan maksima strok.
Sebelum berenang, lakukan pemanasan di pantai. Kemudian, selama 2-3 minit, terapung tenang, mengasah teknik dan memanaskan sendi. Selanjutnya termasuk kelajuan maksimum dan dayung, seolah-olah anda merobek kemenangan di Olimpik untuk kehilangan kekuatan atau kerosakan pernafasan. Sekali lagi, pergi ke gaya yang tenang, atau berbaring lebih baik di belakang anda dan perlahan-lahan berenang.
Adakah anda berehat? Sekali lagi kami menghidupkan perut dan mengaturkan pertandingan berenang, mengubah gaya berenang. Idealnya, anda perlu belajar bagaimana untuk berenang dengan merangkak dan rama-rama.
Jangan lupa peraturan tingkah laku di dalam air. Jangan berenang untuk buoys, tetapi melatih di sepanjang pantai, di mana anda tidak berdiri di bahagian bawah, tetapi jika anda terjun, air tidak menutupi mahkota. Dengan kekejangan yang tidak biasa, kekejangan pernafasan dan otot intercostal adalah mungkin. Ini adalah risiko yang sangat mendalam, yang berakhir dengan hasil yang membawa maut.
Secara ringkas tentang berlari
Yang lebih baik: berlari atau berenang untuk penurunan berat badan? Khususnya, adalah mustahil untuk menentukan pemenang, jika teknik yang betul diperhatikan dalam kedua-dua kes. Tetapi berjalan pada kadar purata beban seluruh badan, dan keputusan penurunan berat badan dapat dilihat selepas latihan ketiga. Ini adalah sukan yang berpatutan, tidak memerlukan kemahiran khas dan latihan fizikal. Butir-butir tentang berjalan untuk penurunan berat badan dibaca di sini .