Kebanyakan wanita di dunia dalam impian bawah sadar mereka mempunyai tokoh yang cantik, kulit yang sihat, rambut bergaya dan kuku panjang. Untuk mencapai matlamat ini, mereka bersedia untuk hampir segala-galanya: beberapa menyiksa diri dengan diet yang melemahkan, yang lain menggunakan perkembangan saintis terkini dalam bidang kosmetologi, mengunjungi salon SPA, dan dalam kes-kes yang melampau menggunakan liposuction, sementara yang lain memilih pilihan yang lebih konservatif - sukan yang membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan dan mendapatkan angka yang hebat, tetapi juga mengekalkan nada badan anda, menguatkan kesihatan anda.
Pada masa ini, pilihan sukan "sendiri" tidak menjadi masalah.
Statistik mendedahkan bahawa lebih daripada 30% wanita di negara kita memilih kelas di gym. Mereka membantu menggilap angka anda, menguatkan kesihatan anda dan kehilangan berat badan berlebihan.
Tetapi semua usaha untuk menjadikan angka anda menjadi ideal akan sia-sia tanpa pemakanan yang betul semasa aktiviti sukan.
Bagaimanakah makanan untuk wanita dilihat semasa latihan di gym?
Perkara yang paling penting untuk diingat ialah semasa bersenam di gym, anda harus mengambil kira bahawa jumlah kalori yang dikonsumsi mestilah sedikit kurang daripada yang dibakar. Tetapi anda tidak perlu pergi ke ekstrim dan mencederakan badan anda dengan diet yang melemahkan dan beban fizikal yang berat pada masa yang sama. Daripada ini ia mengikuti bahawa pemakanan wanita yang terlibat dalam simulator harus seimbang. Tubuh mesti semestinya menerima protein, lemak dan karbohidrat.
Kita harus ingat corak kecil: semakin banyak anda bersenam, semakin tinggi penggunaan tenaga badan, dan semakin banyak makanan protein anda, yang menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat selepas senaman dan pembinaan otot; lemak meningkatkan daya tahan organisme di bawah tekanan yang berpanjangan dan merupakan sumber tenaga yang penting; Karbohidrat adalah rizab tenaga utama badan manusia, menyumbang kepada pengeluaran glikogen.
Cecair semasa senaman harus dimakan sekitar 2-2.5 liter sehari, seperti dalam proses bermain olahraga sejumlah besar cairan disingkirkan dari tubuh secara alami dalam bentuk peluh. Untuk menghilangkan dahaga anda, lebih baik menggunakan jus semulajadi atau minuman vitamin-mineral.
Lebih baik makan pelbagai makanan semasa bersenam di gym, makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sayur-sayuran, tetapi juga tidak mengecualikan produk roti dan daging dari diet anda, kerana ia mengandungi protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Pilihan makanan harus didekati dengan teliti. Apabila membeli produk di kedai dan pasar raya, anda hanya perlu membaca dengan teliti komposisi dan memberi perhatian kepada tarikh tamat tempoh! Jika tidak, risiko anda tidak mendapat produk semula jadi dan segar, tetapi keracunan!
Tidak ada kesilapan semasa sukan tidak mendapat ketagihan alkohol! Pertama, "ular hijau" itu sendiri sangat kalori, dan kedua, dengan penggunaan alkohol, rasa kelaparan bertambah tajam, dan anda boleh menikmati keramaian dengan benar-benar tiada produk makanan dan sekaligus, menyebarkan semua hasil sukan yang dicapai.
Jangan lupa bahawa semasa melakukan senaman fizikal yang intensif, anda perlu mengambil vitamin dan mineral dalam bentuk. Anda boleh, sudah tentu, menggunakan dan multivitamin, tetapi sangat penting untuk mengira kadar anda.
Produk yang paling berguna untuk kesihatan seseorang yang berolahraga, menurut Fokus majalah Jerman, adalah strawberi, cabai merah, teh hijau dan susu.
Strawberi mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang menguatkan sistem imun dan membantu dengan cepat menyesuaikan tubuh dengan aktiviti fizikal yang tetap.
Cabai merah membantu meningkatkan metabolisme di dalam badan, dengan itu menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan.
Teh hijau telah lama dikenali dengan sifat perubatannya, yang disebabkan oleh kandungan catechin. Bahan bioaktif ini membahagi molekul lemak dalam badan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Susu mengandungi protein dan pelbagai vitamin, termasuk kalsium, yang terlibat dalam proses menguatkan tulang.
Dan, sayang perempuan, jangan lupa bahawa tidak akan ada hasil segera di gym di pinggang anda. Untuk mempunyai tokoh yang ideal anda perlu berunding dengan jurulatih dan ikuti arahannya, dan kemudian selepas seketika, kawan-kawan anda akan iri dengan gambar cantik anda!