Berat yang luar biasa
Dengan sendirinya, rasa bersalah tidak membawa sesuatu yang negatif. Adakah ia buruk, telah melakukan perbuatan buruk, menyedari ini dan memperbaikinya (jika mungkin), atau membuat kesilapan, bertaubat dan jangan ulanginya lagi. Dalam satu perkataan, ia mengajar kita untuk mencari batasan apa yang dibenarkan dan tidak menyeberanginya. Tetapi ini sesuai. Sebenarnya, ia berbeza. Biasanya semuanya ternyata lebih teruk lagi: selepas membuat kesilapan, kita "disedut" dengan rasa bersalah yang berterusan. Dan dengan inersia kita merasa menyesal tidak hanya untuk kesalahan kita, tetapi untuk ketidaksempurnaan seluruh dunia. Jangan terkejut di mana ia datang - keadaan ini datang dari zaman kanak-kanak.
Dari usia dini, ibu bapa, tanpa menyedarinya, mengajar kanak-kanak itu merasa bersalah. Pada mulanya, ia hanya menyatakan tentang dia dan moralisasi, bagaimana dan apa yang harus dilakukan, dengan itu mempersoalkan peluang anak itu sendiri. Dan ia, pada gilirannya, sentiasa berfikir tentang apa yang tidak membenarkan harapan. Dengan umur, tekanan hanya meningkat. Rakan-rakan, rakan sekerja dan, pada umumnya, masyarakat secara keseluruhan, ditambah kepada saudara-mara. Ternyata kita berhutang segala-galanya kepada semua orang. Kami sering membantu mereka untuk menjalankan kerja mereka, semasa mereka penuh, kami duduk dengan anak-anak orang lain, ketika sangat menyusahkan kami, kami mendengar keluhan tentang kehidupan, walaupun itu adalah yang paling sulit. Dan bagaimana tidak membantu, tersinggung kerana. Itulah yang perlu dikoyakkan antara rasa bersalah dan keinginan sendiri. Walaupun, tentu saja, ia tidak sepatutnya. Dan apa yang boleh kita katakan mengenai perkara yang lebih serius. Apabila tiba-tiba tersandung dan membuat kesilapan, besar, bahkan global. Jika anda tidak memaafkan diri anda pada waktunya, dia akan "makan" anda, paling baik, beberapa minggu, atau seumur hidup. Dan selamat sejahtera.
Tolak rasa bersalah
Laluan untuk menyembuhkan dari rasa bersalah yang berterusan tidak selalu mudah. Melepaskan diri anda sentiasa lebih sukar daripada chaining. Tetapi pembebasan boleh bermula! Perkara utama adalah mengambil langkah pertama. Dan biarkanlah kesedaran bahawa rasa bersalah yang sia-sia masih ada dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dan membiasakan diri dengan pemikiran ini, anda boleh meneruskannya. Dan kemudian masalah sebenar akan bermula. Kita perlu belajar dengan tenang menganalisis keadaan, memahami warna perasaan dan emosi, tidak dimanipulasi oleh orang lain, membangunkan kekuatan dan keyakinan. Semua ini hanya boleh diperoleh dengan kerja keras pada diri sendiri.
- Untuk bermula, anda perlu belajar bagaimana mengawal ucapan anda. Pada dasarnya ia akan membincangkan kata-kata "maaf" dan "maafkan". Sudah jelas bahawa anda perlu menggunakannya hanya jika kesilapan telah dilakukan. Dalam semua kes lain, adalah berbaloi untuk berfikir: adakah anda bersalah?
- Belajar mengenali manipulator. Mereka boleh menjadi rakan sekerja dan orang yang sangat rapat. Tetapi tidak kira ini, anda perlu mengatakan "tidak" kepada semua orang dengan cara yang sama. Ini tidak bermakna bahawa mereka harus sentiasa ditolak. Sebaliknya, kita perlu membiasakan diri kita dan mereka kepada fakta bahawa bantuan akan diberikan, tetapi hanya dalam keadaan yang paling kecemasan atau tidak menjejaskan diri sendiri.
- Penting adalah kemahiran membezakan tanggungjawab peribadi daripada memindahkan masalah orang lain di bahu mereka. Ia tidak bertanggungjawab, tetapi pada masa yang sama rasa bersalah, untuk kesilapan orang lain hanya kerana seseorang tidak dapat menyelesaikan masalah mereka.
- Jangan terlibat dalam pembongkaran diri dan kerana rasa bersalah selalu mengikuti hukuman. Dan sentiasa memikirkan kesilapan, anda secara tidak sengaja menariknya. Oleh itu, jika salah faham yang menjengkelkan mula berlaku dalam hidup anda, adalah berbaloi untuk berfikir, mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti menyalahkan diri anda dengan alasan apa pun?
