Adalah penting untuk belajar untuk berehat. Selepas relaksasi anda akan penuh tenaga dan kekuatan, berehat dan organisma yang dipulihkan akan tahan kepada tekanan, mood akan meningkat. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk berehat dengan betul, dan apa kelonggaran.
Mengapa berehat?
Pada badan, kelonggaran sangat baik. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci. Relaksasi akan membantu anda menyingkirkan emosi negatif yang mencukupi dalam kehidupan kita - pengalaman, kebimbangan, konflik. Pengalaman semalam pada waktu pagi menjadi kurang menyakitkan dan tidak begitu penting, tetapi kerana tidur adalah variasi penting untuk bersantai. Tetapi ia berlaku sebelum perbualan yang sukar dan penting anda perlu dengan cepat meletakkan saraf anda secara teratur, melegakan ketegangan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa, menumpukan perhatian pada pernafasan dan berehat, maka kegembiraan tidak lagi akan memisahkan minda.
Relaksasi akan membantu perkembangan intuisi, otak, yang bebas dari emosi, mendengarkan isyarat suara dalamannya. Ia juga diketahui mengenai kelonggaran yang banyak penemuan hebat dibuat dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Oleh itu, jika anda mencari jawapan kepada soalan yang anda bimbang, dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya, gunakan teknik relaksasi, dan kemudian jawapannya akan datang sendiri.
Relaksasi akan membantu anda berehat. Dan ini bukan salah taip. Seseorang yang tahu bagaimana untuk berehat, memiliki tubuhnya, tidak boleh melihat ketat, dikekang dan diapit, dia akan kelihatan yakin dan santai. Untuk meletakkannya dengan mudah, teknik relaksasi dapat meringankan kesakitan.
Apabila anda letih, cuba untuk memperuntukkan sedikit masa untuk bersantai, ia mungkin dilakukan dalam keadaan apa-apa dan mengambil sedikit masa. 10 atau 15 minit relaksasi boleh memberi anda rehat penuh, yang dalam masa lapan jam tidak mungkin. Beberapa minit dan kapasiti kerja anda lagi di atas. Semasa hari bekerja, anda boleh berehat, keluarkan keletihan dan stres yang terhasil, pada penghujung hari anda tidak lagi kelihatan seperti lemon yang diperah.
Kita perlu berehat supaya stres dan tekanan terkumpul tidak menimbulkan penyakit saluran cerna, sistem kardiovaskular dan saraf. Jangan gunakan dari semasa ke semasa, tetapi setiap hari untuk menumpukan masa untuk berehat.
Cara relaksasi
Secara semulajadi cara terbaik untuk berehat, itu bermakna tidak untuk ketegangan, tetapi bukan semua orang boleh. Oleh itu, kami menawarkan beberapa cara relaksasi yang tersedia untuk sesiapa sahaja.
Relaksasi yang berkaitan dengan pernafasan
Jika kita merasakan apa-apa emosi negatif - kemarahan, kemarahan, kecemasan atau ketika mengalami tekanan, pernafasan kita adalah cetek, paru-paru kita kemudiannya tidak sepenuhnya diisi dengan udara, tetapi hanya sebahagiannya. Kami merasakan sakit kepala, keletihan, apabila badan kurang oksigen dan mula berumur awal.
Dalam keadaan ini, mari duduk dengan selesa di atas kerusi, berehat, cuba menghirup dada penuh, dan menonton pernafasan kami. Kami mengambil nafas panjang dan berfikir secara rohani kepada diri sendiri: "Saya rasa bahagia", "Saya tenang dan yakin diri saya" dan sebagainya. Ia mengambil masa lima minit untuk membetulkan pemikiran anda.
Relaksasi berdasarkan meditasi
Cara relaksasi ini akan membolehkan anda untuk berehat sepenuhnya, dan mencari jawapan kepada soalan anda, cari jalan keluar dari situasi ini. Untuk melakukan ini, kami duduk di kerusi dengan sandaran atau duduk "di Turki." Bersantai tangan anda, letakkan di atas lutut anda, tutup mata anda, tumpukan pada pernafasan anda, bernafas dengan mendalam.
