Seperti yang anda ketahui, kalori dibelanjakan untuk sebarang perniagaan yang kami berurusan. Sudah tentu, untuk kos tenaga, kerja di kedai dan mencuci berbeza, tetapi kita perlu tolak kedua-duanya. Berapa banyak kalori melakukan perkara-perkara biasa yang diambil dari kami, dan bagaimanakah ia boleh digunakan dengan manfaat untuk angka itu?
Berapa banyak kalori yang dimakan setiap hari?
Mari kita hitung berapa kilokalori yang dibelanjakan apabila kita melakukan perkara biasa, tidak menghadiri gim atau bekerja di taman.
Pagi
Semasa berpakaian, basuh kami mengambil masa kira-kira 20 minit, dan kehilangan 31 kilokalori. Jika sarapan tidak dimasak, maka dalam masa 10 minit ia mengambil masa 8 kilokalori. Gaya rambut mengambil masa 15 minit, dan mengambil 35 kilokalori.
Perjalanan ke tempat kerja dan memandu rumah dengan idealnya akan mengambil masa satu jam dan akan menyimpan 101 kilokalori. Bekerja di komputer mengambil jumlah yang sama, dan jika ia adalah 8 jam sehari, anda boleh kehilangan 808 kilokalori.
Makan tengah hari
Untuk makanan, kita tidak memerlukan masa sejam, tetapi 20 minit, dan kita kehilangan 16 kilokalori. Apabila anda tidak perlu berjalan di mana-mana semasa rehat, jika kafe adalah 5 minit berjalan kaki dari tempat kerja, maka di meja di kafe anda boleh duduk sepanjang rehat tengah hari, berbual dengan rakan sekerja atau dengan rakan-rakan, dan kehilangan 70 kilokalori.
Selepas bekerja, kami membuka baju, menyediakan makan malam yang ringkas, makan malam, mandi. Ia menggunakan 90 kilokalori.
Juga dalam rutin harian kami termasuk mengisi tempat tidur, membasuh pinggan, perbualan telefon dengan saudara-mara atau rakan, membaca buku, dan semua ini kami menghabiskan 50 kilokalori. Sekitar 100 kilokalori tidur, jika sekurang-kurangnya 7 jam sihat, kuat. Jumlah kami mendapat 1309 kilokalori.
Tetapi kami menambah caj pagi 30 minit untuk aktiviti harian, 150 kilokalori, perjalanan membeli-belah untuk makan tengah hari, yang mengambil masa setengah jam makan tengah hari, adalah 100 kilokalori lagi. Mesti simbolik pembersihan selama 30 minit di apartmen, ada vakum, di sini kita akan habuk, 80 kilokalori hilang, menyeterika selama satu jam, mengambil 70 kilokalori. Jika seminggu akan terlibat dalam aerobik jam, maka semua kita akan menghabiskan 1600 kilokalori.
Kalori dan kesepian
Semua pengiraan yang ditulis di atas ditulis untuk setiap kita, dan walaupun anda seorang pekerja gila, dan tidak ada anak atau suami di dekat anda, anda hanya hidup untuk diri sendiri dan tidak mempunyai keluarga. Ini tidak selalu berlaku, dan ini ditunjukkan dalam keadaan dan angka kita.
Sebagai contoh, ciuman panjang yang bersemangat akan menjimatkan 50 kilokalori, dan seks akan menjimatkan 200 kilokalori. Ternyata malam cinta atau beberapa ciuman sehari dan kita akan menampung dengan kadar harian 1800 atau 2000 kalori. Sekiranya tidak ada kegemaran, tidak mengapa. 200 atau 400 kilokaleri boleh dibelanjakan jika anda menari di kelab selama 1 atau 1.5 jam dengan rakan-rakan, dan pada masa yang sama anda boleh mencari kegemaran anda.
Berjalan kaki selama 30 minit dengan anjing akan membolehkan anda makan sekeping coklat dalam 100 kilokalori, atau membatalkan latihan pagi atau pembersihan malam.
Penggunaan kalori dan kanak-kanak
Kehidupan seorang wanita secara radikal mengubah rupa seorang kanak-kanak. Bagi ibu yang menyusu, anda memerlukan 500 kilokalori lebih daripada sebelumnya, tetapi kebimbangan yang telah jatuh pada bahunya akan meliputi lebihan ini.
Pemakanan anak-anak akan memerlukan 141 kilokalori sejam, dan pada permulaan kehidupan sesetengah anak makan selama beberapa hari.
Jika anda berjalan dengan seorang kanak-kanak dalam kereta dorong, anda akan menyingkirkan 151 kilokalori, dan jika anda memakainya selama satu jam, anda akan kehilangan 188 kilokalori. Kemudian, apabila anda bermain dengan anak dewasa, maka setiap setengah jam anda akan kehilangan 150 kilokalori. Dan dengan cara dia membesar, anda akan bergerak ke permainan yang lebih aktif, anda perlu berjalan dan melompat setanding dengan kanak-kanak itu, dan setiap 30 minit anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada 200 kilokalori.
