Fleksibiliti boleh dianggap sebagai harta khas sistem muskuloskeletal, yang menentukan mobiliti bahagian individu badan. Latihan regangan membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti, kerana amplitud maksimal mungkin dicapai. Alokasikan fleksibiliti aktif, yang menyatakan dirinya dengan usaha ototnya sendiri, dan fleksibiliti pasif, diperhatikan sebagai akibat dari tindakan kekuatan luar di bahagian badan yang dipindahkan. Melakukan latihan regangan perlu disertakan dengan peruntukan mandatori peningkatan amplitud pergerakan. Untuk ini, semasa latihan, anda harus cuba memaksimumkan regangan, dan kemudian memotong serat otot sepenuhnya. Dalam kes ini, untuk mencapai regangan, ia tidak akan berkesan untuk melaksanakan latihan biasa yang digunakan untuk membangun kekuatan, kerana mereka tidak memberikan amplitud maksimum pergerakan.
Semasa latihan regangan, beberapa perubahan fisiologi positif disediakan. Sebagai contoh, apabila meregangkan tulang belakang, ruang intervertebral meningkat, peredaran darah pelbagai bahagiannya bertambah baik, dan tahap pelanggaran gentian saraf berkurangan. Melakukan latihan regangan khas juga membantu mengurangkan kesakitan refleks.
Bagi mereka yang menghargai kesan kesihatan yang disenaraikan dalam teknik ini, maklumat tentang bagaimana untuk melakukan senaman regangan dengan betul tentu akan menarik. Untuk melakukan ini, tidak perlu menghadiri kelab-kelab kecergasan khas, kerana latihan semacam ini dapat dilaksanakan di rumah. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan latihan regangan, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa ciri pelaksanaannya. Khususnya, sebelum latihan semacam itu diperlukan untuk berehat, melupakan masa latihan tentang hal ehwal semasa dan tumpukan semata-mata pada prestasi latihan. Pendekatan sedemikian akan memastikan keberkesanan usaha fizikal dan akan memberi tumpuan kepada mencapai pembesaran maksimum, yang menyumbang kepada pembentukan kelenturan.
Mengenai bagaimana untuk melaksanakan dengan betul atau senaman regangan ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci kompleks berikut untuk pembangunan fleksibiliti:
1. Beri badan pada posisi berbaring di atas permukaan keras rata (lebih baik di lantai). Naikkan tangan anda dan letakkannya di sepanjang batang, luruskanlah telapak tangan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama, tarik stoking anda. Untuk melakukan latihan ini, pertama, dengan satu tangan, kemudian yang lain, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki bawah. Selepas ini, cuba ketegangan otot-otot belakang dengan cara sedemikian untuk memastikan peregangan bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza.
2. Semasa berbaring di atas permukaan yang rata, letakkan kaki anda sedemikian rupa sehingga kaki, stoking dan tumit menyentuh satu sama lain pada masa yang sama. Badan harus berada dalam kedudukan yang mendatar. Letakkan tangan anda ke bawah badan dengan tangan anda. Keluarkan pinggang rapat ke lantai, tetapi tanpa ketegangan yang tidak wajar. Untuk prestasi yang betul dalam senaman ini, anda perlu meregang secara berkala, sambil berehat dan menegangkan otot anda, mencapai peregangan tulang belakang.
3. Berbaring di perut anda, peregangan kaki anda dengan cara yang jarak antara jari kaki adalah sekitar 10 hingga 15 sentimeter. Di tangan, letakkan kepala anda dan lakukan gerakan yang memberikan peregangan.
4. Berdiri berhampiran dinding, menyentuh permukaan leher, bahu, tumit. Apabila melakukan senaman, ambil nafas, sambil mengangkat tangan anda, tahan sedikit nafas anda. Cuba untuk meregangkan badan ke arah yang lebih tinggi, tetapi jangan merobek tumit dari lantai. Apabila menghembuskan nafas, berehatlah otot-otot dan tolak lengan anda.
5. Berdiri, meregang tangan anda ke hadapan dan letakkannya di atas dada dengan tangan anda. Mengambil nafas dalam-dalam, angkat lengan kanan anda ke atas kepala anda, sambil mengalihkan tangannya. Naikkan kepalamu dan lihat bahagian belakang tangan. Di sebelah kiri, tarik tangan kiri anda. Kemudian menghembus nafas dan berehat. Ulangi senaman ini dengan menukar tangan.
Selepas menyelesaikan masalah ini, anda perlu berbaring di belakang atau di perut anda, berehat dan berehat sedikit. Latihan regangan yang disenaraikan boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai - pada waktu pagi selepas mimpi, semasa istirahat semasa hari kerja atau pada waktu petang sebelum tidur. Dengan melakukan prosedur fizikal yang betul dan teratur, kesan penyembuhan tidak akan mengambil masa yang lama. Di samping itu, badan anda akan mendapat fleksibiliti yang lebih tinggi, yang akan memastikan kebolehan pergerakan.