Beberapa senaman paling mudah di atas kerusi akan membantu anda meluruskan bahu anda dan mendapatkan postur yang cantik untuk gadis-gadis, dan juga menenangkan saraf anda.
Kebanyakan kita menghabiskan beberapa jam sehari, dalam kedudukan duduk statik di pejabat di komputer atau di kerusi kereta mereka sendiri dalam kesesakan lalu lintas. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa dengan masa yang membungkuk muncul. Tetapi anda boleh mengatasinya.
Semasa duduk berterusan, otot kontrak dada, mengehadkan pelbagai gerakan. Kerana ini, bukannya dalam, nafas panjang, anda membuat penghembusan "kecil" yang kerap. Anda juga boleh merasa: ketegangan di bahu; sakit kepala; overstrain.
Untuk membantu anda menghidu semula dada penuh, disarankan untuk melakukan hanya 4 latihan mudah. Dalam kes ini, anda perlu bergerak tidak secara mendadak, tetapi dengan lancar, sebagai contoh, apabila berlatih gimnastik taichi. Latihan ini akan melegakan sakit kepala dan ketegangan. Mereka direka khusus supaya mereka dapat dilakukan di mana saja, hanya duduk di atas kerusi.
Lipat.
A. Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda. Kaki berdiri sepenuhnya di atas lantai sedikit lebih daripada lebar pinggang mereka selain.
B. Menghembuskan nafas dan peregangkan punggung anda, kemudian buang nafas. Lihat, tetapi diagonal dan perlahan-lahan curl belakang anda. Sambungkan bilah bahu bersama-sama untuk membuka dada. Kemudian menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan.
C. Menghembuskan nafas dan lengkapkan punggung anda. Pusingkan tulang belakang supaya kelihatan seperti lengkungan dari bola besar. Ambillah dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan menegak, kemudian nafas dan berehat selama beberapa saat. Ulangi latihan 4 kali.
PENGGUNAAN: Meluruskan dada dan punggung atas.
Spiral.
A. Duduk di kerusi, tangan di atas pangkuan anda. Kaki berdiri sepenuhnya di atas lantai sedikit lebih daripada lebar pinggang mereka selain.
B. Mengelam dan luruskan tulang belakang, kemudian buang nafas. Lihatlah bahu kiri, sambil perlahan-lahan berputar tulang belakang ke arah lawan jam.
C. Menghembus dan kembali ke posisi permulaan, kemudian buang nafas dan lihat sekarang di bahu kanan. Kali ini anda akan bergerak mengikut arah jam. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian berehat selama beberapa saat. Ulangi latihan ini 4 kali.
PENGGUNAAN: Peregangan tulang belakang dan otot belakang.
Tilts ke sisi.
A. Duduk terus di kerusi, tangan di atas pangkuan anda. Kaki berdiri sepenuhnya di atas lantai sedikit lebih daripada lebar pinggang mereka selain. Menghembus dan luruskan tulang belakang, kemudian menghembus nafas. Lean ke kiri sehingga anda berasa selesa. Menghirup, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Keluarkan dan bersandar ke kanan. Menghembus dan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian berehat beberapa saat dan ulangi latihan 4 kali.
B. Untuk regangan otot yang lebih sengit, letakkan tangan kiri di atas kepala.
PENGGUNAAN: Otot peregangan otot dada dan leher.
Kalangan bulatan
A. Duduk di kerusi, tangan di atas pangkuan anda. Kaki berdiri sepenuhnya di atas lantai sedikit lebih daripada lebar pinggang mereka selain. Naikkan tangan anda dan bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah.
B. Perlahan dan lancar menggerakkan bahu anda dalam bulatan, sambil mengekalkan lekuk tangan anda.
C. dan D. Keluarkan pada masa ini apabila bahu berada di belakang, kemudian tarik nafas, berehat selama beberapa saat dan ulangi bulatan bahu sebanyak 8 kali.
PENGGUNAAN: Pengurangan ketegangan di leher dan bahu.
Posisi yang indah dicipta kerana gaya berjalan yang betul. Sememangnya, jika anda berjalan, membungkuk, anda dengan itu membahayakan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga rupa. Oleh itu, kami mengesyorkan supaya anda mengukur bahu anda apabila berjalan dan menjaga belakang anda tetap rata. Dan berjalan kaki yang indah anda dijamin!