Tetapi pada masa itu, menyusu dapat berhenti, yang bermaksud kita memerlukan lebih sedikit kalori untuk makanan. Dan semua ini mesti diambil kira, supaya kemudian kita tidak boleh terkejut, mengapa kita tidak menurunkan berat badan jika kita menjalankan gaya hidup yang aktif. Kemungkinan besar, anda perlu mengurangkan kandungan kalori menu harian. Jangan lupa bahawa ketika kita merawat bayi, kita tidak membelanjakan jalan, bekerja dan kembali, 909 kilokalori. Akan ada peluang yang kurang untuk sukan dan membeli-belah. Panggilan telefon, berjalan dan sebagainya akan dikurangkan.
Tetapi akan ada masa tambahan untuk mandi bayi, berpakaian, memasak, menyeterika, lebih kerap diperlukan untuk membersihkan apartmen. Inilah yang kita akan "membenarkan" kalori yang tidak dibelanjakan untuk kerja.
Anda boleh menurunkan berat badan
Jika kesepian adalah prospek terpaksa untuk masa depan yang terdekat atau pilihan yang sedar, maka pengambilan kalori yang kurang penggunaan akan pada hujung minggu. Pada hari Sabtu pagi kita mula membersihkan rumah, dan satu jam kerja sedemikian akan menyelamatkan kita dari 203 kcal. Ia tidak sepatutnya mudah, tetapi pembersihan menyeluruh, yang boleh anda lakukan pada waktu petang. Ini termasuk cermin dan cermin penggilap, membasuh lantai dan tingkap, membersihkan paip, perlu dengan cara ini, "mencairkan" pound tambahan.
Selepas makan tengahari kami pergi membeli makanan di kedai selama seminggu. Satu jam pendudukan ini mengambil 150 kilokalori dari kami.
Pada hari Ahad kita berjalan kaki, jam berjalan kaki itu akan menyelamatkan kita dari 200 atau 250 kilokalori, atau jika anda menaiki basikal pada kelajuan 14 kilometer sejam, ini akan menyelamatkan kita dari 300 kilokalori sejam.
Sekiranya anda mempunyai taman, taman, kediaman musim panas, maka kami akan memindahkan rancangan Ahad ke tempat tidur. Bergantung kepada kadar kerja, dan jenis pekerjaan yang kita lakukan di negara ini, tugas negara mengambil setiap jam dari 100 hingga 300 kilokalori.
Diet, Count Calories
Apabila menjadi jelas apa yang kita belanjakan dan berapa kalori, tidaklah sukar untuk mengira sama ada formula tradisional untuk penurunan berat badan diperhatikan, apabila penggunaan lebih banyak digunakan. Apabila anda ingin mengatakan frasa yang "Saya tidak makan, saya berputar seperti tupai dalam roda, dan saya mendapat lemak," maka saya ingin menerjemahkan perkara-perkara ini ke dalam kalori. Mungkin seseorang hanya terlalu makan, atau membesar-besarkan kebimbangan mereka, maka dalam kes pertama dia perlu mengurangkan kandungan kalori dietnya, atau hanya bergerak lebih banyak. Dan kemudian proses menurunkan berat badan bermula.
Apakah kos tenaga harian setiap orang? Kebanyakan kalori yang kita habiskan untuk trafik - membeli-belah, belajar, bekerja, hobi dan kerja rumah. Terima kasih kepada bahan ini, kami akan dapat mengira apa yang akan kami lakukan untuk hari bekerja. Tetapi ada proses yang mana kita menghabiskan banyak tenaga, dan tidak tahu mengenainya.
Satu proses sedemikian, metabolisme asas ini, adalah metabolisme yang dipanggil dalam tubuh berehat. Tenaga ini dibelanjakan untuk menyediakan fungsi organ penting - buah pinggang, paru-paru, jantung, otak dan lain-lain. Menggunakan ukuran dan jadual khas, ahli pemakanan mengira kadar metabolik basal. Bagi pengiraan kos tenaga rumah, anda perlu tahu bahawa seseorang menghabiskan 1 kilocalorie per kilogram berat per jam. Seorang wanita muda seberat 60 kilogram perlu menyokong kehidupan badan dalam keadaan istirahat 1440 kilokalori.
Proses penting kedua ialah pencernaan dan asimilasi makanan. Dari fakta bahawa anda makan karbohidrat, lemak, protein, proses ini menggunakan jumlah tenaga yang berlainan. Pada penggunaan protein 40% dibelanjakan untuk kegunaan. Dan tubuh membelanjakan hanya 5 atau 7% pada pencernaan dan pencernaan lemak dan karbohidrat. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan, lebih menguntungkan untuk makan makanan protein.
Untuk menjadi lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk mengira kalori yang anda belanjakan, anda boleh menggunakan jadual.
Jenis aktiviti
Bekerja di pejabat - 87 kcal sejam
Mencetak pada komputer - 140
Bekerja di komputer - 101
Bekerja sebagai ahli terapi urut - 294
Rutin harian
Kebersihan diri - 93
Berpakaian dan melepaskan baju - 93
Makan berdiri - 93
Duduk makanan - 47
Mengecas intensiti sederhana - 300
Dacha
Pemotong rumput - 200
Koleksi buah - 320
Bekerja di taman - 135
Menuai rumpai baru - 230
Pengambilan rumput tahun lepas - 300
Penggalian katil - 320
Menggunakan jadual ini, anda boleh mengetahui bagaimana anda dapat dengan cepat membakar kalori yang berlebihan, dan membawa angka anda dalam rangka.