Sebilangan besar wanita selepas usia empat puluh memulakan berat badan yang tidak wajar, walaupun mereka menyekat diri untuk makan. Terdapat mereka yang mula panik, mereka memutuskan untuk melakukan mogok lapar, yang benar-benar kontraindikasi dalam menopaus atau di hadapannya. Dan ramai yang diseksa oleh soalan: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul selepas 40?
Cara menurunkan berat badan selepas 40 tahun
- Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat banyak usaha. Gradualisme adalah tugas utama.
- Pertama, untuk 1-2 minggu, patut menyimpan buku harian makanan. Catat semua hidangan, termasuk "teh dan kopi." Ini dapat membantu mengenal pasti gangguan benar dalam pemakanan.
- Kandungan kalori diet harus dikurangkan di mana-mana hingga 1200-15000 kkal per hari, tetapi tanpa penggunaan diet. Berapa banyak mereka memerlukan tubuh tertentu, boleh memberitahu ahli pemakanan atau pengiraan dengan formula tertentu, yang dikembangkan oleh pakar. Formula yang paling mudah - berat anda didarabkan dengan 22 kalori, dan untuk penurunan berat badan - 500-700 kalori dikurangkan daripada angka ini.
- Bahagian utama makan harus dimakan pada waktu pagi, dan makan malam harus ringan dan tidak lewat daripada 6-7 malam.
- Anda boleh lakukan dalam seminggu 1 hari.
- Kurang kerap makan kek dan kek, yang mengandungi banyak gula dan lemak.
- Tetapi ikan perlu dimakan lebih kerap, kerana ia cepat menyusu dan sangat berguna untuk asid lemak jantung - omega-3.
- Penggunaan lemak tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah makanan kalori.
- Sangat penting untuk mengambil jumlah protein yang diperlukan (1 g setiap 1 kg berat). Tanpa daging, ia boleh dimanfaatkan, tetapi jika sukar, anda boleh memakannya sekali sehari.
- Pada akhir tempoh ini, anda perlu tahu berapa jam makan sehari, bagaimana sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam akan berlaku.
- Ia patut cuba untuk jujur dan kemudian anda tidak perlu diet.
- Langkah kedua adalah tabiat yang paling sihat. Di samping itu, adalah perlu untuk mengenal pasti produk diari makanan yang tidak berkaitan dengan sihat dan membawa kepada pengumpulan lemak, sosej, sosej, keju berlemak, marinade, produk asap, gula-gula, kek, gulung.
- Anda perlu bermula dengan hakikat bahawa satu pengambilan makanan mendapat kesihatan, sebagai contoh, makan malam. Katakanlah untuk makan malam - kentang dan daging goreng. Adalah lebih baik untuk memasak kentang tanpa lemak dalam kerajang, taburkannya dengan dill dan sediakan sos dari yogurt dan sebilangan kecil sawi. Potong yang dikukus atau bakar dalam ketuhar, keluarkan terlebih dahulu serbuk roti.
- Mesti lulus masa dan kemudian anda boleh membiasakan diri dengan produk-produk baru dan hanya kemudian mula memotong bahagian.
- Contoh nutrisi untuk kehilangan berat badan adalah makanan pecahan, iaitu, 3 hidangan dan 2 makanan kecil di antara mereka. Hiaskan - saiz bola tenis, daging atau ikan - dengan pek kad, dan sayur tanpa kanji dan buah tanpa gula tidak perlu dibatasi sama sekali.
Biasanya, perubahan sedemikian membantu untuk menghapuskan kilogram tanpa gangguan, mogok lapar, memunggah hari.
Aktiviti fizikal
- Untuk mengurangkan berat badan dengan betul, anda memerlukan aktiviti fizikal. Biasanya wanita mahu mengelakkan kecergasan. Mereka menggunakan alasan yang berbeza - penyakit, keletihan, jadual kerja yang sangat ketat. Tetapi kebenaran yang keras mengatakan bahawa jika tidak ada latihan, tidak mungkin menyukai hasil luaran berat badan. Malah diet yang paling menakjubkan tidak dapat mengetatkan otot, meningkatkan nada dan kulit, dan mempercepat metabolisme dengan cukup. Tetapi latihan yang sangat mudah akan membantu dalam tugas ini.
- Secara umum, perkara utama - kecergasan harus seperti, maka masa juga akan muncul. Ia boleh menjadi apa-apa aktiviti - berenang, berjalan atau menari.
- Terutama bagi mereka yang takut merosakkan kesihatan, terdapat latihan Pilates di lantai, callanetik, yoga kecergasan untuk pemula. Jenis aktiviti ini tidak memberi tekanan pada sendi dan disyorkan untuk mereka yang mempunyai vena varikos, kecederaan sendi, osteochondrosis. Pada masa yang sama mereka membantu menguatkan otot dan membuat kesihatan yang lebih baik, jadi lebih baik untuk mencuba.
- Harus difahami bahawa apabila kehilangan berat badan selepas 40 tahun, tidak ada cara cepat untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Perkara utama adalah menjauhi diet keras, dan lebih-lebih lagi jangan menggunakan pil diet, lebih baik - senaman yang sihat.