Jika anda bertujuan mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga, anda harus bersedia untuk kerja yang serius. Faktanya ialah latihan ini bukan sahaja membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan, tetapi untuk menyatukan hasil yang dicapai untuk jangka masa yang lama. Anda perlu mengamalkan secara teratur dan menyeluruh, hanya dengan cara ini anda akan dapat melihat perubahan kualitatif. Pada anda metabolisme akan diselaraskan, semua organisma akan dibersihkan daripada keretakan dan toksin, sistem pencernaan dan respirasi akan bertambah baik.
Kompleks yoga untuk penurunan berat badan
Adalah diketahui bahawa yoga terdiri daripada asana. Latihan, postur yang paling berkesan dalam proses kehilangan berat badan. Terdapat banyak dari mereka, tetapi kami menawarkan anda yang paling berkesan. Sebaik sahaja anda menguasai mereka, anda boleh beralih kepada yang lebih kompleks. Tetapi ingat, yoga adalah satu aktiviti yang mengubah bukan sahaja badan, tetapi fikiran, jadi bersiaplah untuk perubahan mendalam, kualitatif. Anda perlu menggabungkan teknik pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal.
Teknik pernafasan yoga untuk penurunan berat badan
Latihan ini dipanggil kapalabhati. Untuk melaksanakannya dengan betul, anda perlu bangun, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan luruskan belakang anda. Secara mendadak untuk menyedut dengan hidung, secara serentak menarik perut. Pegang nafas selama beberapa saat dan tarik nafas dengan senyap. Ulangi latihan ini kira-kira 50 kali. Dengan setiap pelajaran, meningkatkan jumlah nafas, mencapai 100 pengulangan. Cuba untuk menjaga tubuh anda bergerak semasa latihan, kecuali abdomen.
Ingat! Yoga adalah keseronokan. Cuba menikmati setiap senaman, hanya supaya anda dapat mencapai matlamat anda dan mendapatkan keharmonian.
Asana yoga untuk penurunan berat badan
Kami menawarkan anda beberapa asanas, yang akan membantu mengucapkan selamat tinggal kepada berat berlebihan untuk kebaikan.
Uttanasana
Mulakan dengan senaman yang membantu menghilangkan deposit di dalam perut. Pada masa yang sama, ia akan meningkatkan sistem pencernaan. Namanya Uttanasana, yang bermaksud "regangan intensif".
Tinggal dalam kedudukan yang sama seperti semasa amalan pernafasan, angkat tangan anda di atas kepala anda dan regangkan sejauh mungkin. Semasa latihan, jangan merobek tumit dari lantai, meregangkan tulang belakang. Jangan lupa untuk bernafas dengan betul. Ambillah, angkat tangan anda, pernafasan yang berpanjangan - regangan.
Jangan berhenti membongkok dan letakkan tangan anda di atas lantai. Mereka sepatutnya selari dengan kaki. Sekiranya anda tidak dapat sampai ke lantai, ambil kaki bawah dan teruskan. Untuk keluar dari asana lagi terhirup dan naik, tangan lebih rendah.
Virabhadrasana II
Ini adalah latihan yang sangat baik yang akan membantu menguatkan kaki dan tangan. Ia juga memberi kesan positif kepada otot-otot belakang dan membantu menghilangkan deposit pada perut.
Kekal dalam keadaan berdiri. Lompat sedikit dan kaki anda tersebar jarak kira-kira 130 cm dari satu sama lain. Selepas itu, letakkan tangan anda di sisi. Telapak tangan harus dilihat di lantai. Pusingkan kaki kanan ke sebelah kanan, ia harus berada di sudut yang betul. Kaki kiri hanya berpaling sedikit. Akibatnya, mereka mesti berada pada baris yang sama. Kaki kanan ditekuk supaya ia membentuk sudut yang tepat. Pusingkan kepala ke arah telapak tangan anda dan tengok ke arah jarak. Betulkan sebentar. Ulangi sama sahaja ke arah yang lain.
Vasishthasana
Latihan ini melatih otot perut serong. Positif memberi kesan kepada nada otot tangan dan kaki.
