Tangan dan lipatan di atas bra sering menjadi masalah umum bagi ramai wanita dan wanita. Kami bersyukur untuk dipuaskan, masalahnya diselesaikan! Selamanya untuk melupakan "sayap" dan lemak, anda perlu bekerja keras dan mula makan dengan betul . Ia tidak akan mudah untuk mengatasi masalah ini, tubuh yang cantik adalah kerja, bukan genetik. Jadi, hari ini kita bercakap tentang bagaimana untuk membuang lemak di kawasan ketiak.
Mengapa lemak muncul di bawah ketiak?
Anehnya, tetapi gadis yang agak nipis mempunyai lipatan kulit di atas bra. "Alam", - anda katakan. Dan anda akan benar-benar salah. Ketiak telinga "telinga" muncul untuk lima sebab:
- Jumlah obesiti badan;
- Kulit lembab memandangkan aktiviti yang rendah;
- Humpback dan postur yang tidak teratur;
- Linen yang tidak disengajakan;
- Otot yang lemah kerana kekurangan aktiviti fizikal.
Daripada semua penyakit satu resipi - kecergasan, olahraga dan diet. Memerhatikannya, persoalannya: bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam bidang ketiak, dengan senang hati diselesaikan.
Cara mengeluarkan lemak dari ketiak: senaman dan video
Sebelum melakukan latihan yang kompleks, kita memerlukan pemanasan yang baik dari bahagian atas badan, dan kita akan bekerjasama dengannya. Kami mengambil permaidani, air, menghidupkan muzik dan mula!
- Kami menghiasi leher kami ke semua arah, menjadikan kepala membengkok ke sisi dan berubah.
- Kami merawat sendi bahu, siku dan pergelangan tangan dalam gerakan bulat 8 kali ke hadapan dan ke belakang. Kami bertukar dengan lengan lurus, juga, 8 kali.
- Kami melakukan tangan jerking di hadapan dada seperti di sekolah. Kami menghulurkan siku kami dengan baik dan membawa bilah bahu kami. Tugas kita adalah dengan memanaskan sepenuhnya ikat pinggang bahu. 10 pengulangan.
- Satu tangan terpasang, dikompresi menjadi cam, yang lain di bahagian bawah. Kami mengubah keadaan menjadi dua akaun. Kami melakukan 8 kali.
- Sekarang kita meletakkan tangan lurus di depan dada selari dengan lantai dan tersebar di ayunan ke sisi, menegangkan otot. Kami mengikut selekoh tangan. 15 kali.
- Kami mensimulasikan penataan tangan seorang penjenayah apabila polis menghantar senjata kepadanya. Itu sedikit dari kepala, telapak tangan ke hadapan. Dari kedudukan ini kita mengangkat tangan kita ke atas, membentangkan badan. Kami melakukan 15 pengulangan pantas.
- Bebas goncang tangan anda dan teruskan beban kuasa.
Oleh itu, matlamat kami bukan untuk mengepam bisep, tetapi untuk mengikat tali bahu. Oleh itu, kita melakukan senaman dengan berat badan kita sendiri dan berat badan minimum. Dumbbells untuk 1-1.5 kg atau 0.5 liter botol dengan pasir / tanah akan dilakukan. Membuka senaman kegemaran senaman kami - push-up.
Latihan nombor 1. Push-up dengan penekanan pada lutut - 15-20 kali
Kami berlutut, kaki mengangkat sehingga antara betis dan paha membentuk sudut akut dalam bentuk burung "V". Tangan di peringkat dada, tangan menanti. Jarak antara tangan adalah selesa untuk anda. Sekarang luruskan bahagian belakang, simpan keldai pada tahap yang sama dengan pinggang dan mula memerah.
Nombor latihan 2. Push-up dengan fokus pada dumbbells + tangan ke sisi - 10 kali untuk setiap tangan
Kami tidak mengubah keadaan, kami hanya berehat di dumbbells. Oleh itu, triceps, thoracic dan deltoid otot akan berfungsi dengan lebih cekap, yang bermaksud lemak akan hilang di bawah ketiak. Bahagian pertama latihan itu diperah. Yang kedua - kami menarik tangan dari dumbbell ke tepi sebelum selari dengan lantai, sedikit lentur pada siku.
Sebanyak 20 push-up dan 10 lead diperolehi. Tiada siapa yang mengatakan bahawa ia akan mudah. Kami menunjukkan ketekunan dan bergerak. Akhirnya, ini adalah ketiak lemak anda.
Latihan nombor 3. Kesan triple - 10 kali
Kami berbaring di belakang kami, kaki kami bengkok di lutut. Tangan di dadanya memegang dumbbells. Kami membawa mereka pada masa yang sama, maka kami menyebarkan tangan kami ke sisi, sekali lagi naik dan turun - ini adalah 1 kali. Apabila pembiakan, elakkan siku anda sedikit bengkok pada 15 darjah. Ia adalah kedudukan ini yang memberikan beban ke atas otot, dan bukannya sendi dan ligamen, jika tangan anda terus lurus.
Latihan dengan sempurna menguatkan dan mengepam otot dada, berfungsi dengan lipatan di bawah lengan dan membina kumpulan deltoid.
Latihan 4. Berenang di atas lantai - 10 kali
Uh, tangan saya sudah terbakar, tetapi kita tidak menyerah! Kami kekal di atas lantai, di tangan dumbbell dan melakukan senaman yang mudah - mengubah posisi tangan. Tepat seperti yang kita lakukan dalam pemanasan. Tangan di atas lantai tidak diletakkan, kita menegangkan semua otot.
Pada video, jurulatih menawarkan pilihan yang sedikit berbeza dengan penyingkiran ganti tangan dari posisi di hadapan dada. Lakukan seperti yang anda suka. Kesannya adalah sama.
Latihan nombor 5. Dumbbells di belakang
Lihat video tentang cara mengeluarkan kedutan dan lemak di bawah ketiak. Berhati-hati mengikuti pelaksanaan dan cuba untuk tidak memukul diri dengan dumbbell di dalam rahang. Kami menasihati anda untuk melakukan senaman di hadapan cermin.
Latihan yang baik dan berjumpa dengan anda!