- Anda tahu, jika perasaan bersalah begitu kuat sehingga mustahil untuk mengatasinya sendiri, lebih baik untuk berpaling kepada pakar psikoterapi. Sudah tentu, tidak mudah untuk membuka diri kepada orang lain, bahkan seorang doktor. Tetapi ganjaran akan menyingkirkan penyesalan yang sia-sia dan penolakan diri.
Bagaimana untuk melawan
Jangan tunggu sampai masa ketika rasa bersalah menjadi masalah besar, segera mulailah menyingkirkannya. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sekeping kertas dan pen. Kaedah "memerangi" sering digunakan untuk alasan mudah yang membolehkan anda memvisualkan fikiran. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memahami diri anda dan melihat keadaan dari luar. Jadi:
Langkah pertama . Untuk terperinci terkecil, ingat acara itu dan tuliskannya. Ia sepatutnya kelihatan seperti kenyataan fakta yang kering, tidak ada emosi, tiada penilaian diri dan penggambaran lirik, seperti "baik, saya tidak fikir ...". Perkara utama adalah untuk mengingati segala-galanya, walaupun ia sangat memalukan dan tidak menyenangkan, dan untuk menulis.
Langkah kedua. Memahami bahawa untuk apa-apa tindakan kita ditolak oleh sebab atau, walaupun, beberapa, ia adalah penting. Oleh itu, anda boleh menjelaskan segala-galanya! Dan yang lebih penting, tuliskannya di hujung cerita. Sudah tentu, ini tidak mudah. Terutama, jika melakukan perbuatan buruk, menyebabkan iri hati atau, mungkin, menghina. Tetapi untuk mengakui kepada diri sendiri, anda perlu jujur dan jujur.
Langkah ketiga . Tidak peduli betapa tritinya terdengar, justifikasi diri anda. Hanya berfikir dengan teliti tentang mengapa anda boleh melakukan perbuatan yang mana anda kini menyalahkan diri anda. Dan sebaik sahaja anda dapati, jangan lupa, ulangi dari hari ke hari. Sehingga pemikiran tidak bersalah adalah tegas "tidak zasyadet" di kepala anda.
Langkah keempat. Singkirkan masa lalu, secara literal. Dan jika anda mengatakan lebih tepat lagi, maka dari daun di mana semuanya direkodkan. Ia boleh dibakar dan abu bertaburan ke angin, koyak ke dalam kepingan kecil dan dibuang. Secara umum, lakukan dengan apa sahaja yang anda suka, jangan simpan sahaja. Proses ini akan membantu menghilangkan emosi dan pengalaman negatif. Sudah tentu, semua rasa bersalah daripada anda tidak akan hilang, tetapi anda akan mendapat dorongan positif untuk maju.
Langkah lima . Kadang-kadang, rahsia kita sangat menakutkan dan memalukan bahawa tidak mustahil untuk memberitahu orang dekat mereka. Tetapi, jika anda tidak boleh berdiam diri lagi, bagikannya dengan seseorang yang tidak mengenali anda: seseorang yang dipercayai, seorang pendeta atau kawan sesekali. Dengan sesiapa sahaja, penting untuk menjadi lebih mudah.
Langkah Enam. Membebaskan rasa bersalah, ingat bahawa masa lalu tidak dapat diperbaiki. Malangnya, kita tidak boleh kembali, dan melakukan semuanya dengan cara yang berbeza. Tetapi kita boleh meminta pengampunan daripada orang yang tersinggung, terus memanggil atau bertemu, atau secara mental, jika dia jauh atau dia tidak hidup. Dalam kes yang kedua, adalah perlu untuk membayangkan imej seorang atau mengambil gambarnya dan kepada dirinya sendiri, tetapi dengan tulus meminta pengampunan. Dan kemudian belajar dari keadaan pelajaran, ingatlah dan tidak lagi berada di dalamnya. Tetapi lebih baik, jika kesedaran dan pemahaman anda terhadap kesilapan akan disokong oleh tindakan konkrit. Sebagai contoh, memberi amaran kepada orang lain untuk mendapatkan masalah yang sama.
Langkah Tujuh. Dan perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah yang paling sukar. Maafkan diri dan lupakan. Tanyalah diri sendiri: "Kenapa saya harus hidup seumur hidup dengan perasaan bersalah? Tidak betul! "Orang bukan mesin. Kadang-kadang kita lupa diri kita, marah, benci, pelanggaran. Dan kehidupan kadang-kadang memberikan "kejutan" pada masa ketika mereka tidak bersedia untuk mereka. Dan satu-satunya perkara yang kita boleh katakan kepada diri kita sendiri: "Ia telah dan berlalu." Dan kemudian flip halaman ini dalam takdir anda dan hidup tanpa rasa bersalah, tetapi dengan pengalaman yang besar.
Masa lalu tidak boleh diubah, tetapi ia bergantung kepada anda, apa yang akan menjadi masa kini dan masa depan. Belajar dari kesilapan pengajaran dan jangan ulangi mereka. Tinggal di sisi kehidupan yang terang - dan perasaan bersalah akan berhenti melawat anda sama sekali.