Untuk membuang pemikiran dari kepala kita, kita akan menumpukan perhatian kepada kata-kata seperti ketenangan, kejayaan, kebahagiaan, atau kita mula mengira, yang mewakili setiap angka dalam minda. Jika anda tidak boleh menyingkirkan pemikiran dengan cara ini, kemudian bayangkan langit - terang, biru dan tulen. Awan terapung di langit, kami akan membuat gambar sangat jelas. Dan kemudian apa-apa pemikiran yang muncul akan diletakkan di awan, dan biarkan ia terapung dengan awan ini.
Kita akan mencapai apa-apa keadaan yang tidak ada pemikiran untuk mendapatkan beberapa keputusan dari kaedah meditasi ini. Mari kita mulakan dalam sehari dari 5 hingga 10 minit, dan bawa ke 30 minit.
Relaksasi berdasarkan kepekatan
Ia sama dengan kaedah sebelumnya. Mari duduk dan tumpukan pada kata-kata yang baik yang anda mempunyai emosi yang menyenangkan, ini adalah nama orang yang disayangi, kegembiraan, kebahagiaan. Perkataan ini diwakili dalam tiga dimensi, dalam warna, kita akan memeriksa setiap huruf perkataan ini, kita akan mengatakan perkataan ini kepada diri kita sendiri. Dan senaman seperti itu, kita akan lakukan, sementara itu memberi kita keseronokan. Ia boleh mengukuhkan tumpuan perhatian dan melegakan tekanan.
Mari kita cuba senaman lain, berehat sambil mendengar, jika kita mendengar muzik khas untuk bersantai, pertimbangkan gambar dan gambar, video untuk meditasi, menumpukan pada perasaan yang menyebabkan mereka.
Relaksasi yang berkaitan dengan pergerakan
Mempromosikan kelonggaran jalan-jalan, yang kita belanjakan di udara segar dalam pengasingan, lebih dekat dengan alam semula jadi. Kami akan bergerak menari muzik, bermeditasi dengan pergerakan yang lancar bergerak ke pukulan untuk menenangkan muzik. Anda benar-benar boleh berehat hanya dalam kesendirian, jadi anda tidak perlu teragak-agak untuk menunjukkan emosi anda.
Relaksasi yang berkaitan dengan auto-latihan dan pengesahan
Dengan bantuan latihan automatik, seseorang mengawal tubuhnya, yang dalam keadaan biasa dia tidak lagi patuh. Banyak penyakit boleh dirawat oleh latihan auto. Inti auto-latihan adalah berikut apabila kita mengulangi formula mental tertentu, misalnya: kaki dan tangan saya hangat, jantung saya berdenyut dengan lancar dan lancar, dan sebagainya. Tetapi kelas-kelas ini perlu dijalankan hanya dengan pakar.
Pengesahan adalah salah satu kaedah cadangan auto, yang merangkumi beberapa kenyataan positif. Sekiranya pemikiran itu penting, badan kita akan percaya apa yang kita fikirkan dan katakan. Kenyataan seperti "Saya menarik nasib baik", "Saya sihat" dan sebagainya dialu-alukan, yang bercakap dengan keyakinan suara dan berkata dalam keadaan santai.
Relaksasi dengan bantuan mandi santai
Semua orang tahu bahawa air menenangkan, melegakan keletihan dan melegakan. Mandi bernafas, hangat digunakan sebagai cara untuk melegakan tekanan. Tambahkan ke dalam mandi busa mandi aromatik atau minyak pati, menyelam dan cuba berehat, buang semua pemikiran dari kepala anda. Dan dalam masa setengah jam kami akan berasa tenang dan segar.
Kini kita tahu bagaimana untuk belajar untuk berehat, maka kemungkinan tekanan tidak akan mengancam anda. Dan mengetahui semua ini, kita akan merasa cukup yakin, kita akan dapat melegakan ketegangan, dan juga kita boleh gunakan untuk memperkuat kepekatan kita. Kita boleh belajar untuk berehat, dan kemudian kita tidak akan terancam dengan tekanan.