Sediakan tikar latihan dan berbaring di sebelah kiri anda. Kaki kanan harus terletak di atas kiri, dan tangan di paha. Letakkan tangan kiri anda di lantai dengan telapak tangan anda, di bawah bahu anda. Sekarang anda perlu menaikkan bahagian atas kes itu. Keluarkan pinggul dari lantai dan tahan sahaja, bersandar pada lengan kiri dan kaki. Sebaik sahaja anda telah menetapkan kedudukan itu, angkat lengan kanan anda, tarik perut anda, dan tarik pelvis ke hadapan. Lakukan asana ini di kedua-dua arah.
Utkitasana
Senaman yang ideal untuk menguatkan pinggul dan kaki. Secara intensif merangsang perkembangan otot kaki dan abdomen.
Teknik pelaksanaan yang sederhana, tetapi senaman yang sangat sukar. Berdirilah kaki anda dan letakkan pada lebar pelvis anda. Naikkan tangan anda. Campurkan tapak tangan. Semua ini mesti dilakukan dengan inspirasi. Kemudian kita menghembus nafas, perlahan-lahan bengkok lutut dan jongkong sehingga pinggang menjadi selari dengan lantai. Dari sisi pose mengingatkan, seolah-olah anda duduk di kerusi. Jangan merobek tumit dari lantai. Bengkok sedikit dan kunci selama 30 saat. Ulangi latihan beberapa kali.
Shalabhasana
Latihan yang baik untuk menguatkan bahagian belakang dan memperbaiki sistem pencernaan.
Anda perlu berbaring di perut anda untuk itu. Tangan tarik kembali dan tekan ke pinggul, tekan kaki antara satu sama lain. Cepat menghembus nafas dan nafas, angkat kaki dan dada anda setinggi mungkin. Cuba hanya sentuh perut ke lantai.
Paripurna Navasana
Latihan membantu menguatkan otot perut, dan juga memberi kesan positif kepada kerja saluran gastrousus.
Asana sedang duduk, sambil menekuk lutut anda dan meletakkan di atas lantai kaki. Bernafas dan bersandar 60 darjah. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, anda tidak perlu mengetuk. Pada nafas meluruskan kaki anda dan angkatnya ke paras mata. Pada masa ini, tetapkan pose selama 30 saat.
Chaturanga Dandasana
Asana untuk perut berat badan - nada otot dan membentuk postur.
Untuk melaksanakannya, anda perlu menggulung dan berbaring di perut anda. Letakkan telapak tangan anda di lantai lebih dekat ke dada anda. Jari perlu diarahkan ke depan, dan kaki tersebar. Terus terang dan nafas dengan mengangkat badan dengan tangan anda. Kedudukan badan harus selari dengan lantai. Cuba untuk tidak membengkokkan, adalah penting untuk menjaga badan lurus dan tidak boleh membengkokkan lutut anda. Berkomitmen pada jumlah maksimum masa yang mungkin.
Bhujangasana
Salah satu asanas paling berkesan untuk menguatkan tulang belakang. Sempurna memberi kesan kepada otot-otot yang dalam.
Untuk melakukan ini, tinggal di kedudukan yang sama - muka berbaring. Tangan berehat tangan mereka di atas lantai di dada. Menghembus dan angkat badan, bersandar pada tangan lurus. Exhaling, cuba tarik dada ke hadapan sejauh mungkin. Pada masa yang sama, ambil bahu anda ke belakang dan ke bawah.
Adho Mukha Shvanasana
Asana mempunyai kesan positif pada seluruh badan, dan juga menguatkan kaki.
Terima pose pada semua empat. Letakkan tangan anda tentang lebar bahu anda dan tarik mereka ke hadapan. Bernafas dengan tajam. Exhaling, luruskan kaki anda. Seret coccyx ke siling dan meregang belakang anda. Heels dan palma perlu di atas lantai. Betulkan selama 30 saat.
Shavasana
Asana terakhir dalam kompleks pelangsingan direka untuk melegakan sepenuhnya semua kumpulan otot.
Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di belakang anda dan menyebarkan tangan dan kaki anda. Mereka tidak sepatutnya saling menyentuh. Palma beralih ke siling, tutup mata anda dan cuba berehat sepenuhnya. Bayangkan bagaimana setiap bahagian tubuh anda melegakan. Berbohong dalam pose ini selama 15 minit.
Pelaksanaan tetap set asanas untuk penurunan berat badan akan dengan cepat memberikan hasil yang diinginkan. Jika anda menambah latihan dengan diet yang betul dan berjalan kaki setiap hari, anda tidak lama lagi akan dapat menikmati badan yang cantik dan ketat, dan sebagai tambahan, dan kesihatan yang